Forcer Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 Masa: Tydzie? Dzisiaj słaba pogoda była nuda jakaś taka no i cóż trening też całkiem dobrze poszedł. Trening: ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 30/30/30 Podciąganie nachwytem 6/6/8 Pompki na podwyższeniu 10/5 Na piłce jedną ręką nie dam rady ja nawet dwoma rękami na piłce nie daje rady nie wiem co jest ;p Ciężkie te pompki. Jedzonko: Posiłek 1. Hamburger domowy - zdrowy xD Posiłek 2. Płatki owsiane + mleko Posiłek 3. - 3x Cheeseburger + shake z McDonalda - Od czasu do czasu można sb pozwolić. Posiłek 4. - Barszcz biały z jajkami i kiełbasą białą. Posiłek 5 - Mam 2 jaja zobaczymy co zrobie z tego jakieś kanapki albo coś. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 21, 2013 Administrator Report Share Posted August 21, 2013 Pompki z jedną ręką na piłce - jedna ręka jest na piłce, a druga na podłożu. Tak na samej ręce, to powiem Ci misja. ;D Ja akurat też byłem dziś w Macu. I zawiodłem się na nich, bo dali dupy przy skrzydełkach. ;d Jajka na miękko, polecam. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 hee skrzydełka to się wpierdziela ale w kfc xD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekso Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Jak myślisz te skrzydełka można jeść po treningu? ;p Przecież tak, czy tak to jest mięso. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 22, 2013 Administrator Report Share Posted August 22, 2013 Na pewno nie jest takie jakbyś sam przygotował w domu. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 Masa: Tydzie?, Dzie? 1 Ciężki dzie? jakiś dzisiaj pogada raz zimno raz gorąco masakra. Treningu praktycznie nie zrobiłem bo nie miałem siły. Trening: Podciąganie podchwytem wąsko. 10/ Pompki na podwyższeniu. 5/15/20 Dipsy. 10 FrogStand 20s/30s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5/5/ Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + Mleko Posiłek 2. Martadela 4x plaster _ 2x kromka chleba. Posiłek 3. Barszcz biały + kiełbasa białą + jajko. Posiłek 4. J/W tylko bez kiełbasy Posiłek 5. 3x kanapka z pasztetem i ketchupem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted August 23, 2013 Report Share Posted August 23, 2013 I jak z Twoją masą? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 Tydzie? to bardzo mało żeby coś powiedzieć.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcc1997 Posted August 23, 2013 Report Share Posted August 23, 2013 Jak jesz płatki owsiane z mlekiem to gotujesz to tak, żeby była gęsta masa, czy tylko zalewasz mlekiem ? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted August 23, 2013 Report Share Posted August 23, 2013 No nie wiem nie wiem czy tak mase zrobisz na takim jedzeniu :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 marcc1997 napisał(a): Jak jesz płatki owsiane z mlekiem to gotujesz to tak, żeby była gęsta masa, czy tylko zalewasz mlekiem ? :D Nie rozumiem trochę twojego pytania. Gęsta masa o co chodzi?? Biore płatki do miski. Podgrzewam mleko ale nie że aż kipi tylko żeby ciepłe było i zalewam płatki mlekiem ;p. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 SkyWay napisał(a): No nie wiem nie wiem czy tak mase zrobisz na takim jedzeniu :D Chodzi ci o ten dzie? z niezdrowym żarciem? Fakt wtedy nie była zbyt dobra micha. Ale jak dwa razy na miech zjem coś takiego to nie zaszkodzi. ;] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Masa: Tydzie?, Dzie? 2 Zrzut z wczoraj. Trening nóg poszedł bardzo dobrze. Micha taka sobie bo trochę nie było czas zjeść ;pp. Trening: PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady na jednej nodze (lewa i prawa) 10/10/10 Spięcia stóp (np. na schodach) 20/20/25 Przysiady z wykrokiem 20/20/25 Kaczy chód 35s./3 Przysiady z wyskokiem 15/15/20 Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Martadela 4 plastry. + ketchup + 3x kromka chleba Posiłek 3. 3x Udko z kurczaka + ziemniaki + surówka. Posiłek 4. 2x kanapka z serem białym . Posiłek 5 2x cebularz Od dzisiaj zmieniam ziemniaki na ryż -.- Waga 62.2 na czczo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 24, 2013 Administrator Report Share Posted August 24, 2013 O dietę dbasz, będzie dobrze, pracuj tak dalej i będziesz zadowolony. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Zmiana planu treningowego. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14/10 Pompki diamentowe 10/12/12/12/10 Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Pompki z klaśnięciem 13/13/13 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/15 Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Scyzoryki 30s/30s/30s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/20/20 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/6/6 PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 To tamten był za latwy już, czy minęło 2 miechy? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 nie był bardzo łatwy ale chciałbym dawać z siebie jeszcze więcej i dlatego nowy plan ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Masa: Tydzie?, Dzie? 3 Dzisiaj nowy trening spoko poszedł nawet. Z michą trochę chyba przedobrzyłem xd. Trening: SOBOTA: (Ogólny) Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Bagietka. Posiłek 3. 3x stek + udko z kurczaka + ketchup + chleb. Posiłek 4. Martadela na jajku + ryż + pomidory. Posiłek 5 Kurczaki z grilla Posiłek 6 Serek Wiejski. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 24, 2013 Administrator Report Share Posted August 24, 2013 Nie ma tragedii z jedzonkiem. ;p Po takim treningu, można jeść duuużo. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcc1997 Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Forcer napisał(a): Nie rozumiem trochę twojego pytania. Gęsta masa o co chodzi?? Biore płatki do miski. Podgrzewam mleko ale nie że aż kipi tylko żeby ciepłe było i zalewam płatki mlekiem ;p. Ale zrozumiałeś, bo dałeś odpowied? jaką chciałem przeczytać, już wszystko wiem, dzięki :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Obydwa sposoby są smaczne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted August 25, 2013 Report Share Posted August 25, 2013 Dziś odpoczynek, nie ciągnie Cię na trening? ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 Dziennik OFF na kilka dni. Oczywiście treningi i dietę trzymam jeszcze lepiej niż wcześniej. Jestem poza domem i nie dam rady prowadzić dziennika wrócę do domu i wszystko wróci do normy Pozdro ;]. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 27, 2013 Administrator Report Share Posted August 27, 2013 Miłego wypoczynku. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 żaden wypoczynek xd. Robię wszystko jak wcześniej tylko ,że nie będę tu tego pisał. Dzisiaj nawalam abs wczoraj zjadłem z 9 posiłków więc jest hardkorowo xD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
.png.d5a7730948fae2cca246fb6e0335db34.png)
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.