Dynloth

Pewnie, że tak. Kamizelka z obciążeniem lub pomyśleć przyszłościowo - pas do obciążeń

Stosuję dosyć często ashwagandhe i po jakimś tygodniu zaczyna działać, tak, że szybciej pobudza i jest się bardziej rześkim W celu lepszej regeneracji może ZMA zrobiłaby robotę. Na szybkości oblicz sobie zapotrzebowanie na białko i sprawdź mniej więcej czy przynajmniej ten makroskładnik się zgadza w Twoim odżywianiu. Hmm zresztą na szybkości 92kg x 1,6gB = 147,2g białka / dzień. Jadasz tyle? Czy spożywasz takie posiłki, że ciężko policzyć?

Jak się pomęczysz jeszcze trochę tym ćwiczeniem to później zmienimy je na inne Grunt że wszystko dobrze weszło i zakwasy są. Z każdym treningiem będzie coraz łatwiej aż nadejdzie czas że będzie trzeba dociążać masę ciała dodatkowym obciążeniem

Siema, co prawda odcisk to nie kontuzja ale wyklucza na kilka dni z treningu więc zobaczcie historię mojego odciska Między pierwszym a ostatnim zdjęciem jest 3 dni, natomiast wygląd z ostatniego zdjęcia mojego odciska utrzymywał się jakieś dobre dwa tygodnie

No powiem Wam, że ja zacząłem bardziej zwraca uwagę na oddech przed wykonywaniem ćwiczenia w trakcie jak i po i jest dużo lepiej

Ano właśnie wraz ze wzmożonymi treningami organizm się domaga większej ilości snu do regeneracji. Co prawda filmik stary i humorystyczny, ale rozgrzewka jest dobra:

No to taki plus że do tej 15 bardzo dobrze to znaczy że wszystkie mięśnie zostały odpowiednio zaangażowane:)

Pracę masz ciężką fizycznie?

Kurczę na prawdę super Ci poszło! co do przysiadow na jednej nodze to zmieńmy je na negatywny czyli po prostu opuszczaj ciało na jednej nodze wstań normalnie i ponownie opuszczaj. Tak szybko przejdziesz na normalne przykłady na jednej nodze. Reszta super z każdym treningiem będzie coraz lepsza realizacja powtórzeń. Tak trzymaj

Mój cel to Full planch i hefasto z elementów natomiast drugi cel to waga 100kg

To i tak że możesz usnąć bo ja to jestem po treningu rozbudzony i potem jest problem

Pewnie ale to wieczorkiem Ci opiszę podstawy bo teraz w pracy nie mam jak się za bardzo rozpisać:D Maskara A o której chodzisz spać?

6h snu to za mało jak dla mnie może kwestia przyzwyczajenia

Super czekam na recenzje Trochę późno ten trening

Super, serie w pozostałych dniach też są dobrze dobrane?

O 4?! Ja to bym nie wstał Miłej regeneracji

Tworzymy nowe filmiki i tera będą do podglądu w formie gifów - animacji, żeby było szybciej. Przez to mogą być problemy z niektórymi linkami. Oto ćwiczenie:

No powiem Ci że to już dawno na forum analizowaliśmy i teraz sam sprawdziłem. Siła z siłowni jest słaba w Street Workout, natomiast siła ze Street Workoutu jest super na siłowni. Dla przykładu jak trenowałem rok na siłowni i zacząłem trenować Street Workout to szału nie było, a na płaskiej miałem wtedy rekord max 80kg. Później trenowałem sam Street Workout i po podejściu do płaskiej wyszło 100kg w serii 5x5 a nie na raz 80kg jak wcześniej. Więc różnica i efekt jest

No to chętnie Ci pomogę z dietą jak będziesz chciał takową posiadać. Oj przypał z tym wiązadłem. Ja też próbowałem trenować na siłowni, ale taki sam efekt jak u Ciebie. Tutaj budujesz mięśnie, siłę plus dodatkowo uczysz się fajnych elementów i przede wszystkim dużo większa gama ćwiczeń

No to podstawowy dobry pakiecik. Zobaczymy po dwóch miesiącach jak się rozwinie sytuacja u Ciebie i podejmiesz decyzje czy chcesz stosować suple czy nie

A suplementy kiedyś stosowałeś?

No to bardzo dobrze, jeszcze dobra szamka po treningu i tak trzymać

4. Maksymalna ilość pompek; - 20 5. Maksymalna ilość dipsów; - 4 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Podchwyt - 8 Nachwyt - ok 5-7 7. Maksymalna ilość przysiadów; - 55 z malutkim zapasem 8. Maksymalna ilość brzuszków; - ok 30 Oto Twój plan treningowy: [hide] PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 10/10/12 Pompki diamentowe 8/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10 Dipsy 4/4/4 Pompki na kostkach 8/10/12 WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki na piłce 10/12/14 Podciąganie za głowę 4/4/4 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth) [/hide]

Plan w trakcie tworzenia.

Oto Twój plan treningowy: [hide] PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Skakanka 100x Pompki z rękoma szeroko 16/16/18 Pompki diamentowe 14/14/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Dipsy 6/7/8 Pompki na kostkach 14/14/14 ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+ABS) Skakanka 100x Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/20/22 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 PIĄTEK: (PLECY+BICEPS) Skakanka 100x Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Skakanka 100x Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 3/4/4 Pompki na piłce lub diamentowe 14/14/16 Podciąganie za głowę 3/3/3 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth) [/hide]