Dziennik trainingowy - ScyTher

[MerDano]

Dokładnie, tak jak napisałem, mam słaby tylny akton barku. Bo własnie ten mięsie? najmocniej pracuje przy DF (w mojej opinii)

[MerDano]

Dzisiaj trening na freestylu. Znów HandStand+ Muscle Up. Chyba 4 trening HS i już jest o niebo lepiej. Już udaje mi się stać na rękach po ok 10 sec to co z treningu HS: HS wall- kilka serii po 20-40 sec Straddle HS- 4 serie po ok 5 sec (po tym czasie mniej więcej spadałem HSPU- 4 serie, po 2-4 powtórzenia Powolne opuszczanie HS (do brody)- 5 serii po 2/3/3/3/3 powtórzenia No i kilkanaście serii prób HS, po 5-10 powtórze? stania na rękach (często się nie udawały, ale też różnie nawet do 10 sec) Trening Musle Up W większości były to po prostu liczne serie (ok 10-15) Mu po 3-5-8 powtórze? Nieregularnie: -Powolne opuszczenia Mu -Mu na jedną rękę (powolne) -From Side to Side Mu (chyba można powiedzieć, że siłowy) -Mocno eksplozywne MU -Eksplozywne Mu z odskoczeniem od drążka + przyszło mi coś do głowy: wchodzi jak do Mu przez jedną rękę, ale w połowie kiedy już masz przegiąć drugą rękę, puszczasz ją i tak sobie zwisasz na tej jednej ręce. To już tak ooooo Plus!!! Dynloth, pamiętam jak mnie o to pytałeś: Zrobiłem dzisiaj ładnego Dragon Flaga na pionowej rurce :DDD Jednak nie jest tak trudno jak myślałem, tylko strach przez puszczeniem :P. Do tego 2 km biegu na trening i 2 km po treningu (do domu) Obiadek zwykły- niecały talerz ziemniaków, kotlet schabowy i duża szklanka mleka. Szykuje się jeszcze u mamy pyszny rosół z ok 200g mięsa :D i ryż wieczorkiem ^^ pozdrawiam Ps Mam nadziej, że tak jak ja cieszyliście się dzisiejszym dniem i przepiękną pogodą.

[Kapitan Pow3r]

Owszem,u mnie również była bardzo ładna pogoda.Bez chmurne niebo i 9°C

[MerDano]

Edytowany został pierwszy post. Zaktualizowane informacje, postu ze strony jedenastej na temat treningów i innych.

[Dynloth]

DragonFlag na pionowej rurce, nie jest taki trudny, tylko tak jak mi to bardzo się wbija w ramię. ;d

[MerDano]

Nie tylko Tobie :P Tak w ogóle to pierwszy raz w tedy próbowałem Wcześniej nie pamiętam. Ok, ok dzisiaj trening Kurde poszedł świetnie, pompa była. set: 20 diamond push ups, 10 Close push ups, 10 Military Push Ups, 20 Regular Push ups, 15 Wide push Ups 20 Dips 4 serie, 20 sec przerwy, 2 min między seriami Trening nie był straszny dla klatki, ale dla tricepsów i barków. Po treningach Front i Back Levera, Dragon Flag i innych, nie zregenerowały się do ko?ca barki i trochę triceps. Do tego zapomniałem jednego dnia po treningu rozciągnąć się. I dzisiaj mi te barki wysiadły. W setach o wiele trudniej się robi, tak mi się zdaje, ale przynajmniej w przyszłości zaprocentuje . Miał być dzisiaj Pushing i ABS ale na abs już serio nie miałem zbytnio chęci. Z powodu... zimna, ćwiczyłem na dworze i jak sko?czyłem Pushing to wiało strasznie, a ja w bluzie praktycznie. Mimo to jestem bardzo zadowolony, ABS zrobię jutro. Chcę go zrobić porządnie, dawno nie czułem zjechanego brzucha . Pozdrówka koledzy

[Siwa]

Z tym brzuchem to mam podobnie, też go daaawno nie czułam :@

[Dynloth]

Ja też, może dlatego, że ćwiczę tylko FL i brzuszki do pozycji V, na ABS. ;D Ale brzuch jak jest wprawiony, to już nie odczuwa się go tak.

