Dziennik - m4lusz3k

[m4lusz3k]

Zgadłaś,ciężko było iść na placyk ze stadiony,a jak usiadłem to całkiem nogi sztywne po chwili,ale fajnie tak  

[Siwa]

Dziś fajnie, jutro i po jutrze nie  Ale nogi trzeba robić, a nie bocianować!  

[m4lusz3k]

Przepraszam,że je odpuściłem  

Mam zamiar je nadrobić 3x w tyg trening,nie za mocny  

[Dynloth]

No to już przewiduję wpisy o trudnościach w siadaniu na krześle.  

[Maverick]

siadanie na krześle to jeszcze ale wstanie to będzie ból

[m4lusz3k]

Zobaczmy jak to będzie  

Tak czy tak jutro trening góry,uf... XD 

No i może troszkę to rozbiegam  

[Trip]

Nie obawiasz się, że będziesz cięższy przez większe nogi?

[m4lusz3k]

Nawet jeśli to ma dla mnie małe znaczenie w tym momencie,chcę wyrównać w pewnym stopniu.

Chcę zwiększyć wydolność i siłę dolnych cześci ciała.

Jeżeli będę ćwiczył równie dobrze nogi jak i techniki czyt.planche,front,OHAS,Back to nie będzie miało to dużego znaczenia.

Bo ciało przyzwyczai się do oporu nóg.

Tak i tak trochę ważę,zobaczymy jak to będzie za jakiś czas.

DZIŚ NOGI TROCHĘ ODCZUŁEM  

[Sobol]

Też mam częściowo takie zdanie jak Ty dlatego co jakiś czas lubie je pomęczyć pistoletami

[m4lusz3k]

Tylko uważaj na technikę,kolana!  

[Sobol]

A to masz jakieś wskazówki co do tego?

[m4lusz3k]

Staraj się ciągnąć tyłkiem bardziej do tyłu,abyś nie wychodził mocno kolanami poza stopy  

Jak tak robisz to możesz je sobie rozwalić,poszukaj czegoś na necie,może coś będzie  

[Sobol]

Zwykle robiłem jak zwykły przysiad ale skoro tak radzisz to po patrze może coś mi umknęło

[Gralu]

Rano Boże nie dam rady chodzić o.O

A potem w autobusie :

Patrz Stasia na gówniarza, nawet miejsca nie ustąpi. xD

[Dynloth]

Takie życie, takie czasy nic nie zrobisz.

Dlatego ja stosuję metodę kto pierwszy ten lepszy.

Ale wyjątki też robię, żeby nie było, że jestem niedobry.

I jak Ci maluszek wyszedł trening góry?

[m4lusz3k]

Trening nie tak żle,ale czuję,że muszę zrobić sobie przerwę bo organizm zaczyna się męczyć  

Jak zawsze u mnie dziś były podstawy.

Trzymanie fronta na gumach 6serii.

Dipy

2x15

+5 kg 3x15

+10kg 2x15/13

+15kg 11/10/9

Pull up

+5kg 2x7

+10kg 2x5

+15kg 2x5

Push Up(na moich uchwytach,miej cierpią nadgarstki)

4x15

Wznosy kolan do klatki

3x11

 

 

Po treningu szamka,kurczak z pomidorami/kukurydzą i makaronem pełnoziarnistym.

Jutro w szkole zrobię sobie aby rozciąganie,sylwetki,przysiady i tyle na ten dzień będzie  

[Neerwusek97]

Jak przeczytałem Twój posiłek po Treningu to aż się głodny zrobiłem
Dokładnie tak jak robisz tak oszczędzaj nadgarstki
Trening z Dodatkowym obciążeniem no Ładnie
Trzymanie Fronta Jaki rekord czasu ? 

[m4lusz3k]

Witam,w szkole siadł tylko nogi,a mianowicie:

przysiady 8 serii 

uginanie na dwugłowe 4 serie

uginanie na czworogłowe 1 seria ( 30 powtórzeń )

wspięcia na palce 3 serie

Wieczorem może postaram się porozciągać  

 

Nie wiem kto wynalazł schody,ale go nie lubię,dziś po treningu nóg to masakra...Zakwaszone nogi i to mocno,ciężko było wchodzić po tych schodach w szkole..Troszkę koledzy się śmiali,ale to nic  

Co do fronta to nie wiem nawet,nie liczę tego czasu na gumach  

Edytowane 7 Października 2015 przez m4lusz3k

[Sobol]

Ja po zakwasach na nogach najgorzej mam ze wstawaniem, źle się z tym czuje a zarazem dumny jestem bo wiem że się nie obijałem

[Dynloth]

Konkret trening nóg.

[Maverick]

muszę pomyśleć nad tym Twoim treningiem nóg i wykorzystać na treningu z grupą, jak Ty tak cierpisz to Oni nie będą umieli chodzić a tak tego pragną

[Neerwusek97]

To Jest najpiękniejsze uczucie kiedy po Dniu Nóg nie możesz chodzić

[m4lusz3k]

Kolejny dzień z zakwasami  

Mam nadzieję,że dziś pójdę na trening i po nim to rozbiegam

[m4lusz3k]

NO I PO TRENINGU!! 

Znów przewaga podstaw,ale to mi się podoba  

Rozgrzewka stawów,ścięgien no i mięśni za pomocą gum.

Rozgrzewka wstępna dipy/podciągnięcia 3x5

GŁÓWNE:

FRONTY NA GUMIE 3serie

OAP (z gumą-na każdą stronę) 2/3/3

DIPY

30kg x 13

25kg x 12

20kg x 10

15kg x 14

10kg x 16

5kg x 20

bez x 21

PODCIĄGNIĘCIA

5kg x 10,8,6,4,2,2,4,6

Na koniec bieganie 1.6km,powoli,powoli zacznę biegać pewnie większe dystanse.

Czas sobie chyba sobie zrobić przerwę po jutrzejszym treningu nóg w szkole.

Odcinek core pragnie odpoczynku jak i pewnie całe ciało  

 

 

 

[Trip]

Żelazny Maluszek  ​Galanty trening Mistrzu