Ranking

Panie i Panowie! Poniżej wklejam Wam link odnośnie świetnej rozgrzewki. Ja sam u siebie stosowałem dokladnie te techniki, ktore są tu przedstawione. Wprowadzenie tych ruchow pozwoli Państwu zażegnać bóle obręczy barkowej. Ćwiczenia nadają się z powodzeniem jako rozgrzewka oraz dobicie po treningu ^^ P.S.: Gość jest świetnym terapeutą, polecam go oglądać jak kogoś jarają takie tematy ?

Ekipa jak często się rolujecie? :)

Właśnie oto chodzi żeby zadbać o siebie od strony technicznej najpierw a dopiero potem wyniki ?

Czasami właśnie potrzeba tej iskierki do rozpalenia pieca napędowego ?

Dokładnie ?

A dziękuję, samo to, że tu jestem motywuje ? z reguły nigdy nie korzystałem z takich forum, a teraz bez Was pewnie znowu bym nie wrócił jak trzeba ? pozdro!

Oj zebys wiedział, chyba każdy wkręcony w treningi czuję się źle jak ma być jakiś odpuszczony ? myślę, że półtora miesiąca max i wróci mi takie myślenie ?

Taka automotywacja jest najlepsza, bo wiesz dlaczego chcesz ćwiczyć i nie przeminie dzięki temu po miesiącu czy dwóch. ? Jak już się wkręcisz w systematyczne treningi to będzie Ci szkoda opuścić treningu gdy będzie taka okoliczność ?

Idę tym samym tokiem myślenia ?

Większość ćwiczeń mi towarzyszy przy rozgrzewce, dzięki nim nigdy nie było problemów z rotatorami, więc też polecam. ? ?

Motywacja i determinacja jest więc forma też przyjdzie. ? ?

Tak, jak najbardziej ? wrócę tylko na chatę to zakładam wątek, wrzucę zdjęcia kiedy wyglądałem jeszcze znośnie, zdjęcie aktualne ??, a po około 2 miesiącach czy miesiącu następna fotę ? pora wziąć się za siebie, bo moja aktualna sylwetka jest okropna. Niech to będzie przestroga dla innych co lenistwo potrafi zdziałać

Odnośnie rolowania nóg! Jeśli używacie wałka do rolowania nóg koniecznie po wałku rolujcie piłeczką(np. do tenisa). Od około 3 lat w świecie fizjo pojawiają się głosy, że samo rolowanie usztywnia powięź ( w dużym skrócie : powięź otacza mięśnie, jeśli powięź jest sztywna to mięśnie tez sie usztywnią) więc jest to zjawisko niekorzystne ?

Dokładnie ? pięknie to ująłeś

Będziemy mieć żywy dowód na robienie siły na deficycie. ?

Siemanko! Mam dylemat - budować siłę z lekkim deficytem kalorycznym czy moze być na zero? Jak to widzicie? Ostatnio sporo w głowie namieszał mi Pan Kot Sebastian w tej kwestii. Co Wy byście zrobili ?

Ja po każdym treningu i czasami przed treningiem. :)

A co się dokładnie z nimi dzieje?

Dokładnie ?

Ja zaniedbałem trochę barki pod tym kątem, ale na szczęście kontuzji nie było i trzeba to poprawić ?

Ja bym powiedział że to nawet obowiązek wykonać te ćwiczenia przed treningiem ?

Zatem pozostaje mi tylko czekać na Twój dziennik i patrzeć jak z treningu na trening rośniesz w siłę. ? Pamiętaj że w razie gorszych dni możesz liczyć na nasze wsparcie ?

U mnie jest to samo. Parę ładnych lat wstecz mialem problem z stabilnością lewej łopatki. Okazało się, że mam calkiem poważne zmiany zwyrodnieniowe w barku (parę tygodni/miesięcy i miałbym zamrożony bark - strasznie przejebana sprawa, rehabilitacja może trwać nawet 2 lata i nie widać efektów na pierwszy rzut oka), musiałem łopatkę od nowa uczyć wzorców ruchowych i te ćwiczenia między innymi pomogły mi wrócić do sprawności. Polecam każdemu komu tylko mogę. Poświęci się 10 minut na to, a efekty są wprost nieproporcjonalne do poświęconego czasu;D

Mam nadzieję że podzielisz się efektami ??