[SkyWay]

I ja nie czuję brzucha.. Ostatnio robiłem 3 razy brzuch w tygodniu i za każdym razem inaczej, żeby dobrać odpowiedni trening no i nic nie czułem po każdym treningu...

[MerDano]

Zjadę go. tak bardzo, że następnego dnia nie będzie mógł się skurczyć :P. Jak mi się uda podeślę wam set

[MerDano]

Wczoraj trening ABS zaliczony. Miało być jeszcze nogi i HS, ale barki już mi wysiadają, mocno je hartuję, a nogi... przysiady robić na placyku to jakoś tak nie, a jak wróciłem do domu to o nich zapomniałem :P. Głównie skupiłem się na ABS. To co zrobiłem na treningu: -Wzniosy nóg do drążka 10/15/20 -Wzniosy prostych nóg na poręczach do 90 stopni (były lekko ugięte) 30/40/50/40 -V-sit (leżąc z wyprostowanym ciałem, unosisz proste nogi i tłów z rękami na literę V) 20/15/20/15 -Russian Twists (1 powtórzenie- na lewo i prawo) 50/50/60 -Powolne spięcia mięśni skośnych i zębatych na drążku (tak jak byś miał podnosić do HF) 20/20/20 -Plank 1min/ 1.30min/2min Side Plank: 40sec/1 min/1.30min Miałem plan wrzucić jeszcze brzuszki, scyzoryki i spięcia brzucha bokiem, ale coś mi nie szło. Ogólnie moja rozpiska treningu była trochę trudniejsza. Jednak wysiadłem (tzn. mięśnie się zmęczyły) już przy V-sitach, co mnie zdziwiło. Robiłem dalej, próbowałem zjechać na maxa brzuch. Dzisiejsze rezultaty? lekkie zakwasy w skośnych, zębatych i prostych (dolna część). Poziom zjechania- 3/10

[Dynloth]

No to trochę nie udało Ci się zaliczyć wyznaczony cel. Ale i tak dobrze sobie radzisz.

[MerDano]

Za szybko chyba zmęczyłem brzuch. Jak macie jakieś propozycje, czy swoje treningi na brzuch, to wrzucajcie.

[MerDano]

Siemanko, witam w moim dzienniku... :P Dzisiaj niedziela. Był trening o 11 Z Ghetto Workout. Było na prawdę niesamowicie. Full body Workout, zrobiliśmy chyba z 10 setów. Nogi plecy,barki wysiadają, nie mam siły w całym ciele, coś czuję, że jutro będą niezłe zakwasy :D. Tak po za tym, to w między czasie spadłem z drążka, set był tak długi, że przedramię wybuchło i nie wytrzymało, spadłem i walnąłem klatą o ziemie (głowę ochroniłem łokciem, który jest teraz nie?le napuchnięty)... Minuta przerwy bo zatkało i leciałem dalej. Zróżnicowanie setów było bardzo duże. Po treningu: pomara?cza, zupa pomidorowa z ok 150g ryżu i może naleśniki. Myślę, że wracam do grupowych treningów. Więc myślę, że mój plan na przyszły tydzie? będzie wyglądał tak: Poniedziałek -Techniki (HS+ coś tam) Wtorek - trening z grupą (najczęściej robimy pushing, pulling, nogi i jakieś techniki) ¦roda- Core Czwartek- czyste podstawy, może trening z obciążeniem (10kg) Piątek- Nogi Sobota - Techniki Niedziela- trening z grupą (jak czegoś nie zrobimy to dorobię) Jak będę czuł, że za mało, to dokopię techniki, nogi czy core. Pozdrówka koledzy i koleżanki.

