Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dzienniczek treningowy Drzymka


Drzymek
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Witam wszystkich ! Myślałem że nie zostanę na tym forum długo ale macie tutaj taką fajną atmosferę że zawitam tutaj na dłuższy czas ! ? Mój cel jest taki żeby do czerwca ważyć przynajmniej te 90/95 kg i do tego będę chciał poprawić swoją sylwetkę oraz żeby moje maxy były wyższe a później nowe cele ale jak narazie chcę się skupić na tych planach które sobie postawiłem. Od 6 stycznia tego rok zmieniłem swój styl żywienia, jem po mniej, wybieram te zdrowsze pożywienie i staram się odstawić słodycze no i jak narazie widzę mały efekt bo 6 stycznia wniosłem na wagę około 104,6 kg a na dzień dzisiejszy ważę 101,1 kg. Natomiast trenować zacząłem 25.01.2021r. ?

 

  1. Wiek : 18 lat
  2. Wzrost : 179cm
  3. Waga 101,1 kg
  4. Maxy podciągnięć :
  5. Maxy pompek :
  6. Maxy dipów : 1
  7. Max przysiadów : 100
  8. Max brzuszków : 27
  9. Dni treningowe : Kickboxing - Poniedziałek, Środa, Piątek

                                       Kalistenika - Wtorek, Czwartek, Sobota

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Mój aktualny plan treningowy który ułożył mi Dynloth:

TRENING FBW

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3)
  2. Falling Tower 8/10/12
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 (negatywy, czyli pozycja początkowa i powolne zejście w dół do pozycji końcowej)
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca, łokcie muszą być w kącie ostrym z tułowiem, nie może być 90 stopni między tułów/łokcie)
  6. Pompki szwedki 8/8/8/8/8
  7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  9. Podciąganie nachwytem (negatywy, czyli podskok, głowa nad drążkiem i powoli opuszczamy w dół do wyprostu rąk) 3/3/3/3/3
  10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

TRENING FBW #01 - 25.01.2021r.(Poniedziałek)

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
  2. Falling Tower 8/10/7
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/4  negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/3/1/1 
  6. Pompki diamentowe  Nie potrafiłem wykonać
  7. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  8. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Nie wykonałem podciągnięć ponieważ oderwał mi się drążek od ściany, przerwa między ćwiczeniami wynosiła 1,30 minuty a między seriami 2 minuty. (Dynloth już mi doradził ile minut powinienem robić przerw). Tutaj 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

TRENING FBW #02 - 27.01.2021r.(Środa)

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
  2. Falling Tower 8/10/12
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/4/1/1 
  6. Pompki szwedki  8/8/7/6/6 
  7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/1 z gumą pomocniczą 
  9. Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy 
  10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Trenowałem ponad 2 godziny ( z rozgrzewką i rozciąganiem), wcześniejszego treningu niestety nie liczyłem ile mi zajeło ale napewno krócej. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. Trening był tak mocny dla mnie że nie mogłem wczoraj napisać dziennika treningowego bo zmiotło mnie do łóżka ?.  

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Do zobaczenia niebawem hehe ?

 

 

Edytowane przez Drzymek
  • Jest moc! 3
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

TRENING FBW #03 - 29.01.2021r.(Piątek)

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
  2. Falling Tower 8/10/12
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/2 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8 
  7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą 
  9. Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy 
  10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Trening zrobiony, udało mi się zrobić więcej powtórzeń w ćwiczeniu 5,6 oraz 8 niż było to we wcześniejszych treningach aczkolwiek łatwo nie było i w przypadku pompek z rękoma szeroko musiałem zrobić chwile przerwy żeby zrobić jak najwięcej z zachowaniem odpowiedniej techniki. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

TRENING FBW #04 - 01.02.2021r.(Poniedziałek)

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
  2. Falling Tower 8/10/12
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/4 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8 
  7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą 
  9. Podciąganie nachwytem 3/3/3/3/3 negatywy 
  10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Dziś treningu nie chciało mi się zrobić kompletnie ale zmusiłem się i nie żałuje. Siostrzenica miała dziś 8 urodziny i zjadłem kawałek torta bardzo słodkiego i przez to czułem nie chęć zrobienia treningu ale aktualnie czuje się lepiej niż wcześniej ? Trening wszedł elegancko, przerwy miedzy seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty.  Chciałem też podziękować za słowa otuchy ?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edytowane przez Drzymek
  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

4 godziny temu, Dynloth napisał:

Świetnie! To jest właśnie determinacja, często nam się nie chce robienia treningów ale jak już się zrobi to czuje się dumę. ?

