Ranking

Siema :D Tylko nie schodź na ciemną stronę mocy :P Pozdrawiam!!!

Ja wiem, że WY wszyscy zmienni XD No ale skoro napisał to na spowiedzi to znaczy, że oczekiwał kary za złe postępowanie Więc się domyśliłam, że jednak nie jest na masie! :D A ja byłam tak miła i mu dałam najlżejszą karę jaką mogłam :D

siemano :D wytrwałości i powodzenia, na każdego tutaj możesz liczyc

23-24.05.2015 w Krakowie odbędzie się Off Sport Festiwal czyli festiwal sportów "niszowych" nie mających jeszcze tak wielkiej popularności jak inne sporty czyli miedzy innymi Street Workout :D Ktoś się wybiera? Ja się chyba przejadę :D

Siemano ! Moje obwody ! Biceps -38 Klatka -97 Udo-60 Barki-120 Wzrost :180 Podawajcie swoje obwody ! Prawdziwe A i jak ktoś jest przysłowiowo ,,mniejszy '' to niech sie nie krępuje i niech też wrzuca ! Najlepiej jakby każdy wrzucał tutaj mi wasze obwody To ważne bo chce zobaczyć jak stoje ja na tym poziomie jesli chodzi o obwody ! POZDRO

Na forum konto mam już sporo czasu jednakże nie udzielałem się na nim za wiele z różnych powodów. Jeśli chodzi o mój staż jest to tylko około roku czasu. Pół roku Skazanego i od prawie roku(brakuje kilku dni) już pod kątem sw. Na początku drugiej części planu był to raczej trening na "rozgrzewkę" a więc wykorzystałem plan Oliviera Lafay'a. Plan działał na mnie bardzo korzystnie, w ciągu 2-3 miesięcy waga i wygląd(jak to bywa na początku) uległy poprawie, ale nie o tym. W ciągu krótkiego odcinka czasu z jednego szerokiego podciągnięcia nachwytem przeszedłem do 5 w trzech seriach. Początkowo był to plan z tej strony, trochę na ślepo co zauważyłem już po pewnym czasie. Zmieniłem go trochę, był to 5 dniowy split. Trening w swoim założeniu miał ogólną rozbudowę ciała i zwiększenie siły, która się przyda w przyszłości do technik. Potem dopasowałem coś pod siebie i wyszło coś takiego: Split z obciążeniem. Poniedziałek. Klatka + triceps Dipsy + 8 kg: 9,9,8 powtórzeń. Diamenty + 8 kg: 10, 10, 9 Pompki z nogami na podwyższeniu + 8kg: 11, 11, 11 Triceps extensions na podłodze(pozycja wyjściowa plank, i pompki samym tricem jak w przypadku ruskich dipsów): 10, 10, 10 <- tu były zgrzyty, więc często to ćwiczenie zamieniałem. Abs. Wtorek. Plank bok ugięcia: 4x15 Izolowane zgięcia boczne brzucha leżąc bez angażowania środka partii prostych brzucha: 4x22 90 stopni wznosy. Coś jak wznosy nóg na poręczach tylko leżąc na ziemi: 4x17 Scyzoryki:12, 12, 11, 11 Środa. Plecy + biceps. Podciągnięcia szeroko nachwytem +6kg: 6, 6, 5 Wąsko nachwyt + 6kg: 3x5 Podchwyt: 5, 3, 4 (specjalnie bez ciężaru, bo było już ciężko). Stabilizujące grzbietu, przejście do mostka bez unoszenia karku od ziemi: 3x18 Czwartek. Barki + HS HSPU: 3x4 Pseudo pompki: 3x 11 Archer push ups: 3x 14 HS stanie: 3x 15 sekund Próby flagi: x, x, x Piątek. Nogi. Wykroki z hantlami 2x 10kg: 3x20 Pistol squad: 3x7 Wspięcia na łydki: 3x 19(robiłem z ciężarem ale nie pomagało więc poszedłem w stronę wytrzymałości) Box squad +11kg: 3x15 Sobota. Ogólny. Tego dnia nie będę opisywał bo tu było różnie. Tytułem wstępu do tego czegoś co zwykłem nazywać planem. Aktualny plan jaki wykonuje jest, a może wydaje się dziwnym, bo nie jest