Ranking

MAM JUŻ SWÓJ TRENING PROPOZYCJA: TRENING A Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12 Pompki diamentowe 8/8/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14/14 Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10/10 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/12/12 TRENING B Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/8/8 Wspięcia na palce 20/22/24/24 Pompki w staniu na rękach 4/4/4/4 <- w takiej formie w jakiej dasz radę, jak braknie siły to negatywy. Dipsy 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14/14 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4/4 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Scyzoryki 40s/40s/50s/50s Crunch Kicks 16/16/18/18 PO PRZERÓBKACH TRENING A Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/40S Pompki z rękoma szeroko 10/10/8/8 Pompki zwykłe 8/8/ Podciąganie zwykłe 3/3/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 8/8 Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/ Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/13/13 TRENING B Przysiady wąskie 8/8/8/8 Wspięcia na palce 20/22/24/24 Półpompki w staniu na rękach 9/8/6/4 Dipsy 5/5/5/5 negatywy Półpodciąganie 6/5/5/4 Podciąganie nachwyt szeroko 4/5/4 negatyw Wzniosy nóg 13/13/10/10 Crunch Kicks 8/8 Nogi - tu zmieniłem Przysiady na jednej nodze na przysiady wąskie bo to jeszcze nie pora na to ćwiczenie u mnie Klata - tu zmieniłem pompki wąskie na pompki zwykłe ponieważ na to ćwiczenie również nie pora plecy- za dużo tych podciągnięć dałem swoją propozycję brzuch - Wzniosy nóg dałem w dwóch treningach bo lubię to ćwiczenie i dodałem Crunch Kicks Tak wygląda trening po moich przeróbkach, jak to widzi trener?

Street Workout Park Kęty

Pewnie, że tak. Pamięć mięśniowa zostaje ?

Odbyłem już 3 treningi a mam wrażenie że już coś ruszyło Dzisiejszy trening: Przysiady wąskie 8/8/8/8 Wspięcia na palce 20/22/24/22 Półpompki w staniu na rękach 9/8/6/4 Dipsy 5/5/5/5 Negatywy Półpodciąganie 6/5/5/4 Podciąganie Nachwyt 4/5/4 negatywy Wniosy nóg 13/13/10/9 Crunch Kicks 8/8

Był środek nocy ?

Zakwasy są , chodź trochę mniejsze, biorę teraz ZMA na noc chodź jest to produkt na regenerację ogólną a nie mięśniową i tak fajnie daje rade, mogą go polecić. Poza tym jeśli rozmawiamy o regeneracji to rozciąganie w dni nie treningowe tak 40 minut może nie działa cuda ale jest temu bliskie. A Ty jaki masz staż i jak lecisz z treningiem? Tak jak pisałem na razie "badam " nowy trening. Ogólnie to muszę obniżyć ilość serii i trudność niektórych ćwiczeń ale z treningu jestem zadowolony. Zwłaszcza mój kot , gdy robiłem kaczy kaczy chód i zacząłem chodzić, biedaczek się przestraszył zjeżył ogon i zaczął spieprzać. Kolejny trening Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/40s Pompki z rękoma szeroko 10/10/8/8 Pompki zwykłe 8/8 Podciąganie zwykłe 3/3/4/4 Podciąganie samymi barkami w zwisie 7/7 Wzniosy kolan 10/10/12/12

Hmm dzisiaj zrobiłem badania krwi i moczu, jutro z wynikami do lekarza (albo we wtorek ;/) i zobaczę co ma do powiedzenia. Jak nic nie wyjdzie, to głowa pod tomograf. Mam nadzieję, że to nic poważnego i że to z powodu jakiegoś niedoboru np magnezu lub wit d3, na którą też miałem robione badanie aniżeli jakiś krwiak mózgu. No progresik był świetny, ale myślę, że szybko wrócę do formy jak już będę mógł spokojnie trenować ?

Wracaj do zdrowia! ?

Powodzenia w treningach i w razie coś to pisz pozmieniamy ?

Albo noc albo rano :D Wygląda fajnie :)

Namawiam ludzi do prowadzenia dziennika bo wiem jakie to ważne, a sam olewam sprawę i nie notuję statystyk i progresji. Jako że moje życie już się unormowało i mam więcej czasu, to treningi są systematyczne, więc pora na kontrolę treningów. ? Opiszę wczorajszy trening i zaraz zaplanuję dzisiejszy. ? Trening dn. 25.09.2019r. 1. Super serię = FrontLever na 1 nogę(5s/noga łącznie 10s na podejście) + planch na 1 nogę (po 5s na nogę) x 5 2. Obwód w 5 seriach: Martwy ciąg 100kg x8 Dipsy szerokie na drążku 8 Podciąganie szerokie (full control) 8 Pompki szerokie (full control) 15 I tyle ? Zajad był i pompa niesamowita ? Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie ?