Dzienniczek treningowy Drzymka

[Drzymek]

Witam wszystkich ! Myślałem że nie zostanę na tym forum długo ale macie tutaj taką fajną atmosferę że zawitam tutaj na dłuższy czas ! ? Mój cel jest taki żeby do czerwca ważyć przynajmniej te 90/95 kg i do tego będę chciał poprawić swoją sylwetkę oraz żeby moje maxy były wyższe a później nowe cele ale jak narazie chcę się skupić na tych planach które sobie postawiłem. Od 6 stycznia tego rok zmieniłem swój styl żywienia, jem po mniej, wybieram te zdrowsze pożywienie i staram się odstawić słodycze no i jak narazie widzę mały efekt bo 6 stycznia wniosłem na wagę około 104,6 kg a na dzień dzisiejszy ważę 101,1 kg. Natomiast trenować zacząłem 25.01.2021r. ?

 

1. Wiek : 18 lat
2. Wzrost : 179cm
3. Waga : 101,1 kg
4. Maxy podciągnięć : 0 
5. Maxy pompek : 8 
6. Maxy dipów : 1
7. Max przysiadów : 100
8. Max brzuszków : 27
9. Dni treningowe : Kickboxing - Poniedziałek, Środa, Piątek

                                       Kalistenika - Wtorek, Czwartek, Sobota

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Mój aktualny plan treningowy który ułożył mi Dynloth:

TRENING FBW

1. Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3)
2. Falling Tower 8/10/12
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Dipsy 5/5/5/5/5 (negatywy, czyli pozycja początkowa i powolne zejście w dół do pozycji końcowej)
5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca, łokcie muszą być w kącie ostrym z tułowiem, nie może być 90 stopni między tułów/łokcie)
6. Pompki szwedki 8/8/8/8/8
7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
9. Podciąganie nachwytem (negatywy, czyli podskok, głowa nad drążkiem i powoli opuszczamy w dół do wyprostu rąk) 3/3/3/3/3
10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

TRENING FBW #01 - 25.01.2021r.(Poniedziałek)

1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
2. Falling Tower 8/10/7
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Dipsy 5/5/5/5/4  negatywy
5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/3/1/1 
6. Pompki diamentowe  Nie potrafiłem wykonać
7. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
8. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Nie wykonałem podciągnięć ponieważ oderwał mi się drążek od ściany, przerwa między ćwiczeniami wynosiła 1,30 minuty a między seriami 2 minuty. (Dynloth już mi doradził ile minut powinienem robić przerw). Tutaj 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

TRENING FBW #02 - 27.01.2021r.(Środa)

1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
2. Falling Tower 8/10/12
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/4/1/1 
6. Pompki szwedki  8/8/7/6/6 
7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
8. Podciąganie nachwytem 2/2/1 z gumą pomocniczą 
9. Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy 
10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Trenowałem ponad 2 godziny ( z rozgrzewką i rozciąganiem), wcześniejszego treningu niestety nie liczyłem ile mi zajeło ale napewno krócej. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. Trening był tak mocny dla mnie że nie mogłem wczoraj napisać dziennika treningowego bo zmiotło mnie do łóżka ?.  

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Do zobaczenia niebawem hehe ?

 

 

Edytowane 6 Lutego 2021 przez Drzymek

[Dynloth]

No i ładnie, wszystko czytelnie i przejrzyście. ?

Motywację masz, więc tego nie muszę Ci życzyć natomiast życzę Ci siły i wytrwałości. ?

Powodzenia! 

[Mekso]

Witaj i powodzenia! :) Możesz liczyć na moją motywację w trudnych chwilach :D 

[KaCC]

To mi się podoba, o to chodzi. Wytrwałości w prowadzeniu dziennika i samych progresów ?

[Quake]

Kolejny fajny dziennik do obserwowania. Powodzenia:)

[ApeXxX]

Czyli utrata masy i budowanie dobrej bazy pod późniejszy rozwój. Trzymam kciuki, powodzenia i pozdrowionka. Byle żeby do przodu szło i będzie git ;D

[Endriu]

Powodzenia i witaj w ekipie ?

[Banan]

Czekamy na kolejne treningi ? Dużo siły! ?

[Drzymek]

TRENING FBW #03 - 29.01.2021r.(Piątek)

1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
2. Falling Tower 8/10/12
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/2 
6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8 
7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą 
9. Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy 
10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Trening zrobiony, udało mi się zrobić więcej powtórzeń w ćwiczeniu 5,6 oraz 8 niż było to we wcześniejszych treningach aczkolwiek łatwo nie było i w przypadku pompek z rękoma szeroko musiałem zrobić chwile przerwy żeby zrobić jak najwięcej z zachowaniem odpowiedniej techniki. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[Quake]

Bardzo dobrze ze zwracasz uwagę na poprawną technikę. Będzie mniej kontuzji w przyszłości:)

[zolnierz36]

Powodzenia i wytrwałości. ?

Edytowane 31 Stycznia 2021 przez zolnierz36

[Admin PD]

Wytrwałość najważniejsza, też tego życzę ?

