pnowicki

najpierw chciałem mieć dobrą bazę, później miałem myśleć czy robić flagę. kontuzje mi przeszkadzają i od prawie roku niewiele poszło do przodu bo najpierw łokieć mnie wyłączył na ponad miesiąc, później 5 miesięcy bez kontuzji i fajnie szło, ale dopadł mnie ból palców w obu dłoniach i przez 3 miesiące nic nie robiłem więc spory regres. teraz znów próbuje ale palce czasami nadal trochę bolą, zastanawiam się nad siłką zamiast kalisteniki albo tak dobrać ćwiczenia z siłki i kalisteniki żebym nie czuł dyskomfortu podczas ćwiczeń.

u mnie zrzucenie zbędnego tłuszczu i mocny brzuch + korpus, a marzeniem była i nadal jest flaga

a gdzie dokładnie ten trening? bo ja smartfona nie posiadam i mogę mieć problem z dostępem do neta żeby to ustalić później ?

ja mogę 29 czerwca. będę w Warszawie na konferencji programistycznej i skończy się podobnie jak Twoje szkolenie ok 18, więc chętnie z Tobą potrenuje ?

jak się to udało ustalić? do jakiego lekarza chodziłeś? i jakie badania Ci zlecił? btw jak masz uszkodzony bark zawsze możesz robić nogi i brzuch na podłodze (polecam hollow body). ja tak robiłem 3 miesiące jak mi ból palców u rąk dokuczał, nogi i brzuch wyglądają lepiej. do tego sobie bieganie dołożyłem, wcześniej nie lubiłem a teraz biegam 2-3 razy w tygodniu. powoli wracam do pompek i podciągania

daleko do Wwa nie mam, możliwe że znajdę czas w tych dniach na wspólny trening

chodzi o to, żeby np wykałaczką (albo widelcem ale lepsza wykałaczka) delikatnie wbić się w mięsień przy więzadle i wyczuć miejsce, gdzie po delikatnym wbiciu czujesz pieczenie, w tym miejscu i okolicach trzeba wbić trochę mocniej i chwilę przytrzymać (30-60sekund), później rozruszać palec i powtarzać co jakiś czas tu widać gdzie są więzadła, ja czuje piekący ból po bokach palców http://www.portalgorski.pl/images/images_arch/naukowo/palce-dlon-schemat.jpg

fizjo mi powiedział, że mam zablokowane więzadła i to raczej nic poważnego. chyba trochę ponaciągałem ale pewności nie ma, nie robiłem żadnych badań trochę się poprawia ale nadal jest słabo, pokazał mi w jaki sposób "nakłuwać" mięśnie (wykałaczką ), dziś trochę po-nakłuwałem i wydaje się deko lepiej, ale zobaczę za kilka dni czy będzie jakiś efekt

powodzenia w powrocie do formy też mam teraz kontuzję, problem z palcami u rąk. nie trenuje już 3 tygodnie i na razie niewielka poprawa, pewnie jeszcze się trochę zejdzie zanim będę mógł zrobić dobry trening.. na szczęście ogarnąłem problem z nogami który mi dokuczał od dłuższego czasu, więc przynajmniej będę mógł ruszyć w końcu z treningiem nóg

jaka kontuzja pleców i w jaki sposób się przytrafiła?

w jaki sposób je spożywasz?

popatrzę jutro dokładniej, ale na pierwszy rzut oka to chyba jeszcze nie dla mnie, pierwsza pozycja, siad na piętach - dla mnie to teraz nie osiągalne, jestem blisko ale nie siądę i ciągnie mnie w jednym kolanie. pracuje nad nogami z fizjoterapeutą, więc może za jakiś czas się uda mi by się przydało coś dla bardzo początkujących

szukałem i bym kupił ale wszędzie nakład wyczerpany. przydałby mi się taki program na całe ciało, na chomiku też nie ma

To jest dobre podejście. Ja mam podobnie, jak jestem zdrowy trening musi być zrobiony i tyle. To jest już tak naturalne jak np mycie zębów pewnie mieliście pytania od znajomych "jak Ty to robisz że ciągle Ci się chce?" ostatnio mnie koleżanka o to zapytała, to jej odpowiedziałem, że to jest po prostu zwykła czynność w ciągu dnia którą trzeba zrobić, jak np zagotowanie wody jak chcesz się napić herbaty. Nie jestem pewny czy mnie zrozumiała Co do motywacji, to ja uważam, że jak się do czegoś motywujesz to tak naprawdę nie chcesz tego robić, więc wtedy już trzeba się zastanowić czy warto to robić i dlaczego jeśli trzeba się motywować, to może cel danej czynności tak naprawdę nie ma dla nas znaczenia? jakiś czas temu trafiłem na kanał youtube hamzhamownii - pewnie znacie. tam autor mówi jedno zdanie na temat motywacji, z którym się zgadzam w kontekście treningów - "motywacja nie istnieje, liczy się charakter"

Stretching dla każdego - czy to ta? http://lubimyczytac.pl/ksiazka/194783/stretching-dla-kazdego Kto jest autorem tych książek? - Anatomia układu ruchu - Fizjologia wysiłku bo nie widać na zdjęciu

może właśnie o to chodzi, położysz na jedną noc, a inhalacje przez dłuższy czas

a może zamiast pod poduszkę po prostu położyć obok poduszki

Dzisiaj coś przeczytałem na ten temat, zaciekawił mnie tytuł: https://kobieta.onet.pl/zdrowie/profilaktyka/ziola/wloz-czosnek-pod-poduszke-efekt-cie-zaskoczy/4d5384e Nie wiem czy działa, bo nie próbowałem

2-3 razy w tygodniu. staram się różne owoce dodawać na zmianę chętnie bym poznał sposoby innych, może jakiś byłby fajny i miałbym urozmaicenie

chomikuj już kilka lat temu próbowali zablokować i jak na razie jakoś żyje. tak naprawdę to serwis nie jest piracki, tylko użytkownicy udostępniają "czasem" coś do czego nie mają praw autorskich

trafił Ci się jakiś bardzo zdrowy okaz a tak na serio, to ja akurat zwracam uwagę kupując jabłka na to, żeby właśnie nie wyglądały jak to. jak wszystkie są idealne to wiadomo, że z chemią. kupuje takie, gdzie widać ślady po jakiś robaczkach albo inne drobne uszkodzenia

mi też pomaga wbijanie piłek, mam swój mały zestaw. to i odpowiednia mobilizacja dużo daje. ja akurat biodra mam zalepione bo nigdy ich jakoś specjalnie nie rozciągałem, uprawiałem różne sporty i było w miarę ok, spięły mi się kiedyś po kontuzji na siłowni i teraz powoli ogarniam to z fizjoterapeutą

na chomikuj można wszystko znaleźć

do zagotowanych płatków owsianych dodaje 2 jogurty greckie (zwykłe, nie żadne "z owocami") albo inny jogurt "naturalny " z większą zawartością białka (czasami też zwykły jogurt jak nie ma tych co wymieniłem albo kefir). do tego jakieś owoce: banan, jabłko, czasem kiwi itp oraz zmielone pestki słonecznika, dyni. czasami trochę orzechów włoskich, ale raczej rzadko, bo zazwyczaj zjadam orzechy oddzielnie - 100gram jako oddzielny posiłek a ja jestem ciekaw Twoich

a które z nich szczególnie polecasz?