Dziennik Dzikmana ;)

[xterm]

No dzisiaj odpuściłem górę z tego względu iż czułem już zmęczenie dla tego były nogi tyko

Rozgrzewka 20 min biegu + rozciąganie 

I na rozgrzewkę 

Wykroki chodzone 4x15 

------------------------------------

Przysiady z podskokiem + zatrzymanie w krzesełku 15seri x 20 powtórzeń moje nogi uda płakały wręcz 

Przysiady normalne na barkach 70kg 4 serie x 10 powtórzeń 

Wspięcia na palcach 4s x 30 powtórzeń 

Wspięcia na jednej nodze 3x30 powtórzeń

Brzuch

----------------------------

Wznosy nóg Drabina -2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/4/.....

Wznosy kolan-3x15

Wycieraczki 4x10/8

Jutro szykuje się kick i trzydziestki na worku ciągła praca na worku wypluję płuca i sparingi  Plus dorzucę drążek na wieczór

Pozdro siła zwami  

 

[Dynloth]

Xterm leci konkretnie cały czas i bardzo mi się to podoba, udanego treningu.

[Sławek]

Trening kozak  takich wariatów nam tu potrzeba

[Trip]

Ale lecisz na propsach

[xterm]

no i wieczorny drążek na dobry sen  

Drabina Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10

Pull up szeroko 5x10

Pull up chin up 5x10

Close Pull up chin up 6x6

Dipy-30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20/

Pistolety 5x10

Przysiady 5X20

Brzuszki na poręczach 5xmax

 

Zaraz kolacyjka i spać trzeba się regenerować 

W Niedziele ktoś w warszawie COŚ >? Na BAR BATTLE

[Zamer]

Tyle dipów? Szacun. widac moc.

[m4lusz3k]

Dipy..pięknie ! Widać,że siły to masz

Czekam,aż ja wróce do swego poziomu ;P

[Tiger]

Miazga  Chciałbym być na takim poziomie

[Dynloth]

Taka ilość dipów. Zakładaj ciężary pod dipy.

[xterm]

Dynhol utrudnie bez ciężaru, ale swoją drogą Lubie powtórzenia 

[Trip]

Trochę Ci schodzi z taką ilością powtórzen co?  ​Ale pompa musi rozsadzac łapy

[Dynloth]

Jak lubisz i CI to dobrze wychodzi to ja jestem jak najbardziej za. Miłej zabawy na weselu.

[xterm]

Siemanko po tygodniowe przerwie wracam do trenowania,tydzień resetu by mój układ nerwowy odpoczął ojj ciężko było,i choć nic się nie udzielałem to was cały czas obserwowałem 

Dzisiejszy trening,przed treningiem 4 h snu wróciłem z pracy i padłem swoją drogą dobrze to wpłynęło na mnie na wieczór mega energia mnie rozsadzała

Pompki w staniu na rękach 10/9/8/7/6/5/5/5/5

Pull up na szerokość barków - 1/10s/2/20s/30s/3/40s/4/50s/5/60s/6/60s/7/60s/8/60s/9/60s/10---->10s,20s to przerwy pomiędzy powtórzeniami jakie stosowałem jak widać co seria to +10sekund doszedłem do minuty i tak dojechałem do końca 

chin up na szerokość barków- 1/10s/2/20s/30s/3/40s/4/50s/5/60s/6/60s/7/60s/8/60s/9/60s/10

Uginanie tułowia na poręczach na dół pleców 5x10

wznosy kolan-4x15

wznosy nóg 3x10

 

jutro mocniejszy trening mnie czeka dziś tak spontan wieczorem 

Pozdro Miłego Weekendu siła zwami 

[Maverick]

Siemaanoo! Widzę że fajny progres stosujesz, trzymaj tak dalej powodzenia !

[FarGoo]

Niech moc będzie z tobą

[Trip]

Ale siła

[karamba]

miazga

[xterm]

Wracam po przerwie ,trochę kłopotów ze zdrowiem było ale jest już ok 

Dzisiejszy trening 

ONE arm push up 5x10 na stronę 

Pompki normalne z podniesioną nogą 15 na stronę lewą jak i prawą daje to 30 powtórzeń na serie -2x30 + 3x10 

Daimond- 3xmax

Wide pull up- 5x10

chin up- 5x8

Close pull up 3x max

Wznosy nóg -5x8

Przysiady- 3x3 120kg + 5x5 80kg

Pozdrawiam

 

 

 

[Dynloth]

Spore ciężary na nogi, i klatę pewnie spompowałeś ostro.