to ani fbw, ani split, ani push-pull, ani góra dół. A więc co to jest? Sam nie wiem. Plan skupia się na rozbudowie górnej części ciała. Pewnie wielu z was powie lub pomyśli, że nogi też trzeba ćwiczyć i owszem. Nogi mam silne, i wiem, ze mógłbym zrobić w kilka miesięcy 100kg na siadzie, ale moją pasją nie jest siłownia a street workout. A jak wiadomo w sw nogi mają "najmniej do gadania" a moje i tak spore uda oraz mięśnie pośladkowe przeszkadzają w kilku figurach, więc dlatego to wszystko. Postanowiłem stworzyć coś takiego aby spróbować przerwać stagnacje, zaczynam już 3 tydzień tym planem więc mogę co nieco o nim powiedzieć. Tyle na wstępie. Nazwałem go MUBW czyli mainly upper body workout. Oto, to coś: Poniedziałek. MUBW A Podciąganie szeroko nachwytem: 9, 9, 9 Podciąganie wąsko nachwytem(złączone ręce na drążku): 7, 7, 6 Dipsy: 3x12 Diamenty: 3x11 HSPU: 3x7 WH czyli wymachy hantlami 2x po 6kg hantle: 3x 32 Wtorek. MUBW B Podciąganie podchwytem: 3x9 Dół prostowników grzbietu, wejście w mostek próby z oderwaniem karku i głowy od ziemi: 3x10 Pompki z nogami na podwyższeniu: 3x15 Zwykłe pompki szeroko: 3x 17 Hand-stand w sekundach przy ścianie: 3x 35s Archer push ups: 16, 16, 14 Środa. ABS + human flag: Scyzoryki: 3x 13 90 stopni wznosy. Coś jak wznosy nóg na poręczach tylko leżąc na ziemi: 4x17 L-sit: 3x 11sekund Wycieraczki: 12, 10, 10 Wypychanie siłowe flagi: 4, 4, 3 Próby flagi: 5, 5, 4, 4, 4 Czwartek. MUBW A Podciąganie szeroko nachwytem: 9, 9, 9 Podciąganie wąsko nachwytem(złączone ręce na drążku): 7, 7, 6 Dipsy: 3x12 Diamenty: 3x11 HSPU: 3x7 WH czyli wymachy hantlami 2x po 6kg hantle: 3x 32 Piątek. MUBW B Podciąganie podchwytem: 3x9 Dół prostowników grzbietu, wejście w mostek próby z oderwaniem karku i głowy od ziemi: 3x10 Pompki z nogami na podwyższeniu: 3x15 Zwykłe pompki szeroko: 3x 17 Hand-stand w sekundach przy ścianie: 3x 35s Archer push ups: 16, 16, 14 Sobota. Nogi. Pistolety: 7, 7, 7 Box squad +11kg: 3x 16 Wspięcia na łydki: 3x 33 Wykroki z hantlami 20kg: 3x 16 Niedziela. Human flag. Wycieraczki: 12, 10, 10 Wypychanie siłowe flagi: 4, 4, 3 Próby flagi: 5, 5, 4, 4, 4 Przedramię, 2hand:3x50s Przedramię, 1hand: 3x9s Czekam na wasze opinie. Przyjmuje krytykę. Co mogę powiedzieć o pierwszych dwóch tygodniach treningów. Trening ten masakruje, przynajmniej mnie. Wykonanie 3 pierwszych ćwiczeń niszczy mięśnie. Pozytywnie oczywiście. Trening jest ciężki, mój wcześniejszy split to były igraszki. Po dwóch tygodniach MUBW musiałem zrobić 1 dzień regeneracji, bo było już ciężko. Ogólnie podsumowując. Ten plan nie nadaje się na dłużej niż 4-6 tygodni, przynajmniej na mój "tryb" życia. Może jakby ćwiczący miał super dobraną dietę i idealny regen(wiadomo, 8-10 godzin snu + gorące kąpiele i mało stresu na co dzień) pociągnął by tym dłużej, łatwo jest przegiąć więc na pewno nie jest to plan dla początkujących. Mam nadzieję, że mój organizm się przyzwyczai i pociągnę tym do 6 tygodni, jeśli nie, wracam na splita z ciężarami. Ps1: Wybaczcie dużą rozciągłość tekstu i ewentualne chaotyczne pismo. Ps2: Swego czasu chciałem być pisarzem, może to jakieś małe pozostałości. Z resztą. Nieważne. Pozdrawiam, Bartek.

