Drzymek Posted January 28, 2021 Report Share Posted January 28, 2021 (edited) Witam wszystkich ! Myślałem że nie zostanę na tym forum długo ale macie tutaj taką fajną atmosferę że zawitam tutaj na dłuższy czas ! ? Mój cel jest taki żeby do czerwca ważyć przynajmniej te 90/95 kg i do tego będę chciał poprawić swoją sylwetkę oraz żeby moje maxy były wyższe a później nowe cele ale jak narazie chcę się skupić na tych planach które sobie postawiłem. Od 6 stycznia tego rok zmieniłem swój styl żywienia, jem po mniej, wybieram te zdrowsze pożywienie i staram się odstawić słodycze no i jak narazie widzę mały efekt bo 6 stycznia wniosłem na wagę około 104,6 kg a na dzień dzisiejszy ważę 101,1 kg. Natomiast trenować zacząłem 25.01.2021r. ? Wiek : 18 lat Wzrost : 179cm Waga : 101,1 kg Maxy podciągnięć : 0 Maxy pompek : 8 Maxy dipów : 1 Max przysiadów : 100 Max brzuszków : 27 Dni treningowe : Kickboxing - Poniedziałek, Środa, Piątek Kalistenika - Wtorek, Czwartek, Sobota ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Mój aktualny plan treningowy który ułożył mi Dynloth: TRENING FBW Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3) Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 (negatywy, czyli pozycja początkowa i powolne zejście w dół do pozycji końcowej) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca, łokcie muszą być w kącie ostrym z tułowiem, nie może być 90 stopni między tułów/łokcie) Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem (negatywy, czyli podskok, głowa nad drążkiem i powoli opuszczamy w dół do wyprostu rąk) 3/3/3/3/3 Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING FBW #01 - 25.01.2021r.(Poniedziałek) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/7 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/4 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/3/1/1 Pompki diamentowe Nie potrafiłem wykonać Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Nie wykonałem podciągnięć ponieważ oderwał mi się drążek od ściany, przerwa między ćwiczeniami wynosiła 1,30 minuty a między seriami 2 minuty. (Dynloth już mi doradził ile minut powinienem robić przerw). Tutaj ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING FBW #02 - 27.01.2021r.(Środa) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/4/1/1 Pompki szwedki 8/8/7/6/6 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/1 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Trenowałem ponad 2 godziny ( z rozgrzewką i rozciąganiem), wcześniejszego treningu niestety nie liczyłem ile mi zajeło ale napewno krócej. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. Trening był tak mocny dla mnie że nie mogłem wczoraj napisać dziennika treningowego bo zmiotło mnie do łóżka ?. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Do zobaczenia niebawem hehe ? Edited February 6, 2021 by Drzymek 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted January 28, 2021 Administrator Report Share Posted January 28, 2021 No i ładnie, wszystko czytelnie i przejrzyście. ? Motywację masz, więc tego nie muszę Ci życzyć natomiast życzę Ci siły i wytrwałości. ? Powodzenia! 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekso Posted January 28, 2021 Report Share Posted January 28, 2021 Witaj i powodzenia! :) Możesz liczyć na moją motywację w trudnych chwilach :D 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KaCC Posted January 28, 2021 Report Share Posted January 28, 2021 To mi się podoba, o to chodzi. Wytrwałości w prowadzeniu dziennika i samych progresów ? 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 28, 2021 Report Share Posted January 28, 2021 Kolejny fajny dziennik do obserwowania. Powodzenia:) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted January 28, 2021 Report Share Posted January 28, 2021 Czyli utrata masy i budowanie dobrej bazy pod późniejszy rozwój. Trzymam kciuki, powodzenia i pozdrowionka. Byle żeby do przodu szło i będzie git ;D 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Endriu Posted January 28, 2021 Report Share Posted January 28, 2021 Powodzenia i witaj w ekipie ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted January 29, 2021 Report Share Posted January 29, 2021 Czekamy na kolejne treningi ? Dużo siły! ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Drzymek Posted January 29, 2021 Author Report Share Posted January 29, 2021 TRENING FBW #03 - 29.01.2021r.(Piątek) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/2 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Trening zrobiony, udało mi się zrobić więcej powtórzeń w ćwiczeniu 5,6 oraz 8 niż było to we wcześniejszych treningach aczkolwiek łatwo nie było i w przypadku pompek z rękoma szeroko musiałem zrobić chwile przerwy żeby zrobić jak najwięcej z zachowaniem odpowiedniej techniki. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 30, 2021 Report Share Posted January 30, 2021 Bardzo dobrze ze zwracasz uwagę na poprawną technikę. Będzie mniej kontuzji w przyszłości:) 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zolnierz36 Posted January 31, 2021 Report Share Posted January 31, 2021 (edited) Powodzenia i wytrwałości. ? Edited January 31, 2021 by zolnierz36 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Admin PD Posted January 31, 2021 Report Share Posted January 31, 2021 Wytrwałość najważniejsza, też tego życzę ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Drzymek Posted February 1, 2021 Author Report Share Posted February 1, 2021 (edited) TRENING FBW #04 - 01.02.2021r.