Ranking

Witam zakładam dziennik treningowy , jestem na diecie LOW CARB ze względu na stan cery i problemy żołądkowe spowodowane jedzeniem bardzo sporych ilości węgli, poprostu przy 3000 kcal ciezko bylo przejeść mi 470 Węgli, chodziłem ospały, brzuch był wydęty, pełny, ogólnie mam problemy z insulinoopornością, także zobaczymy jak będzie przebiegał okres masowy na LOW CARB ? Dieta: 3000 kcal Suplementacja: -kreatyna 5g dziennie -cytrulina+AKG przed treningiem -vit D3 -vit B complex -vit b1 -omega 3 -zma przed snem Treningi 4x w tygodniu split ułożony przez "Dynloth" i z jego pomocą mam nadzieje ze uda się dołożyć ciegiełkę do przyszłej formy ? Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Pompki szeroko 16,16,18,18 Pompki diamentowe 10,10,10,10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12,12,12,14 Dipsy 8,10,10,10 Pompki na kostkach 8,8,8,8 Brzuszki do pozycji V 12,12,14,14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8,8,10,10 Crunch kicks 8,8,10,10 Trening zajął mi 2h, przerwy między seriami robię 2 minuty czasami ponad 3 jeśli są to 2 ostatnie by zrobić o 2 powtórzenia więcej niż w poprzedniej serii, 4 minuty przerwy między ćwiczeniami, siła dzisiaj była na treningu, mega pobudzenie a jestem dopiero 5 dzień na LOW CARB, nie odczuwam narazie spadków energii, samopoczucie na PLUS ?

Ooo fajny i konkretny dziennik się szykuję. Będę wspierał i obserwował. Powodzenia kolego! ?

No wlasnie sie zastanawiam co jest z tym moim bebzonem, bo na low carb tez po wypiciu przyslowiowej szklanki wody czuje pelny wydęty brzuch, po zdjedzeniu posilku nr 2 jestem pelny do granic mozliwosci az przez 7 godzin, wiec najlepiej jak udam sie do lekarza i sprawdzi czy coś jest nie tak czy poprostu potrzebuje jakis tygodniowy reset od diety i przeczyszczenie jelit albo poprostu mam jakies nietolerancje pokarmowe, także na dniach to sprawdze napewno ? Dzisiejszy trening: Przysiad z wykrokiem 16/18/20/20 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady bułgarskie 8/8/10/10 Wspięcia na palce 20/22/24/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16/16 nie jestem w stanie wykonać przysiadu na jednej nodze i staram sie narazie nie próbować bo generalnie mam zjebane kręgi od S1 do L4(odcinek lędzwiowy)+ zapalenie kregoslupa szyjnego i rehabilitacje zaczynają mi się dopiero pod koniec sierpnia, a przysiad na 1 nodze wymaga naprawde sporej pracy nad stabilizacją a nie wykonam go perfekcyjnie ze względu na moją mobilnosc w biodrach, ale mysle ze bułgarskie idealnie zastąpią te cwiczenie w koncu tez są na 1 nodze ? Najgorsze cwiczenie z tych wszystkich to przysiady z wyyskokiem tak mnie szatańsko zmęczyły że po treningu leżałem i kwiczałem jak taki warchlak po przebięgnięciu maratonu haha Ale ogolnie trening chyba najtrudniejszy z calego planu, lubie to ! ?

No to jak na ten moment Low Carb pasuje Ci idealnie, oby tak zostało. ? Co do węgli to mam podobnie, codziennie 3 woreczki ryżu jem i wiem co to wydęty brzuch. ? Suplementacja fajnie dobrana, determinacja i motywacja jest teraz tylko czekać na efekty ?

Kto bogatemu zabroni ?

Jak się bawić to na całego ?

Ekstra, ze wszystkich sportów/sztuk walki, które próbowałem najbardziej mi się spodobał, naprawdę fajnie się trenuje. ? No i tez pierwszy raz tak mam ,że chodze na treningi tyle razy w tygodniu chętnie, zawsze jakoś chętnie odpusczałem itp. Teraz 5-6 razy w tygodniu trening :D, cierpi na tym czasami moja regeneracja ?

I jak Ci się podoba boks? ?

Kamizelka super sprawa tylko koszt jej :(

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/6 Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 10/7/5/5/5 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : 4/4/4/3/3 Klasyczne (ból nadgarstków) Siłka dalej leci w górę, 10 dipów wbiło, diamenty zrobione w pełni, na następny trening rozłożę sobie te dipy na jakies 5x6-7 żeby nie wyprztykać się całkowicie przed zrobieniem kosteczek ? Myślę, jakby się tutaj sprawdziła kamizelka obciążeniowa, ale to później, jak już w pełni będę mógł zrobić ten planik, chyba, że go lekko zmienię ?