Ranking

Ja zwykle robię mrożone owoce leśne, do tego białko, kreatyna, szczypta soli, czasami banan, czasami miód do tego cynamon, i mam wszystko czego trzeba po treningu :D Ja czasami dolewam wody a czasami daje jogurtu. Białeczko serwatkowe jest kozak produktem, warto to włączyć do diety nawet jak nam białka nie brakuje, sporo białek wspierających odporność do tego laktoferyna, troszkę colostrum, na jelita dobre - oczywiście jak ktoś nie ma uczulenia na laktoze, ale są też bez laktozy, ew. hydrolizaty. Hydrolizat najszybciej się wchłania, praktycznie od razu, ale jest też droższy. Dla mnie białko jest mega wygodnym uzupełnieniem diety, dodatkowo prozdrowotnym i smacznym. Ale osobiście preferuje białka bez jakiś dodatków smakowych, po pierwsze mniej chemii po drugie jak mam smakowe białko - na początku smak jest świetny, ale po kilogramie już nie moge tego czuć. Bezsmakowe - nadajesz smak jaki chcesz w koktajlu czy w naleśnikach czy czymkolwiek do czego używasz.

Nie narazie ćwiczę u siebie ale dzisiaj chyba pojadę na siłownię bo za gorąco jest

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 8/5/5/4/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/10/11 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/9 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Poszło dobrze, dzięki kółkom mogłem sobie modyfikować wysokość, kąt nachylenia itp, żebym mógł wykonać te serie jak najlepiej. Podciągnięcia chyba poszły najlepiej ze wszystkich momentów, minimalne ruchy nogami oraz pełny zakres ruchu (Momentami nie był pełny, jakieś kilka stopni do pełnych 180* brakowało, ale i tak dobrze w porównania do np tygodnia temu, kiedy to bywało różnie. Oczywiście nie robiłem kiedyś podciągnięć do 90*, ale jakieś ~135* pomiędzy ramionami). Dość śmiesznie, bo drążek mam na zewnątrz, podczas ostatnich ćwiczeń trening z samym sobą przerodził się w grupowy. Powiem tak, komary wygrały

Na szczęście nie, bardziej powierzchowne rozcięcie, ale w takim miejscu, że początkowo często się otwierało.

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) (03.06.2019r) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/7/7 (5kg) Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach, dołożone 5kg obciążenia) 7/8/9/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/5 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 5/4/4/3/1 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach, dołożone 5kg obciążenia) 8/8/8/9/9 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) (06.06.2019r) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 9/6/4/3/2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/9/9 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 8/7/7/6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie W ten dzień o wiele więcej opuszczania w 2 i 5 ćwiczeniu, myślę, że dlatego 2 seria Incline poszła słabiej PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) (07.06.2019r) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 7/7/7/7 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : 9/7/6/5/5 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Rozciąganie PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) (10.06.2019r) Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/4/3 Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 8/6/5/4/4 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 9/7/6/6/6 Rozciąganie No i tutaj troche pozmieniałem sobie planik, diamentowe dałem sobie jako 1-sze ćwiczenie, bo w końcu zacząłem je robić, ciężka praca przyniosła efekty :)) Wszystko idzie do przodu, jestem z siebie zadowolony, za jakiś tydzień minie 2 miesiące treningów, nie opuściłem ani jednego dnia, efekty widać jak na dłoni (w odbiciu w lustrze też hehe ) Myślę nad zamiennikiem dla szerokich bo są za łatwe, nie czuć klaty tak jak kiedyś, albo jakaś trudniejsza wersja też by była spoko, coś się wykombinuje, sprawiłem sobie też kółeczka, także teraz lecę na trening bica jak w każdy czwartek i dam znać jak poszło z tymi kółkami. Plus ostatnio zaczałem się poważnie zastanawiać nad moim zakresem ruchu w podciąganiu i myślę, że trochę mu brakuje do całości, dzisiaj zobaczę jak bardzo ilość podciągnięć pójdzie w dół, ale jakość > ilość Trening obwodowy daje bardzo dobre efekty wizualne na mój brzuch, podczas robienia go 1 raz w tygodniu tego nie widziałem, teraz 3x na tydzień i widać, że powoli zaczyna przybierać lepsze kształty, ale myślę nad nim, żeby połączyć ćwiczenia "podłogowe" z jakimiś wznosami na drążku, które też są ważne.

Tak, mono - generalnie najlepiej przebadana i bardzo tania, ale warto też rozważyć lepsze formy kreatyny jeżeli kogoś stać, w mono z 5 gram przyswoimy około 2g reszta to odpad, który musi zostać wydalony przez nery, w niektórych formach kreatyna przyswaja się całkowicie. Ale mono jest spoko.

A kreatynę jaką stosujesz? Mono?

Uuu to czemu tak się stało? Przez odpuszczenie treningów?

O nie ale słabo Musieli Ci zszywać?

Elegancko ciśniesz cały czas aż mnie zmotywowałeś

1-przysiady z wykrokiem +22kg 16/18/18 - 16/18/18 2-Przysiad na jednej nodze(z asysta) 10/10/12 - 6/6/6 3-Wspiecia na palce na jednej nodze +11kg 20/20/22 - 20/20/22 4-pompki z rękoma szeroko 16/18/20 - 16/18/20 5-pompki diamentowe 12/12/14 - 12/12/14 6-dipy 8/10/10 - 8/10/10 7-Podciaganie nachwyt szeroko 6/6/8 - bez szans (zrobiłem incline pullup nachwytem 10/12/14) 8-Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - bez szans 9-Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6-bez szans (zrobiłem incline pullup podchwyt 10/12/14) 10-pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12 - 10/10/12 11-Hindu pushups 8/10/10-8/10/10 12-Podciaganie na ręcznikach 3/3/5 - bez szans(zrobiłem pompki tygryski 12/14/14 - 6/8/8 ciężko było,ćwiczenie robiłem pierwszy raz w życiu i muszę popracować nad technika) 13-brzuszki do pozycji V 14/14/16 - 14/14/14 14-Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 -bez szans (zrobiłem brzuszki skośne w leżeniu na plecach 12/14/16 - 12/12/10 bardzo ciężkie) 15-Crunch kicks 8/8/10 - 8/8/10

Ból jest przy tym ruchu

Dominik nie potrafię się podciągać Nie ważyłem się

Witaj, po przerwie spowodowanej rozcięciem dłoni przy ostrzeniu noża do kosiarki mogę w końcu zacząć treningi. Wcześniej tylko coś na core, ale nie notowałem tego.