[Drzymek]

TRENING FBW #04 - 01.02.2021r.(Poniedziałek)

1. Przysiady wykroczne 12/12/12 
2. Falling Tower 8/10/12
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
5. Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/4 
6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8 
7. Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą
8. Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą 
9. Podciąganie nachwytem 3/3/3/3/3 negatywy 
10. Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12
11. Mountain Climbers 30s/30s/30s

 

Dziś treningu nie chciało mi się zrobić kompletnie ale zmusiłem się i nie żałuje. Siostrzenica miała dziś 8 urodziny i zjadłem kawałek torta bardzo słodkiego i przez to czułem nie chęć zrobienia treningu ale aktualnie czuje się lepiej niż wcześniej ? Trening wszedł elegancko, przerwy miedzy seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty.  Chciałem też podziękować za słowa otuchy ?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edytowane 1 Lutego 2021 przez Drzymek

[Dynloth]

Świetnie! To jest właśnie determinacja, często nam się nie chce robienia treningów ale jak już się zrobi to czuje się dumę. ?

[Quake]

Jak trzeba to trzeba zjeść torcik ?

[Drzymek]

4 godziny temu, Dynloth napisał:

Świetnie! To jest właśnie determinacja, często nam się nie chce robienia treningów ale jak już się zrobi to czuje się dumę. ?

Ojj takk ?
 

2 godziny temu, Quake napisał:

Jak trzeba to trzeba zjeść torcik ?

 No czasem trzeba hehe ?

 

Waga także idzie w dół,  dziś pykło 100 kg ? 

[Dynloth]

No i zaraz będzie waga dwucyfrowa ? 

[Drzymek]

TRENING FBW #05 - 03.02.2021r.(Środa)

1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
2. Falling Tower 10/12/12
3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/5/5/5 
6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 (z gumą)
8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą)
9. Crunch Kicks  12/12/12
10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Dynloth lekko zmienił mój plan, trening wykonany dziś nieco wcześniej, przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[Dynloth]

Pięknie ?

[Drzymek]

TRENING FBW #06 - 06.02.2021r.(Sobota)

1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
2. Falling Tower 10/12/12
3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 
6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
7. Podciąganie podchwytem 3/3/3/2/2 (z gumą)
8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą)
9. Crunch Kicks  12/12/12
10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Trening zrobiony, ostatnie 2 serie były dość ciężkie. Zapisałem się dodatkowo na kickboxing i po wczorajszym treningu dziś dość mocno odczuwam prawy biceps. przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edytowane 6 Lutego 2021 przez Drzymek

[Dynloth]

W połączeniu z Kick Boxingiem, będzie łatwiej z utratą kilogramów ?

[Drzymek]

TRENING FBW #06 - 16.02.2021r.(Wtorek)

1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
2. Falling Tower 10/12/12
3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
4. Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy
5. Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 
6. Pompki szwedki  8/8/8/8/8
7. Podciąganie podchwytem 3/3/2/2/2 (z gumą)
8. Podciąganie nachwytem 2/2/2/1/1 (z gumą)
9. Crunch Kicks  12/12/12
10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

Przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 minuty. Nie trenowałem tydzień ponieważ byłem lekko chory ale wracam ?

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[Banan]

Wróciłeś wypoczęty to teraz ogień nadrabiamy straty. Zdrówka i powodzenia ?

[Trip]

Zdrówka i siły ?

[Drzymek]

Witam, wracam tutaj po prawie 10'miesięcznej przerwie. Nie próżnowałem przez ten czas i cały rok był aktywny fizycznie. Od Stycznia do czerwca trenowałem w grupie początkującej kickboxing(Poniedziałek Środa Piątek) a od czerwca przeszedłem do grupy zawodniczej i trenowałem do listopada (Treningi 5/6 razy w tygodniu bez niedzieli) . Tymczasowo nie trenuje kickboxingu ponieważ ciężko było łączyć treningi codziennie ze szkoła/pracą. W dni w których nie byłem na sali, bo zdarzały się niestety takie robiłem siłę bądź cardio. Teraz aktualnie robię treningi FBW no i dużo biegam.  Na początku roku ważyłem coś koło 104 kg a jak trafiłem na tą stronę było już 101,9 kg(19 stycznia 2021r) no i cel był prosty żeby w moje 18'ste urodziny (23 czerwca) ważyć 90/95 kg i żeby moje maksy poszły w górę, obrany cel zrealizowałem bo 23 czerwca bieżącego roku waga pokazała te 95 kg i oczywiście moje maksy także poszybowały w górę ?. Trenuje do dziś dnia i aktualnie wygląda to tak :   

1. Wiek : 18 lat
2. Wzrost : 180 cm
3. Waga : 88 kg
4. Maxy podciągnięć : 6
5. Maxy pompek : 40
6. Maxy dipów : 17   

Moje aktualne pomiary ciała: 

Pierwszy: 24 marca 2021r

Ostatni: 10 grudzień 2021r 

Poniżej załączam także moje zdjęcie:

 

Wspomniałem wyżej że biegam dlatego załączam także zdjęcie mojej życiówki na dystansie 10km (00:53:27) którą osiągnąłem 22 listopada 2021r. Aktualnie największy dystans jaki pokonałem to 20 km. Rok temu nie potrafiłem 2 km przebiec a teraz 2 km to nic ?