Witam wszystkich. Jestem Mateusz (Pseud. Rudy) i zaczynam trenować Street Workout. Spodobał mi się, dlatego, że nie zbyt bardzo mnie jara klimat siłowni, a drążki i ćwiczenia kalenistyczne typu właśnie brzuszki i pompki bardziej mi odpowiadają :D Mam zamiar w końcu ćwiczyć reguralnie i być konsenkwentny w tym co robię. Do tego jeszcze ćwiczę Sporty Walki (aktualnie Muay Thay). Co prawda muszę wymyślać, gdzie mogę ćwiczyć, gdyż w mieście w którym mieszkam (Kołobrzeg) nie ma jeszcze Street Workout Parku (ma ponoć powstać w tym roku, na co bardzo liczę). Mimo szkoły i treningów na salce, myślę że sprostam też ćwiczeniom Street Workoutu i uprę się na zrobienie jakiegoś tricku jeszcze przed waksami Jak na razie moim celem podstawowym jest dobrze wyglądać na lato (oczywiście nie tylko dlatego się podjąłem SW). Pozdrawiam wszystkich trenujących ! :]

Siema, Tutorial ode mnie do nauki - jednego z najtrudniejszych Muscle Up-ow siłowych Zapraszam do obejrzenia Link do video poradnika http://youtu.be/Nyf0IxE2kj0 Poziom trudności: trudny Level of difficulty: hard Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout, jeden z najtrudniejszych muscle up-ow siłowych My next video tutorial in a series of Street Workout, Slow Non False Grip Muscle up Pod tym linkiem znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: Jeśli podoba Ci się mój film, komentuj, udostępniaj, polub i subskrybuj mój kanał. If you like my video, comment, share, like and subscribe my channel.

Kurde, Sky, ja już widzę jak Ty wydziabiesz ten brzuch, będzie mega!

No to jest nas już czterech :D

Witaj! Widzę że dużo przeglądasz forum i bardzo dobrze, znajdziesz dużo wiedzy teoretycznej. MuayThai? Bardzo dobry wybór. Pozdrawiam!

A no to czytaj czytaj ładnie :D też się może za coś wezmę :D

No racja racja, było przewinienie musi być kara :D

Przykro mi :P kara to kara :D Niech sie Bartek przyzna, że już prawie zrobił wszystko! :D Taki systematyczny jest! :D Brawooo! :D

Może sobie poradzę :D

Nie wiem co ja zrobię xD Będę pewnie całymi dniami głodny chodził xD Chyba że....może przedłużę masówkę xd

ps2 :P Myślę, że powinieneś stopniowo zmniejszać ilość pożywienia :D I po problemie )

No to dobrze, że Ci się udało zebrać do treningu :D To najważniejsze :D

Siema, jestem właśnie po treningu: 6/6/8 – podciąganie nachwyt szeroko 6/6/8 – podciąganie nachwyt wąsko 8/8/10 – pompki w staniu na rękach z asystą 10/10/12 – pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 – pompki z rękoma na wysokości barków 10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu Jutro rano mam wyjazd na kilka dni, więc czeka mnie mała regeneracja, ale całe szczęście nie będzie to zbyt długo :D do usłyszenia ludziska :D

Biedny Bartek się zamęczy tą matematyką :D Hahahah xD Dobry pomysł :D

Nie tam nic nie odciągnie mnie ;D Aby ciężar :D Dziś planche trening ;D

Noo przecież nie jest straszna! :D Bern daje radę! Silny chooopak! Tiger jak Ci poszło picie wody? :P

angie jak to była najlżejsza kara to aż się boję spytać jaka jest najgorsza xD

Na razie jest tak :D Mało masy ale może będzie lepiej :D A dzisiaj było tak :D To co mówiłem zrobione klatka, triceps i hs :D 1. Próby HS bez dotknięcia 3x10 2. Próby HS na podpórkach 3x10 3. PróbyHandStand 2x10 10 na ziemi, 10 na podpórkach 4. Próby OAHS 2x10 1. Pompki diamentowe DRABINKA 1 – 20 2. Pompki z klaśnięciem 4x15 3. Archer push ups 4x20 4. Dipy na drążku 4x20 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x20 6. T-bar dips 4x15 Stanie na rękach poszło wyśmienicie! i na podpórkach i na ziemi normalnie, aż się zdziwiłem :D

Dzięki wszystkim, dobry zastrzyk motywacji na sam początek!! Serio jest to Street Workout Family :D

To i ja się pochwale a coo! :D Biceps -38 Klatka -107 Udo-57 Barki-128 Wzrost :185

Hejo Samych progresów! :D

Witam, dużo siły życzę! :D Powodzenia! :D

Siemka :D Powodzenia w dążeniu do celu! :D

Cześć. Życzę powodzenia. Jak zechcesz to i osiągniesz wszystko to co sobie zaplanujesz

Wstyd się przyznać, ale co mi tam xD Biceps -33 Klatka -99 Udo-61 Barki-113 Wzrost :177

I bardzo dobrze!! Moc z Tobą!

Kurde, super, że wracasz! Trzymam kciuki ponownie i pamiętaj, że każdego dnia jesteś coraz bliżej celu.

Witaj w naszych szeregach i powodzenia! :D

Siema dziku! powodzenia w treningach! :D