Mój dziennik

[SkyWay]

No niby czaje.

A jak masz ten dzień nisko węglowodanowy to musisz ilość kalori podbić białkiem lub tłuszczami czy po prostu masz mniej kalori?

[Trenn]

Stan białka i tłuszczy jest na takim samym poziomie jak w dni wysoko/srednio węglowodanowe. Obniżamy kaloryczność całego dnia.

[SkyWay]

Okej to już wszystko rozumiem :D 

To też sobie zarzucę tą rotację :D

[SkyWay]

Dzięki Trenn!

[Trenn]

No nie ma sprawy Sky:) Jakbyś potrzebował pomocy to chętnie pomoge:)

[Dynloth]

Ciekawy pomysł. Pierwszy raz słyszę o takiej metodyce. Jak będzie się sprawdzała, to chętnie spróbuję.

[Trenn]

Pewnie początkami marca zacznę redukować to się wszystko okaże

[Trenn]

Dzis zrobiłem jeszcze trening pod planche (siłowy)

 

-HSPU 8s

-PPPU 4s

-Tuck planche push up 4s

 

do tego zrobiłem jeszcze brzuch. Miłej nocki wszystkim!

[Trenn]

Dzisiejszy trening:

 

-podchwyt 7s

-wiosło

-zwijanie linki

-martwy

[Trenn]

Dziś na trening poszedłem na siłownie:

 

-nachwyt 4s

-modlitewnik/ francuskie 2ss

-młotkowe/wyciskanie hantli z za głowy 2ss

-head bangers/odwrotne pompki 2ss

 

 

Ostatnio nie trenowałem pod planche i pod HS ale to wszystko wynika z tego iż mam coraz mniej wolnego czasu ze względu na naukę i pewnie tak już będzie w najbliższym czasie ale postaram się robić co sie da.

[Trenn]

Jako że od soboty nie robiłem nic pod planche to dziś postanowilem :

 

tuck planche 6s

lean planche 5s

tuck planche 5s

[Banan]

I ładnie, coś już wchodzi ten planch?

[Trenn]

Na razie poza tuck planche nie wychodze bo i tak to nie ma sensu. Staram się coraz bardziej nogi wyrzucac w tył ale nie za bardzo to wychodzi. Zobaczymy z czasem

[Banan]

Będzie dobrze. Ile przytyles od czasów gdy zaczynałes?

[m4lusz3k]

Jestem ciekaw ile bierzesz na martwy,powiesz? ;D

[Trenn]

tak szczerze mówiąc to zawsze byłem zalany tłuszczem i nie było za dobrze, ale zaczynając około września od wagi 67kg przytyłem do dnia 20 lutego 2015 roku do 75 kg i oficjalnie tym wynikiem skonczyłem sezon masowy, teraz czeka mnie redukcja na której pewnie bede chciał zejsc do 66-67 kg (tak tak do wagi początkowej ) ale z  mniejszym odsetkiem tkanki tłuszczowej

[Trenn]

Mały teraz serie robocze kończe na sztandze 80 kg i robie na niej około 8-10 powtórzeń (nie mam wiecej ciezaru, musze cos wymyslić). Nie chce zakładać błędnie swojego maksymalnego powtórzenia ale mysle ze w granicach 90-95-100 kg

 

 

Tak wiem wiem słabiutki jestem

[angie]

Ja mam pytanie co do tego modlitewnika, cooo to jest? xD 

[Trenn]

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.... To takie urządzonko gdzie opierasz "rynce" i zginasz ręce ze sztangą

[angie]

Wiele wyjaśnia  
Chętnie spróbuję. Dziękować 

[Trenn]

Powodzenia Endzi:)

[Trenn]

Maluszek, jeżeli mi się jutro uda to postaram się sprawdzić swoje jedno maksymalne powtórzenie w martwym ciągu. Postaram się to może nagrać Zobaczymy jak wyjdzie:)

[Banan]

Martwy ciąg to super cwiczonko. Ładnie wchodzi, a jak.weźmiesz 100kg to wynik też fajny

[Trenn]

Wynik jednego maksymalnego powtórzenia to nie 100 kg. Później postaram się wrzucic filmik i powiem wam ile dziś weszło na MC.

[m4lusz3k]

Czekam,czekam :D