Ranking

ostatnie to styl życia :D haha

No to jak możecie to oceńcie moją dietę :D -Typ budowy: mezo -Waga, wzrost, wiek: 76 kg, 177cm, 23 <-- stary :/ -Opis dotychczasowej diety: Dotychczas jadłem wszystko wyliczone co ma być i podobnie do tego co znajduje się poniżej -Aktywność fizyczna: 5 treningów siłowych + 1 trening pod techniki -Poziom tkanki tłuszczowej: ok 12% -Zapotrzebowanie kaloryczne: Zapotrzebowanie wydaje mi się, ze ok 2800 kcal -Budżet na dietę: ok 450-500 zł No to teraz dietka: w poniedziałek, środę i piątek jem -płatki owsiane 140g -kakao 10g -słodzik 10szt -jajka 2 szt -jabłko -makaron 120g -twaróg 100g -dzem 30g -bułki 3szt twarog 100g -dzem 30g -salata ogorek -masło -jabłko -kurczak 160g -ryz 150g -sos słodko kwasny 260g -warzywa mieszanka chinska 250g wtorek, czwartek i sobote: -płatki owsiane 140g -kakao 10g -słodzik 10szt -jajka 1 szt -jabłko -makaron 110g -twaróg 120g -dzem 30g -bułki 3szt twarog 110g -dzem 30g -salata ogorek -masło -jabłko -schab 160g -ryz 150g -sos słodko kwasny 260g -warzywa mieszanka chinska 250g w niedziela co mi się zechce :D wychdzi około 3100 kcal bo jestem na masie no to teraz słucham rad co zmienić :D

byk się nie chce przyznać do wagi swojej :D tak go rozrosło!

No to widzę, że lubisz biegać i męczyć swoich podopiecznych. ;D

No ja z Bernem byśmy wpadli na 100%, tylko właśnie, żeby ktoś pojechał. Dobra no to jak na razie na 100% pojawiliby się: SkyWay, Bern, Dynloth. Kto jeszcze?

Ja masełko wcinam raz dziennie czasami wgl.. :D Mało co jem jakieś kanapki.. :D Jedynie co,to tylko do szkoły bułki :D Nie patrzę ile te masło ma tłuszczu,bo nie jadam go kilogramami .. :D Masło orzechowe/migdałowe jako żródło tłuszczy okey,ale tylko wtedy kiedy jest dobrze rozłożone w naszej diecie Przykład M.Karmowski jak robi swojego omleta z 15 białek jaj no i nie daje żółtek,tylko dlatego,że dodaje sobie masło orzechowe/migdałowe ;D Wlicza sobie do diety i tyle ;D Nie widzi w tym problemu :D

co do przydatności to ze zwykła koszulką całkowicie inaczej się trenuje, termoaktywna w niczym Cię nie ogranicza jakbyś ćwiczył bez koszulki ale temperatura ciała jest na stałym poziomie coś świetnego

No to w rozciąganiu mam częste treningi i krótkie :D powiem Wam, że już widzę efekty A dzisiaj zrobiłem sobie barki i był to troche inny system niż do tej pory Dzisiaj było tak: 1. Pompki w staniu na rękach 4x10 2. Incline pike push ups 4x15 3. Korean dips 4x10 4. Pompki wojskowe 4x15 5. Pompki z rękami przy biodrach 4x20 6. Dipy na drążku 4x20 7. Tuck planche pompki 4x8 8. Zmiany stron 4x20 Męczący trening bo sporo serii zrobione ale powtórzenia zawsze te same w ćwiczeniach Zobaczę jakie będą efekty po miesiącu

No jakby tak jeszcze zrobić drugą serie, może next time. :D Dzisiaj teżfajny dzionek. Pobudka o 6 i sru do szkoły żeby dowiedzieć się, że nie ma nauczycielki to jak wróciłem kimnąłem jeszcze do 10 jakoś. Słabo, słabiutko. W każdym razie trening zrobiony. Uciekłem dziś na dwór i poczułem pierwszy raz jak to jest ćwiczyć w śniegu. Robiłem ze "Skazanym" i dwa ćwiczenia potem od siebie, tak więc: 2 krok ze skazanego, próg początkujący - 10 powtórzeń. DONE MU 6/6 MU, skok na sasiedni drazek, MU, powrot. 5/4 Szerokie podciaganie 6/7 To by było na tyle dziś. Odkryłem że normalne ćwiczenia jak te podciąganie szerokie mnie nudzą strasznie i nie chce mi się ich robić. Zato miałem sporo frajdy skacząc na drążkach. Jeden koleś pamiętam przechodził i patrzył na mnie co wyczyniam. Do tego też odkryłem inną rzecz. Jeden drążek coś dziwnie skrzypie i bałem się że w końcu nie wytrzyma ciężaru mojego i padne z nim na ziemie xd ale nic takiego się nie stało. Dodatkowo, robiąc takie ćwiczenia może i zmęczysz się szybko, ale krótka przerwa wystarczy i już jesteś gotów śmigać dalej. Teraz sobie myślę, że mogłem więcej tych przeskoków zrobić, więcej serii. Może następnym razem.

