Ranking

ja przeczytalem obydwie częsci i polecam. co do tego, że przysiadu na jednej nodze uczy się 4 lata - bzdura. System ćwiczen w Skazanym jest system jakim ćwiczą więźniowie w kryminale. Jest tak dokladny i czasochlonny, bo oni tam nie maja co robic w celi. osobiscie mnóstwo niektorych cwiczen i porad wzialem z tych ksiązek, nawet by się przygotowac do cwiczen na planie treningowym. Paul Wade dysponuje nieziemską siła i opisuję jak do tego dojsc krok po kroku. Nie zgodze się z opinią ze ta książka jest kiepska. co kto lubi i co kto potrzebuje.

Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich. Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! ) Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D Cardio: 15min Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s Pompki nierówne 10/10 Rozciąganie standardowo! Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD) Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!) Brzuszek czuję bardzo ostro! <3 Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich

Witam Jestem Michał mam 24 lata w sumie od 8-10 roku życia ćwiczę swoje ciało(sztuki walki (boks,kick box,ale głownie Combat Kalaki walka na kije .(z przerwami czy to kontuzjami lub małymi przerwami) od 17-18 roku zaczełem ćw kulturystyke (głównie dla siebie bez żadnych mocniejszych Jagód czy startów w zawodach) od nie dawna zainteresowałem się SW i chce wplatać to w moje treningi,ale za bardzo nie wiem od czego zacząć głównie. W mojej okolicy nie ma żadnych parków SW czy drążków jedynie domowa siłka lub siłownie w mieście.Ale tam też słabo z profesjonalnym sprzętem. Dlatego zwracam się z prośbą co na początek lub przez cały okres mojego życia :P mogę dołożyć do rutynowego treningi np.Klata + barki+brzuch+SW tylko co ? znów robić pompki co przed ćw klatkę ? proszę o waszą pomoc. jeśli czegoś więcej chcecie wiedzieć to pisać Pozdro

Dzięki Sky :D

No to ładnie lecisz :D oby tak dalej albo i lepiej :D

Siemaneczko kolego :D 1. To tak plan na jeden dzień kosztuje 1 milion czeskich koron, no jak zechcesz możesz płacić w innej walucie, nam to już obojętne :D 2. Co do planche i hs to ja mógłbym CI podrzucić kilka ale patrz punkt 1 :D 3. Jak byś mógł to wrzuć jakiś filmik z Twoim planche bo to ułