Dziennik - m4lusz3k

[Trenn]

A po kiego Ci ten pasek?

 

 

A tak kompletnie serio. To technika na pewno lepsza od mojej (cięzar również sporo większy). Ale no żeby nie bylo za miło to podobnie jak u mnie bareczki opadły (przy 140 kg u Ciebie) i było widać to lekkie zakrzywienie piersiowego. Ale nie jest źle. W maksymalnym ciężarze nie zawsze liczy się idealna technika. I tak kozak.

[m4lusz3k]

Pas po to aby usztywnić plecy,aby nie nabawić się kontuzji.

Przy większych ciężarach pomaga i to baardzo.

 

Od razu jak skończyłem "ciągnąć" 140kg to powiedziałem,że nie miałem prostych pleców:D

 

Szkoda,że zaokrągliłem no ale,nie zawsze wychodzi idealnie :P

[Trenn]

No właśnie:)

[m4lusz3k]

niedługo koniec karnetu,także możliwe,że będą normalne treningi :D

Ale nic nie zastąpi dipów z ciężarem!: D

[Trenn]

Uff dobrze że ja mam to na porządku dziennym:)

[m4lusz3k]

Z tej strony Maluszek,witam wszystkich serdecznie.

Dziś był w mym wykonaniu dzień klatki+triceps.

 

Klatka jak to zawsze u mnie jak jestem na siłowni dipy z obciążeniem.

Od razu piszę,że moge pomylić się z powtórzeniami bierzcie +-1 ;D

Zaznaczę od momentu kiedy mogę się mylić.

 

10kg x 14

12kg x 12

14kg x 10

16kg x 8

20kg x 6

             25kg x 5

             30kg x 4

             35kg x 4

             40kg x 4

                           50kg x 2

                           55kg x 1

                                         REKORD! 57.5 x ! DUMNY Z SIEBIE JESTEM! :D

 

 

Pompki

10kg x 15

15kg x 10

20kg x 10

 

Diamenty

10kg x 10

15kg x 8

20kg x 7

 

Płaska

40kg x 10

45kg x 10

50kg x 8

60kg x 6

 

Reszta na maszynach :D

Trening bardzo fajny,jestem zadowolony z dipów,nie spodziewałem się,że po tylu dipach dam radę rekordzik!: D

Mały rośnie,ale zawsze będzie MAŁY! :D

[Dynloth]

Ale progresujesz Mały. ;D

Co do HS jak strzała ^^, to próbuj przenosić ciało dalej niż na wysokości dłoni.

A Martwy ładny technicznie i galanty ciężar.

[m4lusz3k]

Powoli do przodu,jak to mówią na zachodzie :D

Jako iż jestem członkiem WA i jednocześnie Moderatorem to jakoś trzeba trzymać poziom! :D

Nie skupiam się na prostym hs,jak na razie.

Ale dzięki za radę,kiedyś z niej skorzystam.

 

Próbuję iść w stronę OAHS/Hollow Back(ale tu z jedną nogą zgiętą).

No i planche,reszta to tak przy okazji! :D

Terminy gonią :P

 

Dziękuję!

Z SW na siłkę da się przyjść z pewną siłą :D

[Dynloth]

No i bardzo dobrze, nie masz innego wyboru, jak tylko progresować.

 

Ja już powoli ogarniam OAHS, ale HB już trudniej idzie. ;d

 

No a w drugą stronę to już nie działa. ;D

[m4lusz3k]

Progressowanie fajna sprawa! :D

Może za jakiś czas i coś my wyjdzie nowego.

Wczoraj była lepsza próba z HS do SP(straddle planche).

Japa się cieszyła.

 

Trzymam za Ciebie kciuki Dominiku! 

 

Dziś plecy+biceps+brzuch+roweryk

 

Ściganie wyciągu dolnego do brzucha(neutralny chwyt)

Ściganie wyciągu dolnego szerszy chwyt

Wiosłowanie hantlem

MARTWY CIĄG PADŁ REKORD

 

Uginanie ramion hantlami

Uginanie ramion na wyciągu

Podciąganie podchwyt

 

No i co do martwego.

Tu mi ładnie o dziwo szło.

Może dlatego,że przede mną robiło dwóch facetów wiek 23-25.

Trzaskali porządnym ciężarem na maksach..

