Ranking

Niedawno byłam w Sardynii i patrzcie jakie cudo tam znalazłam ? Ale byłam tam tylko raz ponieważ przebywałam w innej części wyspy

Też jestem ciekaw jak to teraz pójdzie, ostatnio maksy robiłem jakoś 4-5 miesięcy temu i od tamtej pory nie miałem żadnych dłuższych przerw związanych z treningami (najwięcej chyba 4 dni), także tydzień regeneracji powinien mi wyjść na dobre.

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 2 min. Odjęte kolejne 30 sec z przerwy między seriami, niby tylko 30 sekund mniej ale gdy się to skumuluje pod koniec treningu to jest ogień. Oby przerwa przełożyła się na lepsze wyniki w późniejszym okresie. Jakoś w poniedziałek/wtorek w przyszłym tygodniu zrobię sobie test maksów i przy okazji nagram filmiki, jakby ktoś był chętny zobaczyć jak poszło to mogę je tutaj wrzucić. ?

Same fajne ćwiczenia ?

Wyciskanie na ławce Martwy ciąg Wyciskanie zołnierskie

Takie odpoczynki są wskazane, dużo osób je stosuje ?

ładne widoki !! i dobry plac kalisteniczny

Martwy Ciąg 10/12/14 90kg/85kg/80kg Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 15plus gryf 10kg 8kg Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 11kg /11kg /10kg Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 15kg/10k/8kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 10kg Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14

Deload dobrze zrobi, więc warto ? Ciekaw jestem tych maxów ?

Jestem tego samego zadania, musimy zdominować pokolenie młodzieży którą spędza czas tylko przy grach ?

oj trzeba trenowac !!