Zamer

[Neerwusek97]

Nagła Regeneracja jednak jest Dobra, ale czuje się niedosyt że brak Treningu

[Sobol]

Czekamy na Twój trening Zamer

[Dynloth]

Zgadzam się, czasami warto odpocząć, to może dać dużo lepsze efekty.  Szczególnie przy budowie sylwetki.

[Zamer]

wjeżdżam na ostro, haha  nie trzymałem się zgodnie z planem, leciałem freestyle  

1) wznosy nóg do drążka- 8/8/10
2) wznosy kolan do klatki- 10/12/14                     (brzuch robiłem schematem łączonym,resztę po kolei)
3) brzuszki do pozycji V - 8/10/12
4) podciąganie nachwyt +5kg - 5/6/7/8
5) Tuck BL - 15s/18s/20s/20s
6) BL z nogami lewa/prawa na przemian - 6/8/10
7) podciąganie nachwyt wąsko +5kg - 6/7/8
8) tiger push ups - 8/10/7     (robiłem pierwszy raz seriami)
9) pompki zwykłe - 14/16/18
10) australian pull ups TRX - 8/10/12

brakło sił na dalsze katowanie
 

[Maverick]

no ładnie żeś pojechał z tym treningiem, ciekawe co rano będziesz czuł

[Neerwusek97]

Oooo Będzie Sportowy Kac
 

[m4lusz3k]

Nic mu nie będzie  

[Sobol]

No teraz żeś poleciał na ostro! to mi się podoba

[Zamer]

nie jest tak źle, ale pewnie jutro wyjdzie dużo.
zwłaszcza, że o 18 idę na crossfit też dam czadu ładnie!

[Sobol]

Ooo to dużo siły życzę i czekam na relacje

[Dynloth]

Zamer jaki niewyżyty jesteś ostatnio z tymi treningami.  

[m4lusz3k]

Czasami niech lepiej odpuści,polecam  

[Zamer]

dzisiaj na crossficie hardkor. pokazałem, że jednak forma w miarę jest. nie wiem czy nie faworyt wsród 12 osób
na początku rozgrzewka w formie tabaty 8 minut, różne ćwiczenia.
potem crossfit 20min. 10 ćwiczeń.

1) wchodzenie po drabince i schodzenie- x2   ( zgięte kolana, na samych łapach wchodzenie)
2) zwijanie linijki obciążenie ok 1,5kg- góra-dół
3) pompki x 10
4) przeskoki przez skrzynie wysokosc 140- 5x
5) podciąganie na bramkach szeroko x5
6) uderzanie piłką lekarską 5kg o ziemię- x15
7) podnoszenie nog do pozycji świecy, bez opuszczania- x15
8) wyginanie sprężyny na wyprostowanych rękach- x10
9) przysiady - x20
10) wall taps (ciężko wytlumaczyc co to jest) w pozycji pompki na przemian rękoma dotykałem szczebla na drabince powyzej głowy) - x 20

w ciągu 20 minut udało mi się zrobić 4 pełne serie, zacząłem 5. czasu mi brakło przy 3 ćwiczeniu.

po całym treningu oczywiście rozciąganie.

Jestem mega zadowolony i dopuszczam do głowy opcję, że jutro będzie regenik

 

Edytowane 8 Października 2015 przez Zamer

[Trip]

No na CF jest ostro  ​ile trening trwa?

[Zamer]

rozgrzewka+ crossfit+rozciąganie trwa ok 1.30h-1.45 

[Tiger]

Ładny trening

[Zamer]

dzisiaj regen. ogólnie się nie chwaliłem, że jutro mam morderczy trening przed runmageddonowy w gliwicach, będziemy biegac z przeszkodami po centrum handlowym.

wklejam wydarzenie jakby ktoś chciał poczytać.

https://www.facebook.com/events/743629192407764/

[Maverick]

ooo ładnie powodzonka to skąd Ty jesteś??

ja planuję w następnym roku wybrać się na kilka runmageddonów zależy na ile kasiora będzie ale brat startował a ja szedłem całą trasę z buta z aparatem i powiem że bardzo ciekawe to jest:D

Edytowane 9 Października 2015 przez Maverick

[Zamer]

jestem z okolic Myszkowa. runmageddon fajna sprawa, 24 pazdziernika biegne silesia rekrut w Zabrzu, 6km i ponad 30 przeszkód.

ogólnie dzisiaj byłkrótki dystans po tym CH, ale za to mocny. Straszny był Ale rzecz jasna dałem rade. Jeszcze na dodatek wszystkiego po powrocie zrobilem trening z kumplem z ktorym tez biegnąłem xD 

wyglądało to tak:

1) podciąganie nachwyt +6kg- 5/6/7     (dodałem 1kg:D)
2) brzuszki na ławeczce- 20/22/25
3) pompki z nogami na podwyższeniu- 12/15/20
4) wznosy nóg do pozyzji L - 8/10/12
5) australian pull ups na taśmach- 8/8/10
6) dips - 10/10/12
7) wznosy kolan do klatki- 10/12/14
8) chin ups- zrobiłem jedną serię 6 powtórzeń i odpuściłem. odciski za bardzo dawały popalic i mnie dłonie bolały. cały trening w powietrzu prawie  

 

[Dynloth]

Zamer szaleństwo z tymi treningami.  Czekam na mocny progres.  

[Sobol]

No Zamer ładnie ciśnie chciałbym zobaczyc jak robi jakieś combo

[Maverick]

Aaa dziś byłem 3 razy w Myszkowie przejazdem
no to jak nie będę miał szkoły to wpadnę pokibicować

[Zamer]

powoli chłopaki, będą progressy, będą comba  tylko spokojnie

ogólnie rzecz ujmując skumulowały się chyba moje ostatnie treningi i co?
- i dzisiaj się nie mogę ruszać, serio

draaamat Ale wiecie co to za ból 

[Dynloth]

Sportowy kac, piękna nagroda.  

[Trip]

A co z dzisiaj?