Dziennik Treningowy Adriano98

[Quake]

Sylwetka się poprawia coś?:)

[Adriano98]

3 godziny temu, Quake napisał:

Sylwetka się poprawia coś?:)

Sylwetka się bardzo poprawiła odkąd zacząłem ćwiczyć. Rąk to jeszcze takich nie miałem, nogi bardzo wytrzymałe się zdobiły do biegania czy roweru na spokojnie jak się wyprostuje to jest widać, plecy poprawiły się widać w podciąganiu jak i w lustrze. Co do klatki też dobrze chociaż zastanawia mnie jedna rzecz środek u mnie jest taka przerwa i nie wiem czy to zależy od budowy ciała czy też wyćwiczenia.

[Dynloth]

To zależy od genów, każdy może mieć inaczej, więc nie ma co się przejmać ?

[Adriano98]

3 godziny temu, Dynloth napisał:

To zależy od genów, każdy może mieć inaczej, więc nie ma co się przejmać ?

Dzięki za informację. W takim razie jest dobrze 

[Adriano98]

1. Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s
2. Wykroki w bok 12/12/12/12
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Pompki Szwedki 14/14/14/14
5. Hindu PushUp 8/8/8/8 
6. Pompki z nogami na podwyższeniu  10/10/10/10
7. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4
8. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4
9. Crunch Kicks 12/12/14
10. Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

[Adriano98]

1. Przysiady wykroczne 12/12/12
2. Falling Tower 8/10/12
3. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
4. Dipsy 5/5/5/5/5
5. Pompki z rękoma szeroko 14/14/14/14/14
6. Pompki diamentowe  12/12/12/12/12
7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4
8. Podciąganie nachwytem 4/4/4/4
9. Brzuszki do pozycji V 12/12/12
10. Mountain Climbers 30s/30s/30s

[Banan]

Nie za lekko już masz? ? 

 

[Adriano98]

10 godzin temu, Banan napisał:

Nie za lekko już masz? ? 

 

Z pompkami diamentowymi lekko mam problem a tak to na spokojnie daje się radę 

[Dynloth]

Zaraz wprowadzimy zmiany ?

[Adriano98]

Powrót po przerwie. Troszeczkę lżej z powodu pracy na podwórku

1. Pompki na kostkach 10/10/10
2. Pompki diamentowe  8/8/10
3. Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4
4. Podciąganie nachwytem szeroko 4/3/2/2
5.  Pompki z rękoma przy biodrach 12/10/10
6. Plank 30s/35s/35s/35s
7. Burpees 8/8/10/8/8

 

[Quake]

Oo No to oby juz były tylko systematyczne treningi i same progresy ?

[Adriano98]

11 minut temu, Quake napisał:

Oo No to oby juz były tylko systematyczne treningi i same progresy ?

Drobne problemy były ale wszystko jest już ogarnięte. Zaczynamy od nowa i ogień ??????

[Dynloth]

Świetnie, powodzenia! ?

[Trip]

Powodzenia ?

[Banan]

Ten powrót będzie mocny coś czuję ?

[Adriano98]

1. Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

2. Pompki Diamentowe 10/10/12

3. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6

4. Podciąganie Incline Pullup Podchwyt 7/7/8

5. Papki z rękoma przy biodrach 12/12/12

6. Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/ 10/10

7. Mountain Climber 30s/35s/35s/35s

8. Burpees 10/10/10

[Dynloth]

Była pompa? Jak Ci się ćwiczyło? ?

[Adriano98]

DZisiaj poszło ładnie. Cały trening ????

1. Pompki z rękoma szeroko 15/15/15
2. Pompki diamentowe  10/10/12
3. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5
4. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8
5. Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10
6.  Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
7. Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s
8. Burpees 5/5/5/5/5
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Dynloth]

No i fajnie ? Jak wrażenia po treningu? ?

[Trip]

Z półtorej godziny taki trening trwa? ?

[Adriano98]

1 godzinę temu, Dynloth napisał:

No i fajnie ? Jak wrażenia po treningu? ?

Bardzo dobrze. Cały czas do przodu pomału. Lekki problem jest tylko z podciąganie Incline PullUp bo to coś nowego myślę ale już za drugim razem jest lepiej. ??????

38 minut temu, Trip napisał:

Z półtorej godziny taki trening trwa? ?

Trening ogólnie coś właśnie mniej więcej 1,5 h trwa ale raczej nie patrzę na czas bo nie chodzi aby szybko wykonać ale dokładnie i raz się zrobi przerwę krótszą, a raz dłuższą żeby nie było kontuzji i wszystko równo rosło .

[Quake]

Podejście z głową i tak trzymać:)

[Adriano98]

1. Pompki z nogami na podwyższeniu  14/14/14
2. Dipsy 6/6/8
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/5
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8
5. Pompki na piłce  6/6/6
6. Podciąganie za głowę 2/2/2
7. Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s
8. Burpees 5/5/5/5/5
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Quake]

Sylwetka się zmienia? ?

[Adriano98]

10 godzin temu, Quake napisał:

Sylwetka się zmienia? ?

Zmienia się, widać efekty, dolny brzuch spada. Postawiłem sobię cel aby opierając się na rękach o krawędź utrzymać ciało w poziomie. Jeszcze daleka droga ale wszystko do zrobienia. Nie mogę się doczekać spełnienia tego celu oraz następnych, które sobię postawię