[Dynloth]

No i świetnie. Jak z wagą, stoi w miejscu? ;p

[MerDano]

Pewnie tak, może w mięśniu z kilogram 2 przybyło. Było by więcej, ale nie zawsze mam możliwość zjeść tyle kalorii ile na prawdę potrzebuję. W większości uzupełniam węglami, ale czasami trudno zjeść tyle zbóż. Właśnie trzeba się zważyć :P (Do pielęgniarki!!!)

[MerDano]

Nieeee, kurde a jednak straszliwe zakwasy mnie dopadły, najgorzej w nogach, chodzę jak drewno, siadam jak staruch xD. Próbuję pozbyć się tych zakwasów, ale widzę że to też trochę po ścięgnach poszło--- nogi przez jakiś czas nie były robione i nagle dostały niezły wycisk. Trening nie zaliczony, trzeba jutro rozwalić te zakwasy i zrobić za dzisiaj.

[Dynloth]

No czasami właśnie tak jest że przy okazji ścięgno się obciąży, a wtedy trochę poboli. ;d

[MerDano]

Znam to :P, przechodziłem już dużo razy liczę, że po każdym takim przeżyciu ścięgna się wzmocnią

[Flash]

Pewnie że tak i tego Ci życzymy. ;D

[MerDano]

Siemka, dzisiaj wpadłem cokolwiek napisać, więc: today- rower, pierwszy raz ahh... deszcz, pod wiatr, zimno, pod górkę, mimo to przyjemnie się jechało. Zauważyłem różnicę, rok temu kiedy jeszcze nie ćwiczyłem nóg, jazda na 3-8 (przerzutki), była czasami uciążliwa. Teraz nie ważne czy pod wiatr czy pod górkę, zapierniczałem przez praktycznie całą drogę na pedałach, nogi nie są zmęczone. Mam nadzieję, że co drugi dzie? przynajmniej wychodzić będę na taki mały trening. Było to ok 20-25 km, wiem że nie dużo, ale cel był konkretny i nie daleko. Pozdrówka

[Siwa]

20-25 jest ok, w sami raz, żeby się zmęczyć (jeśli nie jedzie się z górki) :P

[MerDano]

Taki pierwszy dzie? na rowerze, niby beznadziejna pogoda, ale fajnie mi się je?dziło, bardzo się cieszę, że władowałem sporo pieniędzy w ten rower, bo przynajmniej to mam :D.

[MerDano]

Muszę się z Wami czymś podzielić, bo zaczyna mnie to wkur*iać. Od dłuższego czasu, po prostu nie stać mnie żeby zapewnić sobie przynajmniej 2500 kcal dziennie. Przez co nie mam wystarczającej energii na treningi. Dlatego się tak obijam, wiem że każdy trening coś da, ale z tak ubogą dietą efekty będą 10 razy dłuższe. Najgorzej jest z mięsem, a przynajmniej białkiem... w ogóle ze wszystkim. Nie chodzę głodny, ale tera?niejsza dieta, choć staram się wyciągnąć jak najwięcej nie zaspokaja potrzeb nawet w połowie. Staram się znale?ć pracę, by mieć przynajmniej dla siebie na odpowiednie pożywienie. Nic konkretnego, ale trzeba gdzieś się wypisać. Przez to nie mam ochoty trenować, co daje się we znaki. W nauce, we wszystkim, myśli że nie mam przez to chęci na trening przeszkadzają mi w szkole, i w koncentracji na innych sprawach. Nie proszę o rady, bo wiem, że jedynym wyjściem jest jeść tak jak się powinno. Dlatego w moim dzienniku ostatnio są wpisy nie zbyt często, bo treningi są albo słabe, albo ich nie ma... Gdyby to wszystko było normalnie, to zapierniczałbym tak jak kiedyś.

[mcfinn]

Scy,zrozumiale.usiadz z kartka i olowkiem,ustal realne priorytety i zacznij realizowac:)da sie:)a jak masz chwile czasu to zrob sobie mape zycia i co tydzien ja czytaj i analizuj-serdecznie polecam.