karamba

Juz radykalnie lepiej i w zwiazku z tym ze jeszcze mam odpocYnek macie moze jakies rozciagajace, ręhabilitacyjne cwiczonko ? Bo podciaganie to jeszcze troche ode mnie daleko. A moze wystarczy zwykle masowanie czy tez rozciaganie sciegien ? :-)

raczej serie

ja tez jechalem na tym treningu 3dni w tygodoniu ze skazanego i powiem tylko tyle ze na poczatek super. potem to juz moim zdaniem nie najlepsza opcja. po osiagniecu pewnego levelu wlasny moj plan byl juz lepszy ale na poczatek powtarzam : JEST OK

np te z potreningu.pl sa ok

ale moga sie oderwaac pewnie :P

1. Zdrówko 2. Doskonalenie MU 3. Front Lever - opanowałem jako tako adv czas na full 4. Flaga - opanowany poziom kiełkujacy (czyli ze dupa zbita :D ) W oby dwóch technikach chce poczynić progress (3 i 4, 2 swoją droga cały czas :D )

generalnie zauwazylem super wzrost sprawnosci, bardzo przydaje mi sie w zyciu, sila tez mi pomaga. Nie zamioenilbym tego na silke bo cwiczac sw biore na plaskiej 80% tego co moj kolega ciezarowiec jakbym robil 2 w jednym hehe

siemanko

hmmm moim zdaniem osiagniecie poziomu 3x5 (dajmy na to jakichś tam pompek) to level beginner ktory w zasadzie nie swiadczy ani o wielkim powerze ani wytrzymalosci kazdy mysli pewnie inaczej, ale ja uwazam ze wytrzymalosc z sila rozchodza sie gdzies przy 20 powtorzeniu na serie. Taka moja opinia przykladz mojego zycia : zaczynalem sie podciagac na poziomie 3-5 powt na serie. Osiagnalem 3x5 i jest fajnie. Niestety zakladajac ciezar np 16kg nie moglem sie podniesc. Podciagalem sie dalej i doszedlem szybko do poziomu po 10-12 powt na serie. Tym samym lajtowo moglem conajmniej 5-6 razy podciagnac sie z ww wymienionym ciezarem i jak widac doszlo mi przy tym sily. Przechodzac do sedna : potrzeba opanowac pewien zakres powtorzen danego cwiczenia do perfekcji zeby przejsc dalej. Tyle o ile w pompkach jest to te 20 powt to w przysiadach moze byc np 40 chociaz te 20 powt to chyba najuniwersalniejsza granica (granica dotyczy cwiczen, a nie technik - w moim toku myslenia)

ze wzgledu na zdrowie samo sw

Ja tam lubie sie zajebac i jest idealnie :-) jako ze nie uznaje zadnych przetrenowan to ta metoda moze byc w sam raz do urozmaicenia treningow. Pewnie pojdzie w technike, jak pojdzie technika to i sila, ale ilosc powtorzen to powatpiewam

Nie stronie hehe

Dla troche mniej poczatkujacych w sam raz

czy opaska uciskowa na lokiec musi mocno uciskac nawet kiedy reka jest rozprostowana ? przedramie jest doscisniete, lecz nad lokciem czuje delikatny luz. Co prawda przy zginaniu lapy zostaje on zmniejszony tylko ze do konca nie wiem czy tak powinno byc. Jak myslicie, brac?

ehhh ZIPOLA ja sie nie znam na tworzeniu planów. Naprawde. Jestem samoukiem i plany tworze w oparciu o rozne fudnamentalne zasady, tajnikow nie znam. Ukladam ludziom, widze progress i polecam kolejnej. Wymyslam nowy tryb wydajniejszy i daje kolejnym. Caly czas sie rzowijam w tym wzgledzie. Sam na sobie wycwiczylem np MU, nie robilem cwiczen na pale, plan byl skierowany pod MU. Tak samo cwicze pod flage ? czy widze progress ? tak widze. Jesli chcesz moglbym Ci ulozyc ale naprawde nie moge Ci powiedziec ze zadziala Moje plany opieraja sie ,,targaniu miesni" - te najlepsze plany (oczywiscie beginnerowi nie dam jakiegos przepisu na smierc :D ) sa trudne, bo uwazam ze najlepsza metoda to ciagle probowanie, a takze duzo samozapracia. Dlatego mimo ze wiem ze nie utrzymam FL to zaczynajac od tucka, teraz juz prawie sie rozprostowalem moge ci ulozyc cos pod jedna technike, jeden dzien. Ja sie czegos naucze a Ty nic nie stracisz generalnie mam pozytywne opinie, ale moja specjalnoscia sa Ci mocno poczatkujacy; mozemy sprobowac

