Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

No i świetnie, z takim podejściem jesteś skazany na sukces ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jestem i ja 😁 kontuzja w 90% już za mną 😊 bardzo pomógł fizjoterapeuta i pewne ćwiczenia, które zalecił.

Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem różne warianty ćwiczeń aby siła, która wypracowałem powróciła. 

 

Dzisiaj zrobiłem taki trening:

EMOM 20 min

(Skrót EMOM to nic innego jak "every minute on the minute", czyli powtarzanie schematu ćwiczeń w trakcie 1 minuty, z której resztę czasu poświęcasz na odpoczynek)

 

15 pompek 

15 burpees 

15 swing kettlem 24kg

15 przysiadów 

 

Kilkanaście minut przerwy, 

 

Podciaganie nachwytem szeroko 

3/3/4

Podciaganie incline pullup podchwyt 

14/14/16

Podciaganie podchwytem zamkniętym 

3/4/4

Podciaganie incline pullup nachwyt

14/14/16

Podciaganie chwytem młotkowym

4/4/4

 

Przy ćwiczeniach na drążku potrzebowałem asysty, z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, a przy Incline Pullup zmieniałem wysokość ułożenia stóp. Mocny trening i mocna pompa mięśniowa 😎

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jest i On 😄

I jak teraz łokcie? 🙂

Ciekawy schemat treningowy nie słyszałem o nim 😄 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to super, będzie można się wziąć za mocniejsze treningi 🙂

Bardziej mi chodziło o EMOM 😄 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
11 godzin temu, Dynloth napisał:

No to super, będzie można się wziąć za mocniejsze treningi 🙂

Bardziej mi chodziło o EMOM 😄 

Haha sory 😂 koniecznie trzeba spróbować, wysoka intensywność 😊

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Mocniejsze od tabaty? 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
5 godzin temu, Dynloth napisał:

Mocniejsze od tabaty? 😄

Mocniejsze pod tym względem, że tabata zazwyczaj trwa 8 minut, a w tym przypadku było ich 20, dodatkowo w tabacie liczy sie czas trwania ćwiczenia, a tutaj ilość powtórzeń. Trudno powiedzieć czy jest  to bardziej intensywne, na pewno w treningu EMOM sam sobie ustanawiasz tempo, nie ważne czy wykonasz cwiczenie na samym początku minuty czy na końcu. Ja się upociłem 😅

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to trzeba spróbować 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Sprawdzałeś jak u Ciebie z HandStandem? 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 6.03.2019 o 19:07, Dynloth napisał:

Sprawdzałeś jak u Ciebie z HandStandem? 🙂

No pewnie, staram sie szlifować cały czas ale szczerze to nie jestem zadowolony z efektu 🙄 może pora spróbować innych bodźców 🤔

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening w dniu dzisiejszym wyglądał następująco:

Nagrałem również krótkie filmiki, także czekam na ocenę poprawności 😁

 

1. Podciaganie na kółkach

3/3/4

2. Pompki szerokie na paraletkach

14/14/16

3. Podciaganie Incline pullup na podwyższeniu podchwytem 

10/10/12

4. Pompki diamentowe 

12/12/14

5. Podciaganie Incline pullup nachwytem 

10/10/12

6. Pompki z nogami na podwyższeniu 

10/10/12

7. Podciaganie na drążku 

3/3/4

8. Dipsy na poręczach

6/7/8

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziś kolejny trening wykonałem z Sokownikiem 😁 trochę pokombinowaliśmy i wyszlo coś takiego:

 

1. Pompki z tyłkiem do góry, nie wiem jak to się nazywa (może pike push ups)

10/10/12

 

2. Podciaganie na drążku nachwytem 

4/4/5

 

3. Pompki na kółkach gimnastycznych z nogami na barkach kolegi 

8/8/10

 

4. Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 

3/3/4

 

5. Pompki z nogami na podwyższeniu 

10/10/12

 

6. Dipsy z 16kg kettlem 

5/5/5/5/5

 

7. Incline pullup z nogami na podwyższeniu 

5/5/5/5/5

 

Zakończyliśmy kilkoma cwiczeniami na brzuch oraz rozciąganiem i rollowaniem mięśni.

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i elegancko 😄 W podciąganiu na kółkach lepiej by było gdybyś kontrolował opuszczanie do samego końca, gdyż występuje małe szarpnięcie przy samym końcu co w przyszłości może skutkować bólem w łokciach. A takt to reszta okej. 🙂

 Co do planu to jak napiszesz mi swoje maksy to wymyślę coś fajnego żeby uderzyć w nowe bodźce 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Fajne miejsce treningowe masz 🙂

9 godzin temu, Mikołaj Nowocień napisał:

 

3. Pompki na kółkach gimnastycznych z nogami na barkach kolegi 

Musiało to fajnie wyglądać:D 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziękuję za radę 😁

Mnie też miejscówka pasuje 😊 dużo bardziej niż trening w domu 😋 

Panie trenerze będę potrzebował planu treningowego, gdzie każdy trening bedzie trwał dosyć długo, minimum 1 godzina, z naciskiem głównie na plecy, klatkę, Core i łapki. Nogi raz w tygodniu bede starał się robić z ciężarem, także to możemy darować.

Najlepiej 3 dni treningowe. 

Co do swoich maksów to nie mam jak tego sprawdzić, podam je na oko, a po kilku treningach będzie wiadomo co trzeba zmienić 🙂

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to podaj na oko i ogarniemy coś 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...