No i postanowione ? miesiąc potrzymam na zero kalorycznym, a potem zobaczymy ^^. Dziękuję za odpowiedzi ?

Tal to już bywa w naszym życiu że często mamy pod górkę ?

Ależ panowie oczywiście że jest to możliwe. Nawet nosi to nazwę rekompozycja. ? Deficyt kaloryczny niech będzie to wspomniane 200kcal i dobry mocny trening siłowy i efekt gwarantowany. ? jedynie trzeba się uzbroić w cierpliwość bo jest to powolny proces. ?

Ciekawy temat poruszyłeś. Z logicznego punktu widzenia wydaje się to sprzeczne, ponieważ żeby budować siłę trzeba dostarczyć organizmowi makrosów, aby miał na czym pracować. Tutaj słusznie Dynloth zauważył że u osoby początkującej czy zaczynającej efekt ten będzie się realizował bez problemowo. Zastanawiam się tylko czy na dłuższą metę ma to sens, czy może jednak lepiej najpierw zająć się budowaniem siły, a na przyszłe wakacje zacząć rzeźbić. :)

W Twoim przypadku, jako że wracasz do formy po przerwie, to nawet przy treningu siłowym i zerowym deficycie kalorycznym osiągniesz zamierzony aktualnie cel, ponieważ zbudujesz i siłę i tkanka tłuszczowa będzie się redukować. Natomiast nie będzie to trwało długo, dokładnie to do momentu w którym organizm się zaadoptuje już do systematycznych treningów i przejdzie z treningów jako początkujący (w tym przypadku wracający do formy) do normalnych treningów ustawionych pod konkretne cele. Ja bym proponował zacząć na zerowym deficycie i zobaczyć (porównać fotki i wagę) po miesiącu treningów siłowych. Następnie jak to zawsze bywa sprawdzić na sobie jak organizm będzie reagował na budowanie siły przy ujemnym deficycie. Każdy organizm jest inny i razem możemy odnosić różne efekty. Ja np postawiłem od miesiąca swój cel głównie na siłę, dipsy, podciąganie nachwytem, martwy ciąg i wyciskanie na płaskiej. Na pewno jestem na bilansie dodatnim bo masa rośnie, niestety tłuszczowa w okolicach brzucha też, ale jako że cel to tylko siła to po prostu się tym nie przejmuje. ?

Dokładnie ? myślałem o małym deficycie (np 200kcal)

Siemanko, myślę że temat dyskusyjny bo tu pojawi się wiele opinii. Zanim zaczniemy się wywodzić w tym temacie, powiedz jeszcze proszę jaki jest Twój cel. Jeżeli chcesz budować siłę na deficycie, to rozumiem że cel to siła i dodatkowo chciałbyś redukcję. Dobrze rozumiem? ?

