Dziennik trainingowy - ScyTher

[Flash]

Gratulacje, ciężko było? ;p

[MerDano]

Trening zrobiony! Core + górna część ciała: Set I: 20 pompki regularne, 10 podciągnięć, 15 Pike Push Ups, 20 Wide Push Ups, 10 High Pull Ups, 20 dipów 5 serii, 30 sec, 2 min Set I: -40 Sit ups, 15 Back Sit ups, 50 Russian Twists, 30 sec Superman, 30 Leg raises, 15 sec Swimming Superman 3 serie, 10 sec, 2 min W ostatnich seriach upper body dołożyłem jeszce po kilka powtórze? w miarę możliwości. W Core miałem zrobić 4 serie, ale mam jeszcze bardzo dużo pracy, więc zrobiłem 3. W trzeciej serii bardzo łatwo wchodziły powtórzenia, więc dołożyłem 1 i 1/3 więcej powtórze? w niektórych ćwiczeniach. Odczucia: Dzisiejszy trening nie należał do ciężkich, chociaż łatwo nie było. Następnym razem myślę, że zrobię to bez trudu. W Core w trzeciej serii, zrobiłem 3 minutową przerwę. Ogólnie na brzuchu niezbyt coś odczułem, muszę utrudnić ten set i połączyć niektóre ćwiczenia. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, choć teraz nie prześpię chyba pół nocy :P No nic, trzymajcie się, bąd?cie wytrwali w treningach i powodzenia!

[gonzo]

sorki, jakiś błąd z internetem , nie pisałem tego dla punktów ... po co miałbym pisać takie same posty ? xd

[Banan]

I jak wolisz trening core, czy zwykły? ;p

[MerDano]

Zwykły to znaczy? Core po prostu trzeba budować i umacniać, bo nawet jak będziesz miał mocną górę, to przepływ energii nie będzie na 100%

[MerDano]

Lol, w rozpisce mam dzisiaj rest day... Pff coś takiego nie ma prawa istnieć :P

[Siwa]

Czasami ma prawo :P

[MerDano]

Trening zaliczony, również za wczoraj. Byłem zajęty innymi sprawami Front Lever + Nogi: Front Lever -Tuck FL 10/10/10sec -FL one leg 4/4/4sec -Clutch Lever(nie zrobiłem, gdyż ponieważ: trening w domu 10/15/15sec -Straddle Front Lever (niepotrzebnie wstawiłem to na koniec treningu... zmęczyłem już mięśnie i nie dałem rady do ko?ca) 3/4/4sec -FL raises 6/8/10 -Powolne opuszczanie FL (nie zrobione gdyż ponieważ: trening w domu) 5/6/8 Zamiast ćwicze?, których nie mogłem zrobić z różnych powodów robiłem: Dodatkowe serie: Tuck FL Advance Tuck FL FL (rowerek) Następny trening pod Front Lever będę robił na dworze. Nogi: Seria I: 50 Przysiadów, 30 spięć łydek, 30 przysiadów z wykrokiem, 20 spięć łydek (jedna noga), 30 Butt Kicks, 20 szybkich spięć łydek -przerwa 2 min SeriaII: 100 Przysiadów, 60 spięć łydek, 60 przysiadów z wykrokiem, 40 spięć łydek (jedna noga), 60 Butt Kicks, 40 szybkich spięć łydek -przerwa ok 3 min Seria III: 100+ Przysiadów, 60 spięć łydek, 60 przysiadów z wykrokiem, 60 spięć łydek (jedna noga), 60 Butt Kicks, 100 szybkich spięć łydek -Rozciąganie Plus na koniec trochę węgli z kaszy gryczanej Trening nóg, krótki, ale już jest prawie północ Pozdrawiam

[SkyWay]

Trochę pó?no ten trening robisz nie lepiej wcześniej sobie czas zorganizować na ćwiczenia?

[MerDano]

Wiem, że lepiej, zobaczę jak dzisiaj pójdzie. To wszystko przez ten event w grze, tak jakoś siedzę i marnuję czas, jednak z przyjemnością.

[MerDano]

Trening zaliczony! Upper Body + Core: 20 pompek, 15 podciągnięć, 30 wzniosów nóg na drążku, 20 diamond, 15 wide pull ups, 10 wzniosów nóg do drążka, 20 Wide pushups, 15 Chin pull ups, 30 nogi na boki na drążku przerwy między ćwiczeniami- tak by zmienić pozycję +10 sec przerwy między setami- minimalne 3 serie Trening nie jest trudny, ale 9 ćwicze? w 3 seriach robi swoje. Odczucia: ABS praktycznie nie naruszony, Triceps jutro będzie kulał Biceps w porządku Reszta w porządku Co po wczoraj (Front Lever + Nogi) Po FL tylny akton mi wysiada, strasznie go wymęczyłem, następnym razem wymęczę jeszcze bardziej :P. Nogi- czuję w dwugłowych i czworogłowych małe zakwasy, łydki nienaruszone ¦wietnie się czuję po treningu, zrobiłem go tym razem po południu ).