dzięki Sławek :D Dominik rozrywało łapy, rano je czułem dalej. Dzisiaj przeprowadziłem taki trening na sali: 6/6/8 - podciąganie nachwytem ze zmianą szerokości chwytu 6/6/8 - podciąganie nachwytem neutralnie 5/5/5 - MU z wyskoku (na dwie ręce) 8/8/10 - dips na drążku 4-minutowa tabata na brzuch - ćwiczenie: podnoszenie nóg w pozycji świecy 7/7/8 - wznosy nóg do drążka 8/10/12 - wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej 12/12/14 - wznosy prostych nóg do kąta 90stopnii (na leżąco) + na koniec zrobiłem seryjke pompek "archer push ups" nie liczyłem, ale szacuje to na jakieś 8 powtórzeń na jedną rękę później seryjke zwykłych pompek - 10 powtórzeń następnie pompki z piłką do kosza, ze zmianą ręki. ok 8-10 powtórzeń. Miałem jeszcze zrobić coś na nogi, bo tak mam w planie, ale niestety brakło sił. Pozdro dla wszystkich i dzięku za wsparcie :D

Dzisiejszy trening to było istne piekło :D Zaczęły mnie dopadać jakieś czarne myśli typu: "po co ja to robię"; "nie nadaje się do tego"; "mam słabsze postępy niż inni" i tym podobne. Mimo wszystko zawziąłem się i wykonałem trening, choć nie było to łatwe bo musiał walczyć o każdą następną serię i każde następne powtórzenie, jak to się mówi: nie ma nic gorszego niż walka z samym sobą. Dzisiaj był trening pleców i brzucha. wszystko wykonane jak trzeba choć bardziej leniwie niż zwykle :P W czasie treningu jeszcze przeczytałem post: "Ej, ej, co to za jakieś wymówki? ;D" i sobie powiedziałem dobra no to żadnych wymówek i wykonałem jeszcze trening przedramion, bardziej ulgowo niż zwykle ale dobre i to. I co się okazało? Dłoń po treningu przestała boleć :D Taki pozytywny akcent na zakończenie tego na prawde ciężkiego głównie od strony mentalnej treningu :D

Dominiku Ty mój kochany :D Chwile zwątpienia? :DD Dla Ciebie pokuta,obejrzenie jakiegoś dłuższego filmu motywującego+15 wznosów nóg do drążka :D Jadłem batonika znów ... :D

A jak :D Wieczorkiem było bieganie z kolegami, zamęczyłem ich :P Dziś się umówiliśmy na 19 ale zastrzegli sb ze mniej biegania, ale chcą to nadrobić pompkami, czyli ogólnie kalisteniką :D Oj ja już o nich zadbam, tym bardziej, żę na trasie jaką mam na oku jest dużo przystanków itp :D

Jeżeli mówimy o wykrokach to +20 a przysiadach +10 No chyba ze interesuje Cie pozostała częsc planu , to zobacz w mój dziennik kilka stron wczesniej gdy jeszcze opisywałem ilośc powtórzen, staram się dokładać po prostu tylko ciężar.

Też tego nie lubię ale stwierdzam, ze jak mam zmarnować 10 minut przed kompem to wolę się 10 minut porozciągać i już dziś jest to za mną ;D

Sesja is coming , a co za tym idzie nagrałem filmik xD Oceńcie mojego HS, co moge poprawić co robie źle . Wiem, że nie jestem idealnie prosto ale staram się ! Ostatnio ogarnąłem wychodzenie do hs z dwóch nóg jednocześnie, myślę , że pomoże mi to w późniejszym ogarnianiu siłowego wyjścia Hs, albo nie xD

Jedyny zły trening to trening który się nie odbył :D