Było to podajże 260 lub 280kg.. :D

 

Natomiast u mnie to było 140kg x 2

Przed tym zrobiłem 130kg x 3

120kg x 5

100kg x 6

80kg x 6

40kg x 7

 

Jak dla mnie dobre wyniki :D

 

PETAAAAAAAAARDA! :D

[Zamer]

gratuluje rekordu :D 

[m4lusz3k]

Dzięki Wielkie!

[LittleBoy]

Ładny rekorDZIK :D Pamiętam jak przed kontuzją nogi wyrwałem 100kg x1 przy wadzę 64kg (tak to było głupie) 

[m4lusz3k]

No nie zbyt mądre Little ;D

No ale było się młodym i głupim!

 

Dziś klatka triceps+brzuch

Nie kłamię nastawiam się bardziej na klatkę

 

Podam aby niektóre ćwiczenia :D

Klatka:

DIPY

12/10 x 10kg

8x 15kg

5x 20kg

5x 25kg

5x 30kg

5x 35kg

5x 40kg

5x 50kg

Próba 60kg ale spalone..

5/5/5 bez ciężaru

Płaska 4serie

Skos góra 3serie

Pompki

10 x 10kg 

10 x 15kg

10 x 20kg

7 x 35kg DROP SET

3 x 20kg DROP SET

2 x bez ciężaru

 

Triceps

Ściąganie wyciągu górnego

3serie

 

Na jakieś maszynie(coś jak dipy

3serie

 

Wyciskanie francuskie 

3serie

 

BRZUCH

wznosy kolan 

12-15 3x

 

Wznosy nóg do drązka

8/8

 

Maszyna

3serie

 

Maszyna na skosy

3serie

 

Jednak wszystko napisałem! 

Udało się! :D Maatko ile ja tego robię ... :D

[SkyWay]

No Ty widzę dobrze wykorzystujesz siłownię :D 

A te dipy z ciężarem to widzę tradycja już :D

Ja robię z ciężarem 13 kg bo tyle mam i po 15 powtózeń 4 serie więc chyba nie jest tak źle :D

[Trenn]

Sky nie przejmuj się że mały ciężar. Ja ostatnią serie robie 2x34/35kg więc jestem daleko w tyle za Małym.

[SkyWay]

ja się nie przejmuję, że mały ciężar :D 

Jak pójdę do roboty to dorzucę treningi na siłowni jak będzie czas to i ciężary będą :D

[Trenn]

W takim razie wybacz Skaj, źle zrozumiałem.

[m4lusz3k]

A no,dipy+ciężar to już tradycja!

Przez to czuję klatkę. :D

 

Musze zakupić swój ciężar i wtedy już bez siłowni.

No i może jeszcze sztangę kupię do przysiadów! :D

 

No i co do twoich dipów no to tak i tak ładnie ! D

[Banan]

Te kamizelki z obciążeniem są fajne.

[m4lusz3k]

Kup mi .. :D Nie dam ponad 100zl za takie coś ;D

[m4lusz3k]

Dzisiaj trening pod techniki :D

BL/FRONT/Planche

 

Trzymanie BL

 Próby fronta

Wznosy do fronta

Próby HS na poręczach

Próby zejścia z HS do Planche

Lean Planche

 

Dziś coś słabo te BL tak samo Hs na poręczach.. :D

Zejścia juz lepiej.

Wychylenie w Lean Planche już o wiele lepsze jak wcześniej,teraz aby to trzymać długoo :D

 

Chciałem jeszcze Tuck Planche no ale nadgarstki..

[m4lusz3k]

Dzisiaj były plecy+biceps..

Trening ogólnie fajny,ale nie jestem zadowolony z podciągnięć szeroko z ciężarem..

Bolały mnie odciski no i nie dawały mnie się podciągać..

Zrobiłem kilka serii z ciężarem 15kg po 5 powtórzeń.

Bywało lepiej,no ale nie zawsze jest tak jak chcemy.

RAZ GORZEJ RAZ LEPIEJ!

 

Ostanie treningi na siłowni,a póżniej już na drążkach.

No i spróbuję nagrać HS ale na trochę szerszych poręczach

[m4lusz3k]

No to tak wygląda moja mała łapa :D

Na co komu diety..

Jakoś duże mam te przedramię.. :P

[Tiger]

Jest se łapa :D Oby tak dalej :D