[MerDano]

Rozpiska treningów na ten tydzie?: http://screenshooter.net/5966030/hodhtka Od dzisiaj zaczynam życie z każdą chwilą rozpisaną w planie, zobaczę jak będę się z tym czuł. Po treningu FL do teraz czuję tylne aktony, Triceps jednak w porządku. Nogi bardziej zakwaszone.

[MerDano]

What's up bitches! Długo nic nie wpisywałem, bo jakoś tak, odechciało mi się internetów. ...Ale ale, treningi były, w tamtym tygodniu prawie wszystko zaliczone, niestety bez treningu Core. Tutaj plan na ten tydzie?: http://screenshooter.net/5966030/pfjhnrq Dzisiaj poniedziałek, trening jak najbardziej zaliczony. AURA WIOSNY dała się dzisiaj we znaki Trening- Technik poszedł na prawdę świetnie. HandStand+ Muscle Up+ Front Lever HS: kilkanaście serii HS na rękach (ok 15-20) po kilka powtórze? (5-10) + kilkanaście serii HS na podpórkach (ok 15-20) po kilka powtórze? (5-10) + kilka serii HS Push Ups ok. 2-4 powtórzenia (przy ścianie idzie o wiele więcej i głębiej schodzę) ###równowaga Trening Muscle Upa składał się po prostu z kilkunastu serii MU, po 3-8 powtórze? (zazwyczaj 5-7) Na koniec Trening Front Lever-a, tutaj nie zrobiłem całego treningu, z okazji niedzielnego treningu z Ghetto Workout na SKRZE Jednak że to wyglądało jakoś tak: tuck Front Lever: 10/12/14 sec (na lajcie) Pooowolne opuszczanie FL: 4/4/6 FL rises: 5/3/4 FL na jedną nogę i Sraddle FL nie miałem już siły . Jestem na prawdę zadowolony, na koniec jeszcze mały trening Parkour i bieg na treing i z powrotem (ok 4-5km). POZDRO dla wszystkich!!! Trenujcie wcześniej, bo przepiękna pogoda, nie można jej zmarnować!! ^^

[Siwa]

Widać, że wiosna nie tylko mi uderzyła do głowy (w pozytywnym znaczeniu) :D

[Dynloth]

Jak słoneczko wychodzi to i mnie ciągnie na drążki.

[MerDano]

Noo, jestem so happy, uwielbiam wiosnę. Jutro wcześniej wstanę, jak ładna pogoda będzie to na trening :D

[SkyWay]

U mnie na działce straszne bagno się zrobiło i ćwiczę wszystko w domu.. Trochę nie mam warunków ale daję rade :D Dipy musiałem wykluczyć z treningu.

[MerDano]

A krzesła? albo między stołami?

[SkyWay]

krzeseł nie mam i stołów też nie mam 2 o takiej samej wysokości zastąpiłem dipy dipami na drążku ale to tylko na 2 treningi

[MerDano]

Poradzisz sobie, trzeba sobie radzić.

[MerDano]

Trening na dworze, ze słoneczkiem. Dragon Flag+ HandStand (Nogi będą wieczorem) Dragon Flag trening był trudny, nie mogłem znale?ć odpowiedniego miejsca. Cały trening pod górkę. Pó?niej mi wysiadły tylne aktony i nie mogłem się skupić na HS..., ale zrobione. Nie wiem czemu, ale po ćwiczeniach DF strasznie kręciło mi sie w głowie, tak jak był bym strasznie zmęczony. Przeszkadzało mi to w treningu

[Dynloth]

Przeciążenie. Dragon Flag jest wymagającą techniką, więc to pewnie przez to.

[SkyWay]

A ja się zastanawiam nad tym DF Wszyscy na forum robię straddle itp a ja lecę normalni i się dziwię bo wydaje mi się, że to łatwa technika teraz robię powolne opuszczanie z ciężarkami na nogach i jakoś powoli idzie

[MerDano]

Too pewnie przez to, że mam słaby tylny akton, to samo co przy FL.

[Kapitan Pow3r]

Sky, pewnie dlatego ze masz lepiej rozwinięte miesnie odpowiadajace za DF przez wczesniejszy trening :D