Ranking

No to trening udany miałeś w takim razie ? Myślałem że napiszesz tak jak ja miałem, że pojechałem rowerem na trening i nie miałem siły wrócić ?

Ja kiedyś na trening rowerem pojechałem i taką miałem pompę jak skończyłem, że do domu wracałem jadąc całą drogę bez trzymania kierownicy bo ręce odmówiły posłuszeństwa ?

Chłopaki ja kiedyś poleciałem ćwiczenie za ćwiczeniem i tak mnie odcięło że miałem ciemno przed oczami ?

Nie, jeszcze nigdy nie robiło mi się słabo w trakcie treningu. Niekiedy jak sobie walne tabletkę z kofeiną przed treningiem to serducho pracuje na większych obrotach + nie mogę usiedzieć gdy robię przerwy między ćwiczeniami/seriami i żadnych słabości nie czuje ?

A nie robi Ci się słabo na treningu ze względu na krótkie przerwy? ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 8/8 (+2)/6 (+1) Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Kolejny mały progres zaliczony, mam nadzieję że w niedługim czasie uda mi zrobić ten trening w stu procentach. Jasne że są trudniejsze, niby odejmuję sobie po 30 sekund między seriami i minute między ćwiczeniami ale pod koniec treningu jestem bardziej wyczerpany i zadyszany + im mniejsze przerwy tym efekty są lepsze, więc stopniowo gdy jakiś trening idzie mi już dość łatwo to skracam go sobie o jakieś 5 min i czuję się po nim jakbym robił go pierwszy raz. ?

ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 55kg/52kg/47kg Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14

Tak ?

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 2 min. Pomimo osłabienia udało mi się skończyć trening w całości, za tydzień już sobie poskracam przerwy między seriami do minuty. Jasne, wszystko będzie zapisywane w dzienniku. ?

Czy @ ZIPOLA jeszcze trenuje? ?