Ranking

Kiedy kładziemy się do łóżka, przesypiamy średnio osiem godziny dziennie, jest to ok. 20 lat przez nasze całe życie, więc średnio aż 30% naszego czasu. Całego czasu jaki mamy, mieć będziemy, tego, którego już nie odzyskamy. Niestety, nie wynaleziono jeszcze magicznej pigułki, dzięki której nie musielibyśmy spać, tak więc do tego czasu jest to nasz bardzo specyficzny obowiązek – bo to chyba najlepszy sposób na postrzeganie snu. Musimy spać, co do tego nie ma wątpliwości. Przez niedosypianie brak nam energii koncentracji, spada nasza odporność, jesteśmy bardziej podatni na zmiany nastrojów, stres a do tego spowalnia metabolizm. Natomiast dzięki dobremu “zarządzaniu swoim snem” będziesz zdecydowanie zdrowszy, Twój układ odpornościowy będzie silniejszy, Twój poziom stresu niższy, będziesz bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i przejmiesz kontrolę nad swoimi emocjami, sen o dziwo pomaga nawet w nauce, ci którzy podchodzą do egzaminów wypoczęci i wyspani mają lepsze wyniki, niż ci, którzy podchodzą do egzaminów bez odpoczynku. Tak samo jak z planem treningowym, powinieneś mieć “zaplanowany” codzienny wypoczynek. Paradoksalnie, by móc porządnie wypocząć musisz się trochę zdyscyplinować i trzymać pewnych zasad. Możliwe, że masz problemy z zaśnięciem. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z problemem, to oczywiście znalezienie jego przyczyny, pomyśl więc, dlaczego nie zasypiasz? Jak wygląda twoje pójście do łóżka? Wiele osób kładzie się spać nie później niż kilkadziesiąt minut po jedzeniu, niestety to coś, czego powinniśmy unikać. Mała przekąska może nie mieć dla nas efektów ubocznych, ale objadanie się, czy nawet większy posiłek jest już dla nas niewskazany – nie tylko utrudnia zaśnięcie, ale i powoduje, że w naszym ciele odkłada się więcej tkanki tłuszczowej. To samo z napojami. Napoje gazowane jak i większość soków zawiera dużo cukru, który działa pobudzająco, kawa, kofeinę, która również ma takie działanie, alkohol może pomóc Ci zasnąć, jednak oczywiście nie jest to najzdrowsze i ma duży wpływ na metabolizm, co może sprawić, że i tak się nie wyśpisz. Najlepsze na sen są więc napoje neutralne, np. szklanka wody, ewentualnie mleko, które zawiera tryptofan, który pomaga zasnąć, oczywiście nie w dużych ilościach, bo skończy się to nocnymi eskapadami do łazienki Jeśli spożywanie przed snem nie jest twoim nawykiem, spójrz na inne, kilka przykładów, które utrudniają zaśnięcie: - wysiłek fizyczny przed snem – niektórzy myślą, że jak zmęczą się przed snem to będzie im łatwiej paść w ramiona Orfeusza i tak, i nie. Jeśli prowadzimy aktywny tryb życia to i owszem, natomiast jeśli “męczymy się” bezpośrednio przed snem to działa to odwrotnie, nasz orgiazm się pobudza. – papieros przed snem, jeśli palisz, możliwe, że też masz kolejny nałóg, palenie przed snem. Oczywiście, pomaga to kładziesz się do łóżka spokojniejszy, jednak po paru/nastu minutach jeśli nie zaśniesz to znów zaczynasz być pobudzony, sięgając po następnego papierosa… – Zajmowanie się ważnymi, stresującymi sprawami przed snem. Jeśli odkładasz takie rzeczy na wieczór, to zamiast kłaść się do łóżka w świat snów i pozytywnych marzeń, to kładziesz się zaprzątając sobie głowę problemami, rozmyśleniami codziennego dnia. Wewnętrznie cały czas ze sobą paplasz, ciężko zasnąć mówiąc nieprawdaż? Przeanalizuj swoją “drogę do łóżka” może masz więcej takich nawyków? Czas z nimi skończyć. Na końcu artykułu znajdziesz kilka “technik” na szybkie zaśnięcie. Zajmijmy się jednak samym snem, przyznaj, o której godzinie chodzisz spać, o której wstajesz? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi “zależy”. To niestety czas się tym zająć. Ile powinniśmy spać? Według najnowszych badań, idealną statystyczną jest 6.5 godziny. Mimo wszystko to kwestia bardzo subiektywna, mimo to, spanie poniżej 6 jak i powyżej 7 godzin jest już niekorzystne, natomiast spanie około 5 lub 9 godzin wpływa już poważnie na nasze zdrowie – najszybciej umierają osoby, które śpią 5 lub mniej godzin (dane wg. badań prof. Daniela F. Kripke z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego). Jak jednak wspomniałem, jest to kwestia subiektywna, zależna od każdej osoby, stanu zdrowia, aktywności psychofizycznej w trakcie dnia. Najważniejsza jest mimo wszystko regularność, choć najlepiej byłoby spać zawsze tak samo długo od tej do tej godziny, to czasem niemożliwe, dlatego Steve Pavlina wpadł na świetny pomysł, którego wprowadzenie w życie szczerze polecam Ustal sobie godzinę, o której musisz wstać i zawsze wstawaj o tej godzinie, zmieniaj tylko godziny, o których kładziesz się spać i zawsze śpij tak samo długo, ale mimo wszystko staraj się trzymać regularnego rozkładu. Techniki i sposoby pomagające zasnąć: Oprócz powyższych wskazówek, możesz również zastosować się do wybranych przez siebie poniżej. 1. Spraw by twoje łóżko i środowisko wokół niego były zachęcające do snu. Gdy wokół będzie porządek i brak elementów, które szczególnie oddziałują na Ciebie pobudzająco, emocjonalnie o wiele łatwiej będzie Ci zasnąć. Postaraj się również, by łóżko kojarzyło Ci się wyłącznie ze snem (dobra, dobra, seks swoją drogą :)). Gdy uczysz się, jesz, wypełniasz rachunki, grasz na gitarze, słuchasz muzyki i wykonujesz inne czynności na łóżku, Twój mózg automatycznie przypisuje temu przedmiotowi inne funkcje, dlatego sen może być dla Ciebie utrudniony – “podświadomie myślisz” o innych rzeczach niż sen. 2. Oto technika, która naszła mnie jakiś czas temu, i której sprawnie używam prawie co noc. Gdy leżysz w łóżku, ułóż się w wygodnej pozycji, tak byś nie musiał się wiercić co parę minut i zostań w tej pozycji, odrzuć wszystkie myśli na bok, one nie uciekną. Oddychaj dość głęboko, skup się na oddechu, ruchu Twojej klatki piersiowej. Wyobraź sobie i powoli mów w myślach – “Przez moje Ciało przebiega relaksująca fala”, uważnie sobie ją wizualizuj, określ jej kolor, konsystencje, ruch, “płynie przeze mnie i relaksuje mnie od stóp…” powoli wymawiaj każdą część twojego ciała aż do czubka głowy i czuj jak mięśnie zaczynają się relaksować, stają się rozluźnione. Lekko uśmiechnij się, leż spokojnie, bez ruchu, staraj się myśleć o niczym. Na mnie działa to znakomicie, mam nadzieję że również i na Ciebie zadziała

Witam, mam pytanie jak często trenować Street Workout? Jak osiągnę najlepsze efekty? Poprzez trenowanie 3 razy w tygodniu czy może codziennie? Wy jak trenujecie?

Każdy podaje 2 wyrazy a kolejna osoba ma ułożyć z tego zdanie Czyli: np. hantle i rolnik (wyrazy mogą nie pasować do siebie) teraz ktoś ułoży z tego zdanie a później poda kolejne 2 wyrazy dla następnej osoby

Właśnie bo robiąc statyke idzie mi masa co mi przypomina trening na siłowni a taki dynamiczny to całkiem co innego

No nie ma co ukrywać ze masz za duża wagę do SW. ;d Przemyśl na spokojnie co preferujesz

No spróbuje dotrzeć do 4 etapu,dzisiaj zrobiłem tylko 3 serie i w najmniejszym zakresie powtórzeń.Zauważyłem że czym mam większą masę to jakoś gorzej się czuję nie wspominając o tym że ta masa jest coraz gorszej jakości. Byłem teraz jeszcze pograć w piłkę i jeszcze sie zastanawiam czy czasem nie iść sobie pobiegać.Wczoraj nawet jak biegłem to było tak ciężko,w ogóle robię sie jak klocek i tak pomyślałem że albo masa i kulturystyka albo street workaut.