Ojj takk ?
 

2 godziny temu, Quake napisał:

Jak trzeba to trzeba zjeść torcik ?

 No czasem trzeba hehe ?

 

Waga także idzie w dół,  dziś pykło 100 kg ? 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

TRENING FBW #05 - 03.02.2021r.(Środa)

  1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  2. Falling Tower 10/12/12
  3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/5/5/5 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
  7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 (z gumą)
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą)
  9. Crunch Kicks  12/12/12
  10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Dynloth lekko zmienił mój plan, trening wykonany dziś nieco wcześniej, przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

TRENING FBW #06 - 06.02.2021r.(Sobota)

  1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  2. Falling Tower 10/12/12
  3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
  7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/2/2 (z gumą)
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą)
  9. Crunch Kicks  12/12/12
  10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Trening zrobiony, ostatnie 2 serie były dość ciężkie. Zapisałem się dodatkowo na kickboxing i po wczorajszym treningu dziś dość mocno odczuwam prawy biceps. przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edytowane przez Drzymek
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...

TRENING FBW #06 - 16.02.2021r.(Wtorek)

  1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  2. Falling Tower 10/12/12
  3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
  7. Podciąganie podchwytem 3/3/2/2/2 (z gumą)
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/1/1 (z gumą)
  9. Crunch Kicks  12/12/12
  10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 minuty. Nie trenowałem tydzień ponieważ byłem lekko chory ale wracam ?

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 9 miesięcy temu...

Witam, wracam tutaj po prawie 10'miesięcznej przerwie. Nie próżnowałem przez ten czas i cały rok był aktywny fizycznie. Od Stycznia do czerwca trenowałem w grupie początkującej kickboxing(Poniedziałek Środa Piątek) a od czerwca przeszedłem do grupy zawodniczej i trenowałem do listopada (Treningi 5/6 razy w tygodniu bez niedzieli) . Tymczasowo nie trenuje kickboxingu ponieważ ciężko było łączyć treningi codziennie ze szkoła/pracą. W dni w których nie byłem na sali, bo zdarzały się niestety takie robiłem siłę bądź cardio. Teraz aktualnie robię treningi FBW no i dużo biegam.  Na początku roku ważyłem coś koło 104 kg a jak trafiłem na tą stronę było już 101,9 kg(19 stycznia 2021r) no i cel był prosty żeby w moje 18'ste urodziny (23 czerwca) ważyć 90/95 kg i żeby moje maksy poszły w górę, obrany cel zrealizowałem bo 23 czerwca bieżącego roku waga pokazała te 95 kg i oczywiście moje maksy także poszybowały w górę ?. Trenuje do dziś dnia i aktualnie wygląda to tak   

  1. Wiek : 18 lat
  2. Wzrost : 180 cm
  3. Waga 88 kg
  4. Maxy podciągnięć : 6
  5. Maxy pompek : 40
  6. Maxy dipów : 17   

Moje aktualne pomiary ciała: 

Pierwszy: 24 marca 2021r

Ostatni: 10 grudzień 2021r 

pomiary.thumb.jpg.e6df09dddb95ce3ebcb68bf24ecc5db8.jpg

Poniżej załączam także moje zdjęcie:

121028113_Beznazwy.thumb.jpg.8d37fc6a3a8738e89d0eed0273cdcf7f.jpg

 

Wspomniałem wyżej że biegam dlatego załączam także zdjęcie mojej życiówki na dystansie 10km (00:53:27) którą osiągnąłem 22 listopada 2021r. Aktualnie największy dystans jaki pokonałem to 20 km. Rok temu nie potrafiłem 2 km przebiec a teraz 2 km to nic ?

FB_IMG_1639157726615.thumb.jpg.a9dc641572f93872f0a2ee585b99445e.jpg

 

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...