Ranking

Mój dzienniczku treningowy ? Szybko o mnie kilka lat treningów sztuki walki mma, boks, kickboxing kilka lat treningów na siłowni ale co z tego jak było ponad rok przerwy prawie dwa, nowy tryb życia, praca w holandii, brak miejscówek, 0 znajomych, siłownie zamknięte, godzina policyjna, Totalny lockdown i ciągłe deszcze, język angielski znikomy Kali jeść Kali pić, i lenistwo w sumie nic więcej tylko lenistwo kogo ja będę oszukiwać ? i forma zrównała się z zerem. Z czasem wleciał pierwszy plan treningowy od @Dynloth i moje początki na drążkach. Miesiąc czasu w treningu ciężkim (wtedy dla mnie) i o to taki efekt : (jedyne zdjęcie co będzie w tym poście) potem znowu przerwa z pół roku, brak dostępu do siłowni i jak to w holandii codzienne deszcze od listopada do marca, spadłem 8 kg i ważyłem równe 70kg.... Co do mojego planu to treningi codziennie tylko, że co 2 dzień to albo Muay Thai albo wydolność ? Czasem też będe wrzucał filmiki czy zdjęcia z tych 2 treningów Muay Thai trenuje jeszcze nie systematycznie ale (braki czasu) w Turecko/Holenderskim klubie i z chłopakami z różnych stron polski, różne ekipy i kluby Wydolność to w sumie to co mi do głowy wpadnie zazwyczaj bieganko, skakanka i jakieś Szybkie tarcze. AKTUALNIE: 80kg 175cm CEL: MASA DIETA: nie mam diety, jem wszystko dosłownie pożeram. Nie mam makro jakoś specjalnie wyliczonego - 3000-6000Kcal dziennie jedynie co moge napisać to moja średnia Kalorii? oraz min 200g Białka dziennie Dieta będzie na redukcji jak się na niej znajdę w końcu ?? SUPLEMENTACJA: -Białko -Masówka -Kreatyna mono. -Przedtreningówka (z wyższą zawartością aakg i cytruliny) -Witaminy i minerały -Booster testosteronu pogoda się zrobiła, teraz zacząłem 3 miesiąc treningu jakoś i zacząłem go nowym planem więc : Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 16/16/18/18 16/16/18/18 Pompki diamentowe + nogi na podwyższeniu 16/16/16/16 16/16/16/16 Głębokie Pompki 12/12/14/14 12/12/14/14 Dipsy (+12KG )12/12/12/12 (+5KG więcej jeszcze nie kupiłem) 12/12/12/12 Korean Dips 8/8/10/10 Raz na twarz, raz na plecy. nie wiem co jest z tym ćwiczeniem, nigdy go nie robiłem i nawet powtórzenia nie dałem rady... Dipsy na drążku 12/12/12/12 12/12/12/12 Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10 20/20/20/20 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8/8 20/20/20/20 Klatkę zawsze miałem najsilniejszą więc bardzo gładko klatka poszła. Ruchy były robione powoli, brzuch czułem, że moge bardziej przykatować to bardziej skatowałem. Dotrwałeś do tego momentu ? Dzięki wielkie? ale SPOKOJNIE JUŻ TAKICH DŁUGICH POSTÓW RACZEJ PISAĆ NIE BĘDE ? Siemanko ! ig: mikosalut

Wooow ładnie. Jak myślisz co najbardziej się przyczyniło do redukcji Twoim zdaniem? :)

Jeszcze miesiąc max redukcji bo dwa miechy to już chyba za dużo ??? nie chce wazyc 60 kilo ? No jest lepiej ??

I na drążkach pewnie latasz ostro ?

Ogółem czuje taki lekki ??w piłce takiej szybkości nabrałem że hoho Nawet się już nawet nie poce tak jak świnia jak byłem na masie

Ładnie pocisnales. Ani grama tłuszczu ?

Dzięki byku ! Minęło dwa miesiące A sylwetka tak się prezentuje Waga 78-69,6

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20Pompki diamentowe 14/14/16Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18Dipy 10/12/12Pompki na kostkach 14/14/16Mostek (plank) 70s/70s/70sBrzuszki do pozycji V 16/16/18 Zmieniamy ?

KLATKA+TRCEPS+ABSPompki z rękoma szeroko 22/22/24- 18/18/18Pompki diamentowe 20/22/22-15/14/14Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-16/16/15Dipy 8/8/8- 12/11/11Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60sBrzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16 i rowerek ponad godzinie dzis

kiedys mało jadłem pozniej zacząłem dietki pod mase i myslalem ze redukcja dla mnie bedzie prosta ale tak juz nie jest brakuje mi tego jedzonka !! zeby sie obzrec jak taka swinia haha ale no trzeba miche trzymac ,ale nie powiem jakies chipsy czy słodycze wlatują ? a byłem w skoju na 3 dni pod namiotami ,bardziej taki wyjazd zeby sie tylko zabawic !! ? a do zdj to nie bardzo robiłem ale bez koszulki sie chodzilo hehe

Przede wszystkim liczenie kcal i ruch !którego miałem bardzo dużo przed dwa miesiące Prawie codziennie coś robiłem!plus treningi

Jest moc! ? Silny jesteś to i koreany powinny wchodzić, kwestia zapoznania się z ćwiczeniem ?

Lubie takie wpisy. Fajny dziennik się zapowiada. Będę obserwować i kibicować. Powodzenia! ?

I to jeszcze jak palił, najlepsze ćwiczenie w którym czuje brzuch to hollow body, będę się z czasem starał trzymać dłużej tą pozycję to powinno być jeszcze lepiej ?

TRENING #058 - ABS 23.06.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 25 +5 | 25 +5 | 25 +5 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 2 min. Nadrabiam zaległości ?