Jump to content

Dzienniczek treningowy Drzymka


Drzymek

Recommended Posts

Witam wszystkich ! Myślałem że nie zostanę na tym forum długo ale macie tutaj taką fajną atmosferę że zawitam tutaj na dłuższy czas ! 😄 Mój cel jest taki żeby do czerwca ważyć przynajmniej te 90/95 kg i do tego będę chciał poprawić swoją sylwetkę oraz żeby moje maxy były wyższe a później nowe cele ale jak narazie chcę się skupić na tych planach które sobie postawiłem. Od 6 stycznia tego rok zmieniłem swój styl żywienia, jem po mniej, wybieram te zdrowsze pożywienie i staram się odstawić słodycze no i jak narazie widzę mały efekt bo 6 stycznia wniosłem na wagę około 104,6 kg a na dzień dzisiejszy ważę 101,1 kg. Natomiast trenować zacząłem 25.01.2021r. 🙂

 

  1. Wiek : 18 lat
  2. Wzrost : 179cm
  3. Waga 101,1 kg
  4. Maxy podciągnięć :
  5. Maxy pompek :
  6. Maxy dipów : 1
  7. Max przysiadów : 100
  8. Max brzuszków : 27
  9. Dni treningowe : Kickboxing - Poniedziałek, Środa, Piątek

                                       Kalistenika - Wtorek, Czwartek, Sobota

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Mój aktualny plan treningowy który ułożył mi Dynloth:

TRENING FBW

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3)
  2. Falling Tower 8/10/12
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 (negatywy, czyli pozycja początkowa i powolne zejście w dół do pozycji końcowej)
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca, łokcie muszą być w kącie ostrym z tułowiem, nie może być 90 stopni między tułów/łokcie)
  6. Pompki szwedki 8/8/8/8/8
  7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  9. Podciąganie nachwytem (negatywy, czyli podskok, głowa nad drążkiem i powoli opuszczamy w dół do wyprostu rąk) 3/3/3/3/3
  10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

TRENING FBW #01 - 25.01.2021r.(Poniedziałek)

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
  2. Falling Tower 8/10/7
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/4  negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/3/1/1 
  6. Pompki diamentowe  Nie potrafiłem wykonać
  7. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  8. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Nie wykonałem podciągnięć ponieważ oderwał mi się drążek od ściany, przerwa między ćwiczeniami wynosiła 1,30 minuty a między seriami 2 minuty. (Dynloth już mi doradził ile minut powinienem robić przerw). Tutaj 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

TRENING FBW #02 - 27.01.2021r.(Środa)

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
  2. Falling Tower 8/10/12
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/4/1/1 
  6. Pompki szwedki  8/8/7/6/6 
  7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/1 z gumą pomocniczą 
  9. Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy 
  10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Trenowałem ponad 2 godziny ( z rozgrzewką i rozciąganiem), wcześniejszego treningu niestety nie liczyłem ile mi zajeło ale napewno krócej. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. Trening był tak mocny dla mnie że nie mogłem wczoraj napisać dziennika treningowego bo zmiotło mnie do łóżka 😂.  

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Do zobaczenia niebawem hehe 😄

 

 

Edited by Drzymek
  • Jest moc! 3
Link to comment
Share on other sites

TRENING FBW #03 - 29.01.2021r.(Piątek)

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
  2. Falling Tower 8/10/12
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/2 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8 
  7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą 
  9. Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy 
  10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Trening zrobiony, udało mi się zrobić więcej powtórzeń w ćwiczeniu 5,6 oraz 8 niż było to we wcześniejszych treningach aczkolwiek łatwo nie było i w przypadku pompek z rękoma szeroko musiałem zrobić chwile przerwy żeby zrobić jak najwięcej z zachowaniem odpowiedniej techniki. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

TRENING FBW #04 - 01.02.2021r.(Poniedziałek)

  1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
  2. Falling Tower 8/10/12
  3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/4 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8 
  7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą 
  9. Podciąganie nachwytem 3/3/3/3/3 negatywy 
  10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
  11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Dziś treningu nie chciało mi się zrobić kompletnie ale zmusiłem się i nie żałuje. Siostrzenica miała dziś 8 urodziny i zjadłem kawałek torta bardzo słodkiego i przez to czułem nie chęć zrobienia treningu ale aktualnie czuje się lepiej niż wcześniej 😀 Trening wszedł elegancko, przerwy miedzy seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty.  Chciałem też podziękować za słowa otuchy 😁