wszedzie :D !

czy mozesz przejsc na kolejny poziom skazanego ? ja przechodzilem osiagajac ten ostatni, przejsciowy, czy jak sie on tam nazywal. I kolejny i nastepny. Czy mi pomogl Skazany ? w niektorych aspektach z pewnosci : np technika powtorzen, czy tez nowe umiejetnosci (kiedy cwiczylem ze skazanym nie moglem ustac na rekach przy scianie, ale dosc szybko sie to zmienilo, pewnie tez przez wszsytkie inne cwiczenia). Jesli np nie mozesz wykonac poprawnego powtorzenia danego cwiczenia, to sproboj ,,smarowania gwintów". Jesli tworze komus plan, zwlaszcza tym ostro poczatkujacym, staram sie przynajmniej z poczatku skonstruowac tak aby go wykonali i byli zadowoleni. Widze wtedy przyrost w miesniach i powtorzeniach, a delikatnie, bezkontuzyjnie wchodza na kolejny level, np kolega ktory mogl sie podciagnac max 2 razy podchwytem w miesiac podciagal sie juz 10 razy, po poltorej miesiaca potrafil przejsc do german hang zachaczajac o tuck front lever. Ale plan byl nie za lekki nie za ciezki. Z kolei ja cwicze na hardzie, z gory wiem ze jakiegos treningu nie wykonam ale go robie. Jest to meczace ale progress jest dla mnie bardzo wazny co prawda ida za tym naciagniecia ale to kwestia wycwiczenia. Tak wiec lekki trening z skazanego jest rozwiazaniem, aczkolwiek 3 treningi po 10 minut to naprawde malo. Przez 1 miesiac zakladajac ze zaczynasz od zera jest OK, ale potem az prosi sie o cos pod siebie. Moim zdaniem cos na wprawe na poczatek, smarowanie gwintow, opanowanie do perfekcji latwiejszych krokow i jasno ulozony, skoordynowany split. W skazanym tez byly rozne rodzaje treningow, 3 dniowy a nawet na caly tydz wiec mozesz poprobowac.

narazie smaruje ,,Ketum: - cos jak ketonal i jeszcze DicLac czy jakos tak, pewnie przejdzie gorzej z treningami

Dzizys za dlugo :-( w zasadzie to moglbym katowac brzuch i nogiw tym czasie

Siemanko. Macie jakieś sprawdzone metody na domowe leczenie naciagnietych ścięgien ? Oprocz zmniejszenia aktywnosci i oszczedzania sie, to logiczne Dodam, ze chodzi mi konkretnie o sciegno bicepsa i tricepsa prawej reki

znam to, gosciu zajebisty jednym slowem

cwiczyc i tyle !

nie proboje mam jakis kreg szyjny zapadniety hehe

12 515

uuu generalnie przy lekkim treningu moge robic jedno po drugim (np ze kilka cwiczen po iles powtorzen i w paru cyklach i dopiero po kolejnym cyklu przerwa - jak na rutynach w madbarz), generallnie jesli chce skonczyc trening to zaczynajac z przerwami po 45sec koncze z przerwami po 1,5 minuty (pomiedzy seriami) - inaczej ani nie bede robil cwiczen poprawnie, albo zrobie ale np 20% zakladanych. Odpoczywa tyle ile musze ok minuty pomiedzy seriami, troche wiece po calosci jakies 3 minuty. Oczywiscie jesli trening jest mega to czasy sie wydluzaja i to mocno.