Ranking

No u mnie też powinna wlecieć, ale to już na siłce zapodam ? Brzuch silny jak był tak jest u Ciebie ?

Bez zbędnego rozpisywania się... Organizm ma praktycznie nieograniczoną zdolność wchłaniania kalorii i składników odżywczych. To, że bardzo duża ilość białka może zostać wchłonięta, nie oznacza, że zostanie ono wykorzystane do efektywnej budowy masy mięśniowej. W świetle aktualnych danych wydaje się, że 3-4 posiłki zawierające 30-50 gramów białka każdy dla mężczyzn i 20-40 gramów dla kobiet wydają się być dobrym sposobem na uzupełnienie zapotrzebowania na białko. ?

TRENING #048 - PULL 27.05.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 6 | 6 | 6 | 6 | 6 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Nie dokładałem tym razem więcej obciążenia ze względu na to, że nie chcę się tak dojeżdżać jak wcześiej dokładając co trening po 2.5kg, teraz podchodzę do tego na spokojnie żeby ciało znowu nie odmówiło mi posłuszeństwa. Dzisiaj już lepsza pogoda była, aż przyjemnie poskakać sobie na słoneczku. ? Ciężary są cały czas, ale nie szarżuję z nimi tak jak wcześniej ?

Jeszcze trochę i pewnie ciężary wlecą ?

Śrd KLATKA+TRCEPS+ABS Pompki z rękoma szeroko 22/22/24-17/17/18 Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/14+1 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-15/15/15 Dipy 8/8/8-11/11/10 Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14+1 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16 Plus dzis piłka !! poltora godziny ale no z noga tak srednio ale nie wytrzymalem i poszedlem

A różnie ! Ale fajnie sobie pojeździć !

Po lasach jeździsz czy różnie? ?

dzis godzinka na rowerze ! ja jestem wytrwały do takich rzeczy jak sobie coś powiem ze to zrobie to zrobie !!

TRENING #047 - ABS 25.05.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Kolejny trening za mną, szkoda że cały czas u mnie pada deszcz bo nie mam za bardzo jak użyć skakanki ?

Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s Wykroki w bok 12/12/12/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Pompki Szwedki 14/14/14/14 Hindu PushUp 8/8/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Crunch Kicks 12/12/14 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

Dzięki za informację. W takim razie jest dobrze

To zależy od genów, każdy może mieć inaczej, więc nie ma co się przejmać ?

Gdzieś czytałem że organizm jest wstanie przyjąć 30g białka podczas jednego posiłku więc by się zgadzało:)

PARTNERZY SERWISU WorkoutAthletes.com MonkeyBar.pl - W naszej ofercie znajdziecie Państwo zarówno pojedyncze poręcze czy drążki, jak również rozbudowane systemy stanowiące zwartą całość o zróżnicowanym stopniu funkcji. Modułowy system pozwala na konstruowanie dowolnych układów urządzeń, przystosowanych do warunków terenowych oraz oczekiwań użytkowników. Snake-Dance.pl - profesjonalna szkoła tańca bboyingu i innych stylów w Częstochowie. W tym miejscu możesz nauczyć się być dobrym tancerzem od profesjonalnych nauczycieli. Zdrowy.Wroclaw.pl