Dziennik zelq

[zelq]

¦RODA (Plecy+Biceps)

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 14/11/11 Podciąganie podchwytem 5/5/6 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7 6/6/7 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 7/7/5 ( ostatnie serie z pomocą ) Brzuch postanowiłem z kumplem zrobić jutro, bo dziś mu się nie chciało. Ogólnie trochę mnie siła dziś zawiodła, myślałem że będzie lepiej a na ostatnim ćwiczeniu już w drugiej serii problemy. Ale nie ma tego złego bo ustałem na rękach około 5 sekund ! :D Z tego jestem bardzo zadowolony. Pytanie drugie co do tych pompek z jedną ręką na podwyższeniu mam a mianowicie: Na której ręce trzeba pracować bardziej, na tej niżej czy wyżej? Dziś zauważyłem że chyba na tej niżej bo lepiej wchodzi a wcześniej opierałem się na tej wyżej :D Trochę zagmatwałem ale mam nadzieję że rozumiecie ocb. :D

[Dynloth]

Staraj się optymalnie robić, czyli na równi, nie przybliżaj sięna żadnej dłoni tylko po środku. Co do wysokości to ok 20cm.

[zelq]

@Dynloth dzięki za uwagę :D Jestem właśnie po treningu i po szamie: 250g Twarogu chudego, banan i 4 kanapki z szynką. Jutro napiszę trening bo jestem zmęczony i jakiś niezbyt fajny humor :/

[Dynloth]

Trening o tej porze? ;d Jak Ty uśniesz? o.O Ja kiedyś ćwiczyłem o 22 to tłukłem się do 4 nad ranem i nie mogłem usnąć. ;d

[zelq]

Ja właśnie nie mam z tym problemów, już na placu myślałem że usnę pod koniec :P Æwiczę zwykle o 21,21.30 dziś akurat o 10 bo kumpel grał wczoraj nockę i spał, a ćwiczymy razem :D

[Dynloth]

Treningowy partner dobra sprawa. No to dobrze masz.

[zelq]

Zawsze podpowie, dziś akurat zauważył że na prawej ręce krzywo stoję i mnie znosi ( HandStand ). Po korekcie wyszło lepiej :D

[zelq]

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIÊ Z przymrużeniem oka)

Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 4/4/5 Podciąganie na ręcznikach 5/6/6 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s. 8s/10s/10s. Pompki na piłce 6/8/8 Podciąganie za głowę 3/3/4 3/3/4 Mam problem z tym dniem bo nie wiem na co zamienić podciąganie na ręcznikach i pompki na piłce. Zrobiłem podciąganie chwytem młotkowym ale teraz widzę że to chyba na plecy bardziej :f Mogę się podciągać na tych kółkach, to wchodzi na barki ? A co do piłki to nie mam pojęcia

[Banan]

Podciąganie na recznikach zmieñ na pompki w planku, a pompki na piłce zmieñ na pompki tygryski. :D

[Dynloth]

Dobra alternatywa.

[zelq]

Te pompki w planku to podnoszę ręce po kolei tak?

[zelq]

PONIEDZIA£EK (Klatka+Triceps)

Dipsy 4/4/6 6/7/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 14/16/18 Pompki diamentowe 6/7/8 7/8/10 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 10/12/20 Pompki na kostkach 6/8/8 6/4/- Zitajcie :D Wczoraj pomimo deszczu i kiepskiej pogody postanowiłem iść na plac z kolegą i nie żałujemy. Wydaje mi się że z siłą coraz lepiej Niestety, trochę się spieszyłem i nie zrobiłem brzucha :P Dziś za to techniki, dopracuję jeszcze plan i edytuję go na pierwszej stronie

[Merz]

Mi to dodało sił jak trenowałem w deszczu :D pewnie wczoraj ludzie w oknach myśleli sobie co za debil napieprza dipy i stoi na rękach w deszczu... Ale ja tam widziałem plusy nie gryzły mnie komary! ;]]

[zelq]

Kurde muszę Ci przyznać że na pompkach szerokich poczułem jak ryż z kurczakiem wjeżdża to dawaj 20 powtórzeñ :D Ale na kostkach już zmiękłem bo też się trochę spieszyłem, tak to telefon pod reklamówkę, muza leci i jest git :D

