Dziennik - Maverick planik:)

[MerDano]

Pewnie Flow Parks :P

[Dynloth]

Nie mogę zdradzić nazwy firmy bo dopiero będzie startować,. Tak jakaś grupa im poleciła i tak znale¼li w przepisach gimnastycznych.

[Maverick]

Dziś był mocny dzieñ zakwasy trzymały z niedzieli głownie na zgięciach rąk ale tren dałem rade tylko troche inny :P ale tez mocno męczący więcej biegam i takie tam teraz bd znowu robił nowy plan znaczy sie dokoncze tamten co robiłem :D Pozdro:D

[Maverick]

Dziś udało mi się zrobić pierwszy raz pseudo Mucule Up coraz bliżej ale też daleko:D Film jakości hmmmm ... ale wkrótce będą lepszej ^^

[Rufii]

no jakosc powala ;P ale cos tam widac :] w nocy nagrywane?

[Dynloth]

No i z głowy. ;D

[Maverick]

Rufii napisał(a): no jakosc powala ;P ale cos tam widac :] w nocy nagrywane?

nom w nocy:D jak nabiore sił to spróbuje jakos inaczej zrobić bez podskoku choć bd cięzko:D Dzisiejszy trening był według planu sobotniego cięzko było z podciaganiem bo dziennie łapy były katowane ale jakoś dało rade:P pozatym coraz wyżej podnosze nogi wyprostowane w zwisie wiec mysle ze do sierpnia dam rade podniesc do drazka no ale sie zobaczy a czy BL mi sie uda to sie okaze tez z czasem a od poniedziałku znowu robie według planu z dodatkowymi ćwiczeniami:) a to było po sniadniu przed obiadem :P Pozdro:D

[zelq]

Mmm ten szejk wygląda apetycznie :D:D

[Piet]

Dawaj te czereśnie :D

[Maverick]

czereśnie jeszcze mam a było tego trochę może z 15kg :D ale jakoś dość nie mam ;p a koktajl jeszcze kiedyś zrobię jak bd miał jagody z lasu:D

[Maverick]

już kolejny dzieñ treningu za sobą :D ćwiczenia według planu niektóre w zwiększonych ilościach i dodatkowe ćwiczenia :D PONIEDZIAłEK (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 7/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 9/10/10 Dipsy 4/5/6 Pompki na kostkach 6/8/8 Typewriter Push-Ups Full Shuttle Pushup Full Shuttle Diamonds Pushup Te 2 ostatnie może nie dokñca były poprawnie technicznie ale teraz widziałem filmiki jak powino wygladac i bd tak robił:D Æwiczenia pod BL Wznosy zgiętych nóg do klatki zwis na drążku Wznosy prostych nóg do kąta prostego i przytrzymanie zwis na drążku Wznosy zgiętych nóg do klatki w pozycji wyjsciowej do dipa Wznosy prostych nóg do kąta prostego w pozycji wyjsciowej do dipa Tuck back lever przytrzymanie Tuck back lever prostowanie jednej nogi przytrzymanie i zmiana Próby wyjscia z tuck back lever'a do straddle back lever Nauka stania na rękach: Wyskoki z jednej nogi z rękoma na ziemi Stanie na rękach przy siatce i wolne odsuwanie się Jutro wrzuce filmik z straddle back leverem jaki udało narazie mi sie zrobic i moze jeszcze cos nakręce :P Pozdro

[karamba]

moja rada na MU (od Grala dostalem) : jedna reke dajesz podchwytem, druga normalnie nachwyt (dajmy na to prawa). Wtedy starasz sie jak najexplozywniej podciagnac sie i prawa wywalasz na draga a z lewa hmm jakas technike musisz sobie wymyslec bo lapa jest podchwytem wiec moze byc ciezko ale przyznam ze dzieki mentorowi mojemu Gralowi zrobilem tak za pierwszym razem ta technika i wgl MU zrobilem pierwsz raz :D a teraz to juz 3 mu na jedna pod rzad daje rade :D duzo daje tez robienie z wyskoku

[Maverick]

no ja własnie narazie robię z wyskoku i cisnę ile dam rady dipów w pozycji do MU i coraz łatwiej jest mi wchodzić i niekiedy się udaje ze 2 ręce równo idą ale to rzadko i ciężko jest:D muszę tez bardziej na podciąganiu się skupić żeby umieć do klaty się podciągnąć:D i dzięki za rade wypróbuję

[Maverick]

jak możecie to powiedzcie jak nazwyaja se te ćwiczenia zaznaczone na czerwono:DD

[MerDano]

Jakieś te pompki dziwne. Po co spuszczać się na łokcie? Chyba wymyśliłeś nowy rodzaj pompek :P. Wydaje mi się, że te 3 wariację stworzył jakiś gość od fitnessu.

