Ranking

cześć W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik O mnie: 35 lat, wzrost 180, waga około 90kg Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ? moje cele to: - 8 kg Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 Dipy 7/5/5/4 Podciąganie nachwytem 7/7/7/6 Tuck front lever Pompki 6/6/6/6 Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :

I bardzo dobrze oby tak dalej! ?

Forma do naprawy przez nieregularne treningi ? siła się zmniejszyła, mięśnie się schowały ale już zaczęłam to zmieniać

Nic za darmo, trzeba zapier*alać w skrócie haha

Masz rację. :) Wykonuj trening A i B na zmianę. Jeżeli gdzieś nie jesteś w stanie dokończyć to rób negatywy. W razie pytań to pisz/pytaj na wszystko odpowiem :) TRENING A Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12 Pompki diamentowe 8/8/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14/14 Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10/10 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/12/12 TRENING B Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/8/8 Wspięcia na palce 20/22/24/24 Pompki w staniu na rękach 4/4/4/4 <- w takiej formie w jakiej dasz radę, jak braknie siły to negatywy. Dipsy 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14/14 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4/4 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Scyzoryki 40s/40s/50s/50s Crunch Kicks 16/16/18/18 Wskazówki dotyczące treningów: Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj. Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 3 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś/aś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują. Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda. Jeżeli masz jakieś pytania co do planu treningowego, to śmiało możesz pisać w postach poniżej. Jeżeli masz pytania dotyczące treningów to zadaj je tu: Zadaj Pytanie. Jeżeli masz pytanie dotyczące odżywiania, to zadaj je tu: Zadaj Pytanie. Polecam Ci założyć Dziennik Treningowy, aby kontrolować swoje postępy, a dodatkowo otrzymasz darmową pomoc i wsparcie przy treningach. Chcesz zdobyć wiedzę na temat treningów i żywienia? Zapraszam do Kompendium Wiedzy. Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś pewny/a czy dobrze wykonujesz dane ćwiczenie to zajrzyj tu: Okiem Trenera. Dieta to 70% sukcesu, niezależnie od tego czy zależy Ci na masie, czy na redukcji to warto o nią zadbać - Indywidualny Program Żywieniowy. Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów! Ze sportowymi pozdrowieniami, Dynloth - Dominik Kwiatkowski Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com

Siemanko siemanko Za robote trzeba brać pieniądze, bo się człowiek bardziej stara. Moje parametry Moje parametry: Wzrost: 172 Waga:67 Max podciągnięć:5 Max pompek:14 Max dipów:5 Max przysiadów:20 Max brzuszków:20Plan Treningowy: - Kalistenika Metoda Treningowa: - FBW Partie mięśniowe: -OgólnyDni treningowe: trenuje co 3 dni Uwagi: chciałbym by w treningu były pompki w staniu na rękach (może być raz w tygodniu).Mój max to 9 półpmpek Mam taki problem czy raczej zastanawiam się nad pewną rzeczą. Chodzi o moją regeneracje teraz mam 30 lat a wieku 20 lat mogłem trenować 5 razy w tygodniu. Natomiast teraz trenuje co 3-ci dzień czyli 3-2 razy w tygodniu ponieważ po tym czasie się regeneruje. Wiem że z wiekiem spada regeneracja ale w tym wieku można spokojnie trenować 3-4 razy na tydzień. Odżywiam się normalnie(dieta na masę), śpię normalnie (7-8h) nie mam używek dobrze się prowadzę. Proszę o jaką wskazówkę

Siemanko ? Za poślizg plan będzie za darmo, a jeżeli przelałeś pieniążki to zostaną zwrócone na Twoje konto ? Potrzebuję Twoich informacji na poszczególne zagadnienia: Moje parametry: Wzrost: Waga: Max podciągnięć: Max pompek: Max dipów: Max przysiadów: Max brzuszków:Wypełnij formularz swoimi parametrami.Plan Treningowy: - Początkujący - plan dla osób, które mają problemy z wykonaniem jednego podciągnięcia lub dipsa. - Kalistenika - plan z wykorzystaniem elementów czysto kalistenicznych, sprawdzi się jako baza do SW. - Street Workout - plan z ćwiczeniami pod elementy Street Workoutu. - Pełny plan treningowy - zawiera trening kalisteniczny i Street Workout.Wybierz plan treningowy, na którym Ci zależy. Metoda Treningowa: - FBW - metoda głównie przeznaczona dla osób początkujących, lub osób które mogą maksymalnie trenować 3 razy w tygodniu. Polega na wykonywaniu ćwiczeń na wybrane partie mięśniowe podczas jednego treningu - SPLIT - metoda dla osób z większym stażem treningowym, lub dla osób które mogą trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Polega na rozłożeniu trenowanych partii mięśniowych na poszczególne dni, dzięki czemu mięśnie można mocniej zaangażować na treningu. Wybierz metodę treningową, na której Ci zależy. Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -ABS -Plecy+Biceps -Barki+Przedramię -Uda+łydki -OgólnyWybierz partie mięśniowe, które chcesz umieścić w planie. Dni treningowe: -Poniedziałek -Wtorek -Środa -Czwartek -Piątek -Sobota -NiedzielaWybierz dni, w których możesz ćwiczyć

Zmęczenie i warunki pogodowe nie do końca sprzyjały ale mimo tego dobrze sobie radziłeś ?