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edited by Drzymek
  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

4 godziny temu, Dynloth napisał:

Świetnie! To jest właśnie determinacja, często nam się nie chce robienia treningów ale jak już się zrobi to czuje się dumę. 🙂

Ojj takk 😄
 

2 godziny temu, Quake napisał:

Jak trzeba to trzeba zjeść torcik 😁

 No czasem trzeba hehe 😄

 

Waga także idzie w dół,  dziś pykło 100 kg 🙂 

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

TRENING FBW #05 - 03.02.2021r.(Środa)

  1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  2. Falling Tower 10/12/12
  3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/5/5/5 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
  7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 (z gumą)
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą)
  9. Crunch Kicks  12/12/12
  10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Dynloth lekko zmienił mój plan, trening wykonany dziś nieco wcześniej, przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

TRENING FBW #06 - 06.02.2021r.(Sobota)

  1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  2. Falling Tower 10/12/12
  3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
  7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/2/2 (z gumą)
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą)
  9. Crunch Kicks  12/12/12
  10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Trening zrobiony, ostatnie 2 serie były dość ciężkie. Zapisałem się dodatkowo na kickboxing i po wczorajszym treningu dziś dość mocno odczuwam prawy biceps. przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edited by Drzymek
  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

TRENING FBW #06 - 16.02.2021r.(Wtorek)

  1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  2. Falling Tower 10/12/12
  3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
  4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
  5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 
  6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
  7. Podciąganie podchwytem 3/3/2/2/2 (z gumą)
  8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/1/1 (z gumą)
  9. Crunch Kicks  12/12/12
  10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 minuty. Nie trenowałem tydzień ponieważ byłem lekko chory ale wracam 💪

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

  • 9 months later...

Witam, wracam tutaj po prawie 10'miesięcznej przerwie. Nie próżnowałem przez ten czas i cały rok był aktywny fizycznie. Od Stycznia do czerwca trenowałem w grupie początkującej kickboxing(Poniedziałek Środa Piątek) a od czerwca przeszedłem do grupy zawodniczej i trenowałem do listopada (Treningi 5/6 razy w tygodniu bez niedzieli) . Tymczasowo nie trenuje kickboxingu ponieważ ciężko było łączyć treningi codziennie ze szkoła/pracą. W dni w których nie byłem na sali, bo zdarzały się niestety takie robiłem siłę bądź cardio. Teraz aktualnie robię treningi FBW no i dużo biegam.  Na początku roku ważyłem coś koło 104 kg a jak trafiłem na tą stronę było już 101,9 kg(19 stycznia 2021r) no i cel był prosty żeby w moje 18'ste urodziny (23 czerwca) ważyć 90/95 kg i żeby moje maksy poszły w górę, obrany cel zrealizowałem bo 23 czerwca bieżącego roku waga pokazała te 95 kg i oczywiście moje maksy także poszybowały w górę 😀. Trenuje do dziś dnia i aktualnie wygląda to tak   

  1. Wiek : 18 lat
  2. Wzrost : 180 cm
  3. Waga 88 kg
  4. Maxy podciągnięć : 6
  5. Maxy pompek : 40
  6. Maxy dipów : 17   

Moje aktualne pomiary ciała: 

Pierwszy: 24 marca 2021r

Ostatni: 10 grudzień 2021r 

pomiary.thumb.jpg.e6df09dddb95ce3ebcb68bf24ecc5db8.jpg

Poniżej załączam także moje zdjęcie:

121028113_Beznazwy.thumb.jpg.8d37fc6a3a8738e89d0eed0273cdcf7f.jpg

 

Wspomniałem wyżej że biegam dlatego załączam także zdjęcie mojej życiówki na dystansie 10km (00:53:27) którą osiągnąłem 22 listopada 2021r. Aktualnie największy dystans jaki pokonałem to 20 km. Rok temu nie potrafiłem 2 km przebiec a teraz 2 km to nic 🤣

FB_IMG_1639157726615.thumb.jpg.a9dc641572f93872f0a2ee585b99445e.jpg

 

 

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...