[Dynloth]

Tylko żebyś się nie przeziębił. ;D

[zelq]

Nie nie, jest stabilnie :D

[zelq]

Wtorek (Techniki)

Muscle up 1) 10 5 Negative Muscle Ups /5s opuszczania 2) 10 5 Podciągnięć do klatki 3) 10 7 Straight Bar Dips 4) 10 10 Explosive Knee Raises 5) 10 0 Clap Push Ups Nie dałem rady na jednej ręce :< HandStand Tutaj muszę się pochwalić że z dnia na dzieñ progress coraz to lepszy, do koñca lipca może uda się zrobić pompki na poręczach ! :D Chwytana flaga Trochę ćwiczylismy z kumplem, lecz mu to bardziej wychodziło. Ja skupiałem się bardziej na pkt. wyżej

[zelq]

¦RODA (Plecy+Biceps)

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 16/14/12 Podciąganie podchwytem 5/5/6 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7 6/6/7 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 6/6/7 ABS Scyzoryki 10 10 Brzuszki z nogami w kącie prostym 20 20 Scyzoryki 15 15 Brzuszki z nogami w kącie prostym 20 20 Pompa na treningu elegancka, problem mam z tymi pompkami jak widać i trochę bardziej czuję triceps ( ¼le robię? ). Postałem też trochę na rękach i już czuję stabilizację w górze, ale byłem zmęczony więc sobie odpuściłem na jutro I coś na poprawę humoru !!

[zelq]

Czwartek (Barki + przedramię)

Hindu push ups 4/4/5 4/4/5 Dipsy na drążku 5/6/6 7/7/9 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s. 8s/10s/12s. Stanie na rękach 30s/35s/30s Podciąganie za głowę 3/3/4 4/4/5 HandStand Paręnaście prób podczas których była jedna idealna :< Zawsze jedna wychodzi pó¼niej lipa :D Stałem około 6 sek, z dnia na dzieñ coraz lepiej.

[zelq]

Dziś przeprowadziłem lu¼ny sobotni ogólny trening, jutro wyjeżdżam i będę ćwiczył w wawie, mam nadzieję na progress nie mniejszy niż tutaj ( bo wiadomo mogę troche przybalowac :D ). Myślę że w akademiku będzie dostęp do internetu i nadal będę mógł pisać w dzienniku, ew. spróbuję męczyć na telefonie. HandStand idzie pełną parą, załapałem że trzeba mocniej przyciskać do ziemi dłoniami żeby się nie przechylić. Niedługo to ogarnę

[TomekK]

Siemka mogłbys podrzucic pare zdj z efektami lub napisac czy takowe są?

[zelq]

Zdjęcia wrzucę pod koniec wakacji bo teraz nie ma co pokazywać. Efekty są jak najbardziej, idzie siła wytrzymałość i powoli rosną mięśnie. Z resztą zobacz na poprzednie dni jak stopniowo robię coraz więcej powtórzeñ

[zelq]

Poniedziałek (Klata+Triceps)

Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 14/16/18 Pompki diamentowe 6/7/8 7/8/10 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 12/14/18 Dipsy 4/4/6 7/8/9 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/8 Siemanko, trening zrobiłem w pokoju akademickim, były też warunki do dipów ( dwa biurka :D ). Dziś technika, idę na jakiś plan w pobliżu a jutro plecy i biceps zrobię na Bemowie. Chcę zobaczyć ten nowy sprzęt :D Tak trochę poza tematem to pracuję w firmie która tworzy gry i ja miałem je testować ale chyba jest jeszcze większy luz :D. Pracuję na laptopie i mam dostęp do neta, więc będę tu jednak zaglądał codziennie :D

[Maverick]

widać są postępy:) tak dalej:DD a prócz umiejętności gry w gry ;p to jeszcze do takiej roboty coś trzeba?:D

[zelq]

Cierpliwość.. żeby wysiedzieć do 16 bo takie nudy XD, jak ja nawet żadnej gry nie testuje jeszcze tylko sobie siedzę na necie :D Za***iście jest, do pracy na 12 przyszedłem :D