[Maverick]

juz znalazlem na necie tak jak maja nazwy:D chodziło mi o te

i o te http://www.youtube.com/watch?v=Xunjp-ZdgiA#t=57tu od 0:57

[Maverick]

to tak dziś kolejny dzieñ trenigu bardzo owocny:D WTOREK (ABS) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 Plank 30s/40s/40s no i nagrałem kilka filmików do jednego filmu który już jest gotowy i jak się wciepnie to wrzuce tu:F Ogólnie progress jest w porównaniu z tym co było i to całkiem niezły na pierwszym spotkaniu w Dąbrowie nawet nie umiałem zrobić przewrotu do tyłu na dtązku a teraz prawie straddle BL robie jeszcze brakuje ale myślę że do sierpnia wyćwicze tak ramiona bary i ABS że utrzymam:D

[Maverick]

nie ma szału ale prgoress jest:D

[Maverick]

¦RODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 Pdciąganie nachwytem 7/7/5 Kolejny dzieñ i co i padało ale to mnie jeszcze bardziej pociągnęło by biegać bo uwielbiam biegać w deszczu!!:D dziś trochę wcześniej niż zwykle bo jutro wcześniej do pracy o 5:00 pobudka to trzeba się trochę wyspać a biegało się cudnie cały mokry i od razu do piwnicy robić plan i nawet nie było najgorzej ale podciąganie dalej leży i kwiczy:D Pozdro

[Maverick]

Kolejne dwa dni ubiegły pod efektownym treningiem:D coraz lepiej czuje się wykonując mostek jak wcześniej od samej góry spadałem na ręce tak teraz kontroluje upadek tak od wygięcia do zobaczenia trawy gdzie maja upaść ręce wiec jeszcze trochę ćwiczeñ<miesiąc/2> gibkości i ABSu i będę mógł powoli do samego koñca schodzić do mostka i tez ciągle ćwiczę pod BL i flagę i Dragon flag zobaczymy co z tego wyjdzie ogólnie to teraz ciągle katuje brzuch :P no i się też trochę pochwale :D około połowy września planuję mieć już u siebie łuk i ćwiczyć w lesie^^ pozdro:D

[karamba]

Ktos na forum mi kiedys powiedzial zebym powtorzenia ukladal rosnaco nie malejaco. Czyli przy podciagnieciach powinienes tam miec 5/7/7 . Mysle ze cos w tym jest :-)

[Maverick]

ogolnie wedlug planu jest 8 tylko 5udało mi sie dociągnąć wkoncu znajde kiedyś chwile żeby uporządkować mój temat :P

[Maverick]

masakra dzis biegłem do parku 5,5km potem 2h treningu i znowu powrót tylko tym razem z niespodzianką bo jakiś 1,5 km od domu po całej ulicy nagle biegały sobie 3 wilczury wiec postanowiłem ze zadzwonię do siostry żeby po mnie skoczyła autem w koñcu to chwila:D a tu dzwonie i dzwonie i nikt nie odbiera no i musiałem sie cofnąć 1,5km 300m pod górę i ze kolejne 3km prosto i jakiś 1 km w dół do domu tylko po to żeby ominąć 3 psy:D masakra łydy mnie bolą od wczoraj głownie to prawa tak że ledwo chodzę ale trudno zobaczę jutro bo jutro znowu to samo ale już od razu biegnę ta druga trasa w drodze powrotnej:D ot taka dziś przygoda:) a trening oczywiście progres dalej katuje ABS i nogi trochę wyżej niż kat prosty i L-Sit wykonuje na jednej rece tylko ostatnio coś mnie ciągle skurcze łapią i nwm czemu ;//

[Maverick]

postów nie dodaje ale treningi są:D ostatnio dodałem sobie do treningu godzinne rozciąganie do szpagatu bocznego:D dziś miałbym regen no ale łatwo nie ma i dziś nad wodą dużo się pływało no i grill był :P ale więcej pływania:D no i się trochę opaliłem :D

[Gość nasu]

opaliłeś czy zjarałeś :P hehe ja wczoraj pół dnia na basenie i dzisiaj pieką ramiona jak ch..... masakra hehe