No to super, czyli wolisz treningi które bardziej kondycyjnie działają na Ciebie

Muszę przyznać że padłem kondycyjnie ale trening sprawił mi przyjemność i chyba zostanę przy nim dłużej

Ja trenuje 5x w tygodniu:) To zależy ile masz czasu na treningi i jak z regeneracją i odżywianiem. Najlepiej od 3 do 5 razy w tygodniu:)

I jak się ćwiczyło?:)

Przy pompkach np nogi położyć na łóżko A jak jest za ciężko to guma

Ale jak dostowac ciężar? Rozumiem dorzucić, ale jak jest za ciężko to nie podnosić np. Jednej nogi?

Czyli wracam do 3 serii. Postaram się zwiększyć sobie ilość powtórzeń

Natrafiłem w necie na takie coś i zrobiłem sobie dzisiaj ten trening https://www.google.com/search?client=ms-android-huawei&ei=tvmMXL6EOqvNrgSktYPABg&q=kura+poziom+2&oq=kura+poziom+2&gs_l=mobile-gws-wiz-serp.3..0j33i160.2398.3508..5099...0.0..0.419.738.3-1j1......0....1.........0i71j41j0i22i30.AAY7XcyzsvY

Ja mam to samo, od 10 grudnia mam przerwę Możesz pisać jakie masz treningi rehabilitacyjne albo co robisz, żeby sobie polepszyć, może się komuś kiedyś to przyda (tfu tfu oby nikt nie miał żadnych kontuzji )

Podróż na SOR w stanie krytycznego odwodnienia, 5 dni w szpitalu, wskazania pani doktor: 2 miesiące bez aktywności fizycznej o dużej intensywności (jak zobaczyła to co robię to mówiła, że mniej więcej oznacza to że musiałbym zmienić sport na te 2 miesiące żeby robić cokolwiek XD). Niestety, tak to bywa w życiu, ale chociaż teraz będę miał masę czasu na konkretne rehabilitacje codziennie, bo to z tego co wiem mogę robić, chociaż tyle. Odezwę się tutaj pewnie dopiero jak ogarnę wszystko w swoim życiu, bo teraz nie ma co o rehabie pisać i niczym więcej. Jakby ktoś miał pytania o elementy czy coś to w sumie w wolnej chwili mogę tutaj odpowiedzieć, teraz przymusowy urlop i powiem szczerze nudzi mi się strasznie. ^^

Ok sprawdzimy na następnym treningu jutro przetestuje trening B

W takim razie życzę mocnego treningu

dorzucilem sobie po jednej serii, ale odjalem lekko powtorzenia. Bilans i tak jest na plus podciaganie nachwyt: 6/6/6/6 pompki szerokie: 12/12/14/14 podciaganie podchwyt: 6/6/6/5+1 pompki tradycyjne: 10/10/14/10+4 podciagnie zamknietym: 6/6/6/6 pompki diamentowe: 10/10/10/12 deska: 50/55/55 scyzoryki: 34/36/38 dipy: 6/6/8/8 i takie pytanie, lepiej zrobic np podciagnanie nachwytem: 6/6/8 czy jednak 6/6/6/6?

No w połowie biegania złapał mnie deszcz .Musi być ogień

To ja wezmę kolegów

Chyba miałeś lepszą pogodę niż ja Jutro będzie ogień

powodzenia w powrocie do formy też mam teraz kontuzję, problem z palcami u rąk. nie trenuje już 3 tygodnie i na razie niewielka poprawa, pewnie jeszcze się trochę zejdzie zanim będę mógł zrobić dobry trening.. na szczęście ogarnąłem problem z nogami który mi dokuczał od dłuższego czasu, więc przynajmniej będę mógł ruszyć w końcu z treningiem nóg

z tego co pamiętam to przeciążenie poprzez dużą ilość i obojętność treningów pod hefasto i planch.

jaka kontuzja pleców i w jaki sposób się przytrafiła?

Jak tam sytuacja u Ciebie?

Jeżeli wszelkie ćwiczenia robisz z pełną kontrolą ciała szczególnie w podciaganiu no to wynik jest bardzo dobry