Zamer

[Neerwusek97]

Mimo Choroby, Która wiadomo nadal jest w Tobie, To trening Odbyty a to się Liczy
Dobrze !

[Dynloth]

Jasne, Zamer jest niezawodny w swoich treningach zawsze systematycznie trenuje mimo wszystko.

[Zamer]

Siema, dzięki za miłe słowa. Dzisiaj trening się odbył, czuje go

wyglądało to tak:

1) wznosy nóg - 8/8/8
2) wznosy kolan do klatki- 12/14/16
3) plank - 45s/50s/60s

4) podciąganie nachwyt +6kg - 6/8/8
5) przysiady zwykłe - 20/20/22
6) tiger push ups - 6/6/8
7) wspięcia na palce - 30/30/30

8) chin ups - 8/8/10
9) dips - 8/10/12

Jutro zamierzam zrobić delikatny trening, z racji tego że w sobote biegne w runmageddonie rekrut. BEDZIE PIEKŁO! 

 

[Dynloth]

Ale masz fajnie. Czekam na relację z tego biegu.

A trening ostry.

[Sobol]

Zamer nam nie próżnuje
Ja też czekam na relacje

[m4lusz3k]

Goni mnie,ehs..

[Maverick]

też jestem ciekaw jak poszło  

[Zamer]

Siemano, tak jak mówiłem w sobote byłem na runmageddonie, Faktycznie było piekło i hardcore, ale dałem rade. Coś pięknego taki wycisk, taka atmosfera i  w ogóle.
Polecam wszystkim fanatykom mocnych wrażeń. Czekam na zdjęcia z biegu oraz jakieś filmiki, które lada chwila powinny się pokazać na stronie runnmageddon.pl lub na fanpage na facebooku.
 biegnąłem w VII serii, zająłem 28 pozycję na ok 200.
W klasyfikacji ogólnej zająłem 393 miejsce, na ok 1900

z wyniku jestem mega zadowolony, mimo dokuczającego kataru i kaszlu.

Pozdrawiam wszystkich forumowiczów.

[FarGoo]

Graty graty A czas jaki ?:D

[koksym]

Dobra opcja ten runmageddon coraz bardziej popularne się to staje;)

[Zamer]

1h,25min :D:D

pierwsze miejsce miał czas 52 min

[Dynloth]

Kurde no to graty, następnym razem jak się przygotujesz i nie będziesz miał żadnych przeciwności to będzie dużo lepszy wynik.

[Zamer]

przypominam Wam, że wystartowałem z ogromnym katarem i kaszlem Ide na trening! potem opiszę

[Tiger]

Woo gratki Zamer  Też mam nadzieję kiedyś wziąć udział w tym biegu

[Maverick]

no ładnie Ci poszło Gratuluję   może w następnym roku na starcie się spotkamy

[Zamer]

wcześniej się możemy spotkać niż za rok, bo runmageddony są organizowane co jakiś czas:D

mój dzisiejszy trening:

1) podciąganie nachwyt - 8/10/12
2) brzuszki do pozycji V - 10/12/14
3) tuck FL pull up - 5/5/5
4) wznosy nóg na leżąco - 14/16/20
5) HSPU przy ścianie - 6/8/10
6) wznosy kolan do klatki - 10/12/14
7) pseudo planche push up - 8/10/12

pozdro!

[Dynloth]

Wyśmienicie, ale zrób coś dla mnie i zwiększ powtórzenia jeżeli możesz. Wiem, że ciężki temat, ale taka moja prośba.  

[Zamer]

siema, dzisiaj w ramach treningu byłem na tabacie. Nie powiem, bo trener dzisiaj pokazał prawdziwy urok ów rodzaju treningów.
aż mi się nie chce opisywać, ale było dobrze. czuje każdy mięsień aaa i wydolność się poprawia

 

[Dynloth]

Przeżyłeś całątabatę?  I na jakim ćwiczeniu?  

[Zamer]

Dominik masz to jak w banku, zwiększe powtórzenia.
Myślisz, że stoję w miejscu przez to?

[Zamer]

tak jak obiecałem, zwiększyłem trochę powtórzenia

ABS: 
1) wznosy nóg - 8/8/8
2) wznosy nóg na leżąco - 14/16/18
3) wznosy kolan do klatki - 10/12/15

4) podciąganie nachwyt - 10/10/14
5) pompki zwykłe - 18/20/25
6) pompki typu archer - 8/10/12
7) pompki diamentowe - 12/14/16

jutro crossficik.

[Zamer]

Przeżyłeś całątabatę?  I na jakim ćwiczeniu?  

​pewnie, że przeżyłem na tabacie. w sumie ćwiczeń było 8, nie pamiętam teraz wszystkich, ale były pompki, burpees, przysiady, bieg, wyskoki do góry, twisty, bieg pod górke itp

[Dynloth]

Dominik masz to jak w banku, zwiększe powtórzenia.
Myślisz, że stoję w miejscu przez to?

​Jest to bardzo prawdopodobne, ale czas pokaże.

tak jak obiecałem, zwiększyłem trochę powtórzenia

ABS: 
1) wznosy nóg - 8/8/8
2) wznosy nóg na leżąco - 14/16/18
3) wznosy kolan do klatki - 10/12/15

4) podciąganie nachwyt - 10/10/14
5) pompki zwykłe - 18/20/25
6) pompki typu archer - 8/10/12
7) pompki diamentowe - 12/14/16

jutro crossficik.

​3) wznosy kolan do klatki - 12/14/16

4) podciąganie nachwyt - 10/12/14

5) pompki zwykłe - 20/22/24

I teraz będzie super a już jest dużo lepiej.

[Zamer]

ciężko mi będzie zrobić chyba tyle wznosów nóg, ale będę się starał Dzięki za rade.

Tymczasem pochwalę się treningiem dzisiejszym, tak jak pisałem wcześniej byłem na crossficie:

ćwiczenia jakie były wykonywane:

1) wznosy nóg do L-sit - 5x (robiłem pełne wznosy)
2) wskok/zeskok na skrzynie - 5x
3) odbijanie piłką lekarską 5kg - 5x
4)  burpees na jedną nogę - 10x
5) świece - 20x
6) podciąganie x5 (robiłem x8)
7) rozpiętki na TRX - 10x
8) przysiady - 20
9) wspinanie po drabince góra/dół z ugiętych kolan- 1x
10) wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 20x

takich ćwiczeń udało mi się wykonać 4 pełne serie, + 3 ćwiczenia pierwsze 5 serii. wszystko w ciągu 20minut,
oczywiście przed treningiem rozgrzewka w formie 8minutowej tabaty, a po treningu rozciąganie.

CZUJE MOC!

[Zamer]

HOLA HOLA, nie pochwaliłem się jeszcze najważniejszym.

Oto dzisiaj nastał ten dzień--- wszedł MU na dwie ręce!

FUCK JEA!