Dziennik zelq

[zelq]

Dobrze jest, mięśnie czuć  Okazało się że przekroczyłem jakiś transfer wrzucania załączników na forum

[zelq]

Chest Insanity: 3 Cycles
15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push Ups 
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar
Back Brutality: 3 Cycles 
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups
5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

To trening ze wczoraj, dał mi popalić po lekkim cheat weekendzie  Zamówiłem sobie witaminy i przedtreningówkę, jestem ciekaw jak będzie działać.

[zelq]

Arm Assassin: 3 Sets 
10 Shoulder Width Chin Ups
20 Wide Grip Australian Chin Ups
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin Ups
20 Close Grip Australian Chin Ups
10 Dips on Straight Bar
20 Bench Dips

Handstand już mi całkiem fajnie wychodzi, tylko jak próbuję zejść do pompki to tracę równowagę ;/
P.S: Zapowiedziałem filmik i ciągle go nie wrzuciłem bo materiał nagrywał kumpel który wyjechał do wawy, ale cierpliwości  

[zelq]

Witajcie, jak już pewnie zauważyliście mam tendencję do robienia sobie niekontrolowanej przerwy od forum i aktywności na nim, co później nadrabiam. Tym razem znowu trochę się opuściłem, ale treningi ciągle idą pełną parą  Aktualna waga to 76,6 kg. Ciągle jadę tym obwodowym planem, który jest bardzo dobry i polecam go każdemu, tylko ja go robię 3 dni w tygodniu. Dziś rano zrobiłem 3 serie klatki i pleców, po czym udałem się jeszcze na basen. A teraz pisząc tego posta, jem pysznego omleta ze składników które zamieszczę wieczorem w diecie . Pozdro

Chest Insanity: 3 Cycles
15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push Ups 
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar
Back Brutality: 3 Cycles 
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups
5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

 

 

 

[Dynloth]

Na prawdę fajny plan.

I fajnie, że używasz anglojęzycznych nazw - nowi użytkownicy będą mogli łatwiej namierzyć ćwiczenia.

[zelq]

Plan to istna petarda dla mięśni  Nazw mi się nie chciało tłumaczyć, ale same pozytywy z tego są widzę, haha  Omlet potreningowy okazał się być zbyt dużym skurwielem, i wieczorem miałem trochę przez to problemy z trawieniem  Dlatego jak ktoś by chciał go wypróbować to polecam z 4 jajek i bez tych musli, reszta tak samo.

Omlecik:

•  5 całych jajek
•  100g płatków owsianych błyskawicznych
•  jeden banan
•  50g fitella musli
•  200g serek wiejski

Wszystko oprócz serka mieszamy razem w misce ( banana wcześniej pokroić ) i wrzucamy na patelnię, później obracamy i gotowy wykładamy na talerz i polewamy serkiem wiejskiem, mniam  

[Dynloth]

O kurde pyszności, ale kawał posiłku, dałeś radę całego zjeść?

[karamba]

swojego czasu zdarzalo mi sie jesc jajecznice na cebulce i boczku z 5 jajek + 3 spore kromki + puszka kukurydzy ;D a wazylem kolo 60 ;D

[Dynloth]

Puszka kukurydzy?

Szaleństwo xd Duuży posiłek plus kukurydza która zwalnia metabolizm no nieźle xd

Btw. też jesteś nocnym markiem?

[zelq]

Dałem radę zjeść całego omleta ale było ciężko

[m4lusz3k]

Omlet,co to jest XD

Serio zjadłbym to,a za jakiś czas głodny ...

Tylko ja bym wywalił te płatki musli,a dodał jakiś owoców do tego serka i zblęndował i polał albo do picia.

[Dynloth]

Maluszek, Ty to wszystko możesz pochłaniać i pójdzie Ci to na plus. Ja jednego dnia zjem pizze a drugiego widzę większą tkankę tłuszczową ot sprawiedliwość.

@zelq to ja to bym nie dał rady chyba.

[m4lusz3k]

Po prostu nie masz przyzwyczajonego organizmu

No i to nie tłuszcz,a pewnie glikogen.woda ;D

[Dynloth]

Być może ale wolę nie ryzykować i nie testować i na pewno nie przed zawodami.

Dokładnie, ale wygląda jak tłuszcz i to już wystarczy żeby obniżyć moje morale. D:

[karamba]

@Dynloth tak jestem nocnym markiem z tym, ze u mnie przerodzilo sie to juz w patologie xD

[Dynloth]

E tam, nie nazywajmy tak tego.

[karamba]

u mnie noc zaczyna sie o 1 najwczesniej. I to juz nie jest fajne xD

[Dynloth]

A potem spanie do 11.

@zelq a jak z Twoją regeneracją podczas snu?

[zelq]

Ja teraz gdy nie pracuję ani się nie uczę, chodzę spać o 12,1 i wstaję o 11  Ale wolę wstawać o 8, bo lepiej się czuję. 8,5h snu najlepiej

[karamba]

@Dynloth dzis wstalem na godzine o 7:30, a potem znowu w kime do 13 ;D

[Dynloth]

Zelq też to zauważyłem. Jak śpię po 10h to jestem zmęczony.

xD No to całe życie prześpisz. Ja wstałem o 10 i musiałem wnieść do garażu 3t węgla

[Trip]

No to trening z głowy

​Tez tak mam, czyli najlepiej 8h snu sobie zrobić

[zelq]

Dziś zrobiłem trening o 12 w południe i nie polecam, strasznie gorąco  Wieczorem mam zamiar iść z kolegą zrobić trochę interwałów, pierwszy raz do tego podchodzę, mam nadzieję że nie zwrócę omleta którego właśnie zjadłem

EDIT: Wieczorem poszedłem z kolegą do parku "tak tylko się powygłupiać"  i zgrzałem łapy bardziej niż rano

Chest Insanity: 3 Cycles
15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push Ups 
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar
Back Brutality: 3 Cycles 
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups
5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

Edytowane 1 Września 2015 przez zelq

[Trip]

Że wytrzymales ćwiczyć w taki upał xd to jednak z interwalow nic nie wyszło?

[Dynloth]

To ja ćwiczę koło 16, 17 i jest taki gorąc że o jej..