Kapitan Pow3r Napisano 4 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2014 Wersja planu 2 wdrożona w życie, w 1 poście jest edit planu.Zapraszam do zapoznania się :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 4 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2014 Filmik widziałem wcześniej Adam wymiata.;D No to ładnie trice masz potężne. xd Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 4 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Stycznia 2014 W poniedziałek przed treningiem spróbuję z 55 machnąć ,dziś dobrze mi ten dip wszedł bo podnosiłem się góra 3-4sek a nie jak wcześniej z 3kg mniej 10s+ xD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 5 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 Sniadanko - 800kcal~ -jogurt, 2 bułki z sezamem,banan,miska płatków,0,5litra wody cytrynowej Obiad 1000kcal~ [dodam tutaj cale kalorie z dzis i zobaczymy ile wyjdzie] Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 5 Stycznia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 Na śniadanie 800kcal? ;O To co Ty pochłonąłeś? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 5 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 To jest nic, mam wyrobić 4100~ dziś xD Policzyłem sobie że jakbym jadł te 4100/dzien to szło by mi 0,5kg / tydz. Aktualnie siedzi 77kg czyli 3 kg do celu masowego :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 5 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 Jakis sposobem liczyłeś sobie dzienne zapotrzebowanie ?:> polecam Ci myfitnesspall.com do liczenia sobie tego co zjadłeś ;DD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 5 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 Liczyłem sposobem nr.2 Super kanał btw. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 5 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 Miałem to na lekcjach :DD No ale dużo Ci coś wyszło :DD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 5 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 4100kcal jest po dodaniu kalorii pod mase a nie dzienne zapotrzebowanie na utrzmanie masy od tego zacznijmy :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 5 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 Tyle to i ja wiem ... ile ci wyszlo dzienne zapotrzebowanie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 5 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 hmm dziwne, z pierwszego sposobu- PPM- ok 1500kcal ?! z drugiego- PPM- 1750kcal, WAF- ok 3000kcal z trzeciego sposobu- 2000 kcal ?! drugi sposób bardziej prawdopodobny przy wadze 61kg, wzrost 178, 4 treningi SW/tydzie? (mniej więcej 2h) szkoła, i treningi parkour, trochę biegania+ plus treningi Kalisteniczne jeśli czuję się na siłach, krótkie nie ciężkie (jestem ekto) Co o tym sądzicie? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 5 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 Nic, albo ?le policzyłeś albo sprawd? sobie kalkulatory z neta i porównaj :P Testowalem hold tuck planche zwyklego i wyszlo 24s , jeszcze 6sek i mysle do adv.tucka przejsc w progressowaniu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 5 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 Dobra, podsumowanie dnia. Miało być 4000-4100kcal Jest 2980 , liczmy 3k kcal To byl testowy dzien i teraz muszę jakoś dopełnić ok. 1100kcal ma ktoś jakiś pomysł na dobre i szybkie ładowania ? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tedzio12 Napisano 5 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Stycznia 2014 oliwa z oliwek :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 6 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Stycznia 2014 Hymmm ja tam byle czym dopycham xd Ja dzis zjadlem 3150,zabraklo 20 do skonczenia dobowych kalori ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 6 Stycznia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Stycznia 2014 To i tak jesteście w tym zdeterminowani. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
konrado1104 Napisano 6 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Stycznia 2014 dobry uzupełnieniem i tanim jest CARBO, płatki ryżowe, dżemy, makaron jeśli chodzi o węgle. Białko to WPC. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 6 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Stycznia 2014 Hm, dziś nic nie robiłem w sumie.Regeneracja cały dzie? :D Jutro back lever+ lower back tj. grzebiety jak kto woli Postanowienie: 50s- tuck planche hold Nie będę zabierał się za trudniejsze wariacje planche dopóki tego nie osiągnę Wszędzie , w każdym tutorialu do planche to rekomendują a ja ledwo 24s trzymam więc muszę to poprawić a potem się w Advanced tucka bawić. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 7 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Stycznia 2014 Dół pleców zrobiony, dobrze czuć :D Nudny dziś dzie?.. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 8 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2014 Kurdę! Mój nowy plan robi furorę po prostu!Po treningu na barki który zrobiłem dziś spróbowałem tak dla " fazy " utrzymać front levera. I udało się !Nadal lekko ręce zgięte w łokciach i nie do ko?ca proste nogi, pare cm tu i tam nie dokładnie ale nadal się mega cieszę :D To teraz ryż :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 8 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2014 No to graty! ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 8 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2014 Jak będę miał sprzęt do nagrywania to może się tutaj pochwalę jak tylko poprawię formę fronta :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 8 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Stycznia 2014 Pozazdrościć ;-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 9 Stycznia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Stycznia 2014 Gratuluję. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.