[Dziennik] Forcer masuje.

[Forcer]

Masa: Tydzie? Dzisiaj słaba pogoda była nuda jakaś taka no i cóż trening też całkiem dobrze poszedł. Trening: ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 30/30/30 Podciąganie nachwytem 6/6/8 Pompki na podwyższeniu 10/5 Na piłce jedną ręką nie dam rady ja nawet dwoma rękami na piłce nie daje rady nie wiem co jest ;p Ciężkie te pompki. Jedzonko: Posiłek 1. Hamburger domowy - zdrowy xD Posiłek 2. Płatki owsiane + mleko Posiłek 3. - 3x Cheeseburger + shake z McDonalda - Od czasu do czasu można sb pozwolić. Posiłek 4. - Barszcz biały z jajkami i kiełbasą białą. Posiłek 5 - Mam 2 jaja zobaczymy co zrobie z tego jakieś kanapki albo coś.

[Dynloth]

Pompki z jedną ręką na piłce - jedna ręka jest na piłce, a druga na podłożu. Tak na samej ręce, to powiem Ci misja. ;D Ja akurat też byłem dziś w Macu. I zawiodłem się na nich, bo dali dupy przy skrzydełkach. ;d Jajka na miękko, polecam. ;p

[Forcer]

hee skrzydełka to się wpierdziela ale w kfc xD

[Mekso]

Jak myślisz te skrzydełka można jeść po treningu? ;p Przecież tak, czy tak to jest mięso. :D

[Dynloth]

Na pewno nie jest takie jakbyś sam przygotował w domu. ;p

[Forcer]

Masa: Tydzie?, Dzie? 1 Ciężki dzie? jakiś dzisiaj pogada raz zimno raz gorąco masakra. Treningu praktycznie nie zrobiłem bo nie miałem siły. Trening: Podciąganie podchwytem wąsko. 10/ Pompki na podwyższeniu. 5/15/20 Dipsy. 10 FrogStand 20s/30s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5/5/ Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + Mleko Posiłek 2. Martadela 4x plaster _ 2x kromka chleba. Posiłek 3. Barszcz biały + kiełbasa białą + jajko. Posiłek 4. J/W tylko bez kiełbasy Posiłek 5. 3x kanapka z pasztetem i ketchupem

[Flash]

I jak z Twoją masą? :D

[Forcer]

Tydzie? to bardzo mało żeby coś powiedzieć..

[marcc1997]

Jak jesz płatki owsiane z mlekiem to gotujesz to tak, żeby była gęsta masa, czy tylko zalewasz mlekiem ? :D

[SkyWay]

No nie wiem nie wiem czy tak mase zrobisz na takim jedzeniu :D

[Forcer]

marcc1997 napisał(a): Jak jesz płatki owsiane z mlekiem to gotujesz to tak, żeby była gęsta masa, czy tylko zalewasz mlekiem ? :D

Nie rozumiem trochę twojego pytania. Gęsta masa o co chodzi?? Biore płatki do miski. Podgrzewam mleko ale nie że aż kipi tylko żeby ciepłe było i zalewam płatki mlekiem ;p.

[Forcer]

SkyWay napisał(a): No nie wiem nie wiem czy tak mase zrobisz na takim jedzeniu :D

Chodzi ci o ten dzie? z niezdrowym żarciem? Fakt wtedy nie była zbyt dobra micha. Ale jak dwa razy na miech zjem coś takiego to nie zaszkodzi. ;]

[Forcer]

Masa: Tydzie?, Dzie? 2 Zrzut z wczoraj. Trening nóg poszedł bardzo dobrze. Micha taka sobie bo trochę nie było czas zjeść ;pp. Trening: PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady na jednej nodze (lewa i prawa) 10/10/10 Spięcia stóp (np. na schodach) 20/20/25 Przysiady z wykrokiem 20/20/25 Kaczy chód 35s./3 Przysiady z wyskokiem 15/15/20 Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Martadela 4 plastry. + ketchup + 3x kromka chleba Posiłek 3. 3x Udko z kurczaka + ziemniaki + surówka. Posiłek 4. 2x kanapka z serem białym . Posiłek 5 2x cebularz Od dzisiaj zmieniam ziemniaki na ryż -.- Waga 62.2 na czczo.

[Dynloth]

O dietę dbasz, będzie dobrze, pracuj tak dalej i będziesz zadowolony.

[Forcer]

Zmiana planu treningowego. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14/10 Pompki diamentowe 10/12/12/12/10 Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Pompki z klaśnięciem 13/13/13 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/15 Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Scyzoryki 30s/30s/30s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/20/20 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/6/6 PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s

[Quake]

To tamten był za latwy już, czy minęło 2 miechy? :D

[Forcer]

nie był bardzo łatwy ale chciałbym dawać z siebie jeszcze więcej i dlatego nowy plan ;p

[Forcer]

Masa: Tydzie?, Dzie? 3 Dzisiaj nowy trening spoko poszedł nawet. Z michą trochę chyba przedobrzyłem xd. Trening: SOBOTA: (Ogólny) Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Bagietka. Posiłek 3. 3x stek + udko z kurczaka + ketchup + chleb. Posiłek 4. Martadela na jajku + ryż + pomidory. Posiłek 5 Kurczaki z grilla Posiłek 6 Serek Wiejski.

[Dynloth]

Nie ma tragedii z jedzonkiem. ;p Po takim treningu, można jeść duuużo. ;p

[marcc1997]

Forcer napisał(a): Nie rozumiem trochę twojego pytania. Gęsta masa o co chodzi?? Biore płatki do miski. Podgrzewam mleko ale nie że aż kipi tylko żeby ciepłe było i zalewam płatki mlekiem ;p.

Ale zrozumiałeś, bo dałeś odpowied? jaką chciałem przeczytać, już wszystko wiem, dzięki :D

[Banan]

Obydwa sposoby są smaczne.

[Flash]

Dziś odpoczynek, nie ciągnie Cię na trening? ;p

[Forcer]

Dziennik OFF na kilka dni. Oczywiście treningi i dietę trzymam jeszcze lepiej niż wcześniej. Jestem poza domem i nie dam rady prowadzić dziennika wrócę do domu i wszystko wróci do normy Pozdro ;].

[Dynloth]

Miłego wypoczynku. ;p

[Forcer]

żaden wypoczynek xd. Robię wszystko jak wcześniej tylko ,że nie będę tu tego pisał. Dzisiaj nawalam abs wczoraj zjadłem z 9 posiłków więc jest hardkorowo xD