Zamer

[Tiger]

Jak Ci idzie ćwiczenie z kółkiem? :D Daje ładnie w brzuch?  Bo zastanawiam się nad kupnem :D

[Dynloth]

No dużo osób je poleca, ja ostatnio miałem możliwość przetestować na siłowni i ładnie kopie.

[Tiger]

Chyba się jutro zaopatrzę w takie cudeńko :D

[Zamer]

Karamba fajnie, że Cię motywuje :D Miło to słyszeć

Tiger, ogólnie ćwiczenie z kółkiem super sprawa :D też zależy od tego jak spięty jesteś jak wykonujesz. 
ale ogólnie fajna sprawa :D poki wprawia mnie w zakwasy to będę z kółka korzystał :D

[Zamer]

Niestety mój dzisiejszy trening nie został przeprowadzony z powodów czysto leniwych. Pozdrawiam :D

[Zamer]

Ps. Mam zakwasy po wczorajszym brzuchu :D

[Dynloth]

Co ten post wcześniejszy miał znaczyć, co? :D 

[Zamer]

nie chciało mi się po prostu :D a dzisiaj z powodu braku czasu przeprowadziłem taki sobie trening. Chciałem zrobić więcej, bo siła była, ale czasy nie :D

8/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko
8/8/10 - podciąganie nachwyt neutralnie
8/8/10 - podciąganie nachwyt wąsko
10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach
15/15/20 - pompki z rękoma na wysokości barków.

 

[Zamer]

ale przyimprezowałem wczoraj. coś czuję, że nie będzie treningów podczas tej majówki :D Muszę się napić piwa na kaca!

pozdrawiam :D

[Quake]

O proszę :D Wstawiaj tamten filmik a nie.

[Zamer]

Siema :D Quake, jak go jakoś obrobie to może wrzuce :D

ogólnie myślałem, że tej majówki nie pocwiczę NIC, jednak na szczeście znalazłem dzisiaj troche czasu na to.

22/22/25 - brzuszki na ławeczce
10/10/12 - wznosy kolan do klatki 
10/10/12 - ćwiczenie z kółkiem
12/12/15 - wznosy nóg do pozycji świecy
12/12/15 - wznosy prostych nóg, na leżąco

8/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko
8/8/10 - podciaganie nachwyt wąsko
15/15/18 - pompki szerokie
12/12/15 - pompki diamentowe
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu

myślę, że dałem rade:D Siły starczyło :D pozdro

[m4lusz3k]

Na trening zawsze się znajdzie czas :D

[Zamer]

pewnie, że zawsze :D dzisiaj np trochę klaty :D

8/8/10 - podciąganie nachwyt szeroko
8/8/10 - podciąganie nachwyt wąsko
16/16/20 - pompki zwykłe
16/16/20 - pompki szerokie
12/12/15 - pompki typu archer
12/12/15 - pompki diamentowe
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu

[Zamer]

mój dzisiejszy trening:

8/8/10 - podciągtanie nachwyt neutralnie
8/8/10 - podciąganie nachwyt wąsko
8/8/10 - pompki w staniu na rękach, w podporze
10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach
12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu

ps chciałem więcej, ale czas gonił.

pozdro!

[m4lusz3k]

Dobrze to wygląda,jeszcze trochę i będzie dziczek z Ciebie :D

[Zamer]

Gdzie tam do dziczka :P jak dzik to bede wygladal w ciagu najblizszych 10 miesiecy :D a przynajmniej tak planuje

[Dynloth]

I niech tak się stanie.

Treningi masz dobre i systematycznie je wykonujesz, więc duży plus.

[Zamer]

oby mi tej systematyczności nie zabrakło :D Dzisiaj poleciałem innym schematem niż zwykle, dołożyłem serie do podciągnięć i zwiększyłem ilość powtórzeń 

wyglądało to tak:

6/8/10/12 - podciąganie podchwyt neutralnie
6/8/10/12 - podciąganie podchwyt wąsko
12/14/16 - ćwiczenie hantlem z obciążeniem 12,5kg
10/12/14 - pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian

powiem, że w zupełności mi wystarczył taki trening. Łapska spompowało.

Do jutra.

[Dynloth]

I jak uważasz lepiej z 4 seriami, czy jednak wolisz 3?

[karamba]

u mnie zalezy od humoru :D czasami 3 a czasami 4 albo 5 :D

[Zamer]

ogólnie jeszcze nie wiem. ale raczej tylko biceps będę robił4 seriami. przy reszcie partii wystarczą mi 3 serie :D z resztą, pewnie niedługo dołożę do wszystkiego czwartą serie, bo mi będzie mało :D

[Zamer]

jednak dzisiaj też poleciałem na 4 serie :D przy brzuchu

18/20/22/24 - brzuszki na ławeczce
12/14/16/18 - wznosy prostych nóg, na leżąco
8/10/12/14   - ćwiczenie z kółkiem
10/12/14/16 - wznosy kolan do klatki piersiowej
max/max/max - deska na łokciach

czuje, że wystarczy. Jednak mam niedosyt jeśli chodzi o moje treningi brzucha, mało po nim widać. 

[m4lusz3k]

Schematy ..

Nie ćwiczyłem tak dawno :D

 Na brzuch rób serie łączone :D

 

4-5 ćwiczone wszystko po kolei!

 

Kolana do klatki

Wznosy nóg na poręczach(do L_sita)

Trzymanie L Sita

Wznosy nóg do drążka

 

tak dziś robiłęm i paliło; D

[Zamer]

dzięki za wskazówki :D na pewno skorzystam :D

[Zamer]

ale mi się spodobał te czetero-seriowe treningi :D

14/16/18/20 - pompki zwykłe
6/8/10/12     - podciąganie nachwyt szeroko
14/16/18/20 - pompki szerokie

10/12/14/16 - pompki diamentowe
6/8/10/12     - pompki z klaśnięciem