Ranking

Cześć, Jako były AWFczyk którego dopadła rutyna w pracy z tyłkiem na krześle 8 godzin dziennie od kilku lat, liczę na wasze wsparcie ? Pierwszy trening był próbą miejsc i własnych możliwości, które na ten moment leżą i kwiczą ? Rozgrzewka: 23 km rowerkiem bo tak wyszło ? Trening: Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 0/0/0/0 infrastruktura nie sprzyjała, ale chyba mam pomysł co może pomóc na kolejny wypad ? Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6 6/6/6 Pompki Szwedki 8/8/8/8 8/8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 3/3/3 ale cierpiętniczo i niepełne ? Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10 0/0/0/0 brak obręczy, ale dzięki @Dynlothmam już rozwiązanie na kolejny wypad ? Pompki na piłce 6/6/6 6/5/4 siły spadły szybciej niż bym chciała Podciąganie za głowę 3/3/3 0/0/0 póki co ponad siły, ale próbowałam ? Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Nie jest to szczyt formy, kiedyś podciąganie szło mi lepiej, mam nadzieję, że z czasem pamięć mięśniowa zadziała ? Pozdro wszystkim i niech moc będzie z Wami ?

Witaj w rodzinie! ? Jak najbardziej możesz liczyć na nasza pomoc nawet w tych gorszych momentach ? chętnie będę obserwował Twoje postępy I wierzę że siła szybko urosnie ? Powodzenia!

Powrót po przerwie. Troszeczkę lżej z powodu pracy na podwórku Pompki na kostkach 10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/10 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/3/2/2 Pompki z rękoma przy biodrach 12/10/10 Plank 30s/35s/35s/35s Burpees 8/8/10/8/8

Dzięki Panowie i mam nadzieję, że będę tu miała się jeszcze czym pochwalić! ?

Oo fajny dziennik będzie. Zasiadam do obserwacji ? Powodzenia w drodze do sukcesu :)

Drobne problemy były ale wszystko jest już ogarnięte. Zaczynamy od nowa i ogień ??????

Oo No to oby juz były tylko systematyczne treningi i same progresy ?

Biorę się za robotę ?

Drogi Pamiętniczku #3 Siema! Co do wagi to mała korekta bo myślałem, że na wadze mam 80kg i tak dałem z pierwszym postem... Wczoraj na wage wskoczyłem a tu 85 ?? Po tych nogach to jeszcze dzisiaj ciężko sie schodzi ze schodow tragedia.... W Holce deszczowo jak narazie dlatego tak treningi idą jak idą... Dzisiaj Plecy, bicek i brzuch ?? Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/10 8/8/8/10 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/14/14 14/14/14/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6 6/6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/14/14 14/14/14/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8 8/6/6/5 TypeWriter PullUps na każdą stronę 6/6/8/ 1/0,5/0,5/0 ?✌ Crunch Kicks 12/12/14/14 12/12/14/14 Mountain Climbers 40/40/40/40 40/40/40/40 Więc tak to wygląda te Typewritery to kolejne ćwiczenie, ktorego musze sie nauczyc.. ? Ale juz ciężko mi jest na drążku się utrzymac ? Wrzucam zdjęcie, zeby cos kolorowego było tutaj ? Siemanko ✌ ig: mikosalut