(Poniedziałek) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/4 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 3/3/3/3/3 negatywy Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Dziś treningu nie chciało mi się zrobić kompletnie ale zmusiłem się i nie żałuje. Siostrzenica miała dziś 8 urodziny i zjadłem kawałek torta bardzo słodkiego i przez to czułem nie chęć zrobienia treningu ale aktualnie czuje się lepiej niż wcześniej ? Trening wszedł elegancko, przerwy miedzy seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. Chciałem też podziękować za słowa otuchy ? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Edited February 1, 2021 by Drzymek 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted February 2, 2021 Administrator Report Share Posted February 2, 2021 Świetnie! To jest właśnie determinacja, często nam się nie chce robienia treningów ale jak już się zrobi to czuje się dumę. ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted February 2, 2021 Report Share Posted February 2, 2021 Jak trzeba to trzeba zjeść torcik ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Drzymek Posted February 2, 2021 Author Report Share Posted February 2, 2021 4 godziny temu, Dynloth napisał: Świetnie! To jest właśnie determinacja, często nam się nie chce robienia treningów ale jak już się zrobi to czuje się dumę. ? Ojj takk ? 2 godziny temu, Quake napisał: Jak trzeba to trzeba zjeść torcik ? No czasem trzeba hehe ? Waga także idzie w dół, dziś pykło 100 kg ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted February 2, 2021 Administrator Report Share Posted February 2, 2021 No i zaraz będzie waga dwucyfrowa ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Drzymek Posted February 3, 2021 Author Report Share Posted February 3, 2021 TRENING FBW #05 - 03.02.2021r.(Środa) Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Falling Tower 10/12/12 Przysiady wykroczne 16/16/16 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 6/6/5/5/5 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 (z gumą) Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą) Crunch Kicks 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Dynloth lekko zmienił mój plan, trening wykonany dziś nieco wcześniej, przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted February 3, 2021 Administrator Report Share Posted February 3, 2021 Pięknie ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Drzymek Posted February 6, 2021 Author Report Share Posted February 6, 2021 (edited) TRENING FBW #06 - 06.02.2021r.(Sobota) Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Falling Tower 10/12/12 Przysiady wykroczne 16/16/16 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 3/3/3/2/2 (z gumą) Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą) Crunch Kicks 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Trening zrobiony, ostatnie 2 serie były dość ciężkie. Zapisałem się dodatkowo na kickboxing i po wczorajszym treningu dziś dość mocno odczuwam prawy biceps. przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Edited February 6, 2021 by Drzymek 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted February 8, 2021 Administrator Report Share Posted February 8, 2021 W połączeniu z Kick Boxingiem, będzie łatwiej z utratą kilogramów ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Drzymek Posted February 16, 2021 Author Report Share Posted February 16, 2021 TRENING FBW #06 - 16.02.2021r.(Wtorek) Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Falling Tower 10/12/12 Przysiady wykroczne 16/16/16 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 3/3/2/2/2 (z gumą) Podciąganie nachwytem 2/2/2/1/1 (z gumą) Crunch Kicks 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 minuty. Nie trenowałem tydzień ponieważ byłem lekko chory ale wracam ? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted February 16, 2021 Report Share Posted February 16, 2021 Wróciłeś wypoczęty to teraz ogień nadrabiamy straty. Zdrówka i powodzenia ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trip Posted February 17, 2021 Report Share Posted February 17, 2021 Zdrówka i siły ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Drzymek Posted December 10, 2021 Author Report Share Posted December 10, 2021 Witam, wracam tutaj po prawie 10'miesięcznej przerwie. Nie próżnowałem przez ten czas i cały rok był aktywny fizycznie. Od Stycznia do czerwca trenowałem w grupie początkującej kickboxing(Poniedziałek Środa Piątek) a od czerwca przeszedłem do grupy zawodniczej i trenowałem do listopada (Treningi 5/6 razy w tygodniu bez niedzieli) . Tymczasowo nie trenuje kickboxingu ponieważ ciężko było łączyć treningi codziennie ze szkoła/pracą. W dni w których nie byłem na sali, bo zdarzały się niestety takie robiłem siłę bądź cardio. Teraz aktualnie robię treningi FBW no i dużo biegam. Na początku roku ważyłem coś koło 104 kg a jak trafiłem na tą stronę było już 101,9 kg(19 stycznia 2021r) no i cel był prosty żeby w moje 18'ste urodziny (23 czerwca) ważyć 90/95 kg i żeby moje maksy poszły w górę, obrany cel zrealizowałem bo 23 czerwca bieżącego roku waga pokazała te 95 kg i oczywiście moje maksy także poszybowały w górę ?. Trenuje do dziś dnia i aktualnie wygląda to tak : Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 88 kg Maxy podciągnięć : 6 Maxy pompek : 40 Maxy dipów : 17 Moje aktualne pomiary ciała: Pierwszy: 24 marca 2021r Ostatni: 10 grudzień 2021r Poniżej załączam także moje zdjęcie: Wspomniałem wyżej że biegam dlatego załączam także zdjęcie mojej życiówki na dystansie 10km (00:53:27) którą osiągnąłem 22 listopada 2021r. Aktualnie największy dystans jaki pokonałem to 20 km. Rok temu nie potrafiłem 2 km przebiec a teraz 2 km to nic ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.