Ranking

Spróbujmy ten tydzień tak zrobić ? PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe 12/12/12/12 Pompki Szwedki 8/8/10/10 Pompki na kostkach 10/10/12/12 Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12/12 ŚRODA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) Pompki z rękoma przy biodrach opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5 Hindu PushUp 6/6/6/6 Crunch Kicks 12/12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s/40s PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10 Podciąganie podchwytem opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5 Scyzoryki 50s/50s/55s/55s Mostek(plank) 50s/50s/55s/55s SOBOTA: (UDA+ŁYDKI+POŚLADKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 12/12/14/14 Przysiad tradycyjny 12/12/14/14 Wspięcia na palce (na jednej nodze) 24/24/24/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/12/12 Single Leg Hip Thrust 10/10/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Crunch Kicks 10/10/12/12

Powodzenia w drugiej wersji planu :)

Wolisz push czy pull? ?

TRENING 1:(KLATKA+TRICEPS+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 16/18/17 16/17/18 0 Pompki diamentowe 14/16/16 14/14/15 14/15/15 1 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12 15/15/15 15/15/15 0 Dipsy 12/12/12 10/10/10 11/10/10 1 Pompki na kostkach 12/12/12 12/12/12 12/12/12 0 Dipsy na drążku 12/12/12 13/12/12 13/12/12 0 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 14/14/14 14/14/14 0 Wznosy kolan do klatki piersiowej 14/14/16 10/9/9 10/10/9 1 TRENING 2: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 12/12/12 12/12/12 0 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 12//12/12 12/12/12 0 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 5/4/4 5/5/4 1 Pompki na piłce 12/12/12 12/12/12 12/12/12 0 Hindu PushUp 12/12/12 9/8/8 9/9/8 1 Podciąganie za głowę 6/6/6 5/5/5 5/5/5 0 Crunch Kicks 12/14/14 17/16/16 17/16/16 0 Mountain Climbers 40s/45s/50s 45s/40s/40s 45s/40s/40s 0 i co polecasz? ?

Tak wyglądają drążki w Wąchocku na których dziś trenowałem ?