Polski Katalog Figur Pole Dance Do tej pory można w sieci trafić na jeden zagraniczny duży katalog figur Pole Dance - mają ok 500 figur, gdzie u nas jest prawie 240. Mamy spore szanse, aby stworzyć dużo większą bazę. ? Katalog Figur Pole Dance <- Sprawdź nasz katalog. ? Poniżej spis alfabetyczny naszych figur: Aeysha Allegra Allegra Armpit Flag Armpit Hold Flag Ayesha BackBends Ayesha Elbow Grip Variation Ayesha Elbow Grip Variation Back Cup Hold Balerina Ballerina Variation Banana Split Batwin Bendy HandStand Bird Bird Blokada w tył Blokada w tył z nogami Boomerang Bow and Arrow /\ Łuk i Strzała Brak nazwy Brak nazwy Brass Monkey Brassmonkey Bridge Bridge Bridge split Broken Doll Broken Dragon Bujanie/wspinaczka Butterfly Butterfly Butterfly Variation - Princessgrip Butterfly Capezio Capezio Catepillar Chestpress broomstick Chopstic Chopstick Closed Cocoon Cocoon Cupid Cupid Stand Czułość Dakini Deadlift Deadlift Deadlift Dino Diva Dive Double Cross Knee Release Double Knee Hang Dove Dragon fly Dragon split Dzwoneczek Eagle Eagle Eagle cocoon Eagle Variation Eclipse - Side Sit Elblow Grip Iguana Elbow Half split Elbow Hold Frontal Split Elbow Stand Elbow Stand Elbow Stand Variation Eros Extended Butterfly Extreme Allegra Extreme Scorpio Flaming Florwork Foot Hold - Dangerous Bridge Forearmstand Variation Front Split Front Split Front split Full moon Gargoyle Gargoyle Gargoyle Genie No Hands HalfJade Handspring Handspring Handspring butterfly Handspring butterfly Handspring Variation Handspring Variation Handspring variation 2 Handspring ze zgiętymi nogami HandStand Ołówek Handstand Butterfly Handstand przodem z kolanami na rurce Handstand przy lustrze HandStand z wykorzystaniem rurki HandStand z wykorzystaniem rurki - nożyce Handstand z wykorzystaniem rurki tyłem Hang Glider Variation Headstand Straddle Headstand straight legs Iguana Iguana Wariacja Inside Leg Cocoon Inverted D Inverted Titanic Iron X Iron X Jade Jade Jade Jade z podłogi Jallegra Janeiro Janeiro Variation Kokardka Kometa / Flatliner / Outside knee hang (passe) Krucyfiks Krzywy Most Layback Crossed Knee Variation - Krzywy Most (zamknięty) Layback Table Leg Hook Leg Lock Bend - Remi Bridge LupitPole Machine gun - Hip Hold split (one hand) Małpka Wariacja - Brass Monkey Variation Marchettisplit Marion Amber Marionamber Martini - Zoraya Matrix Mexican split Mexican Split Broken dragon variation Middle Split Middle Split Armpit Hold Most /\ Moon /\ Bridge /\ Crescent /\ Crescent Moon /\ Half Moon /\ Meialua Most na kolanie Mostek noga prosta Mostek z wykorzystaniem rury Mostek zgięta noga Noodle Nope Nożyce Parasolka / Umbrella Pegasus Variation Pencil bended Phoenix Plank - Deska Plank Variation Pole Flamingo Pole Hug Pole Sit Polegasm Poza Pozytywka Półflaga - Flag Grip Pterodactyl Rainbow - Stargazer Rainbow Marchenko Reverse Rainbow Rocket Woman Russian Fish Russian Layback Russian Layback - Hangover -Layback crossed legs bridge Russian Layback One Leg Variation Russian Split Russian Split Satelita Wariacja Scorpio Halfsplit Scorpio Handstand Scorpio Variation Seahorse Sexy Flexy Sholder Shoulder Monut Shoulder Mount Side Bow and Arrow Side superman Siedzonko Siedzonko Silla Siłacz Sit - Crying Sit Skuthtorova Brass Variation Smoczyca Smok Spatchock Stanie na jednym przedramieniu Stanie na pointach z wykorzystaniem rurki Stanie na przedramionach Stanie na rekach z wykorzystaniem rurki Stanie na rękach przodem do rurki Stanie przy rurce Stanie przy rurce Stanie przy rurce Stanie z wykorzystaniem rurki Stanie z wykorzystaniem rurki Stanie z wykorzystaniem rurki - Szpagat Stanie z wykorzystaniem rurki - szpagat Starfish Stargaizer Stargazer Variation Statua Superman Superman Superman Supported Sailor Swimmer Swimmer - Pegazus Syrenka Szpagat na barku Szpagat na nadgarstku Szpagat na rurce Szpagat przy rurce Szpagat w HandStand Szpagat z brass monkey Szpagat z brass monkey Tear Tear Titanic Titanic Variation Titotwist Twisted Butterfly Twisty Jewel Umbrella Unicorn Wariacja z bliźniaka Wrist Split Yukari split

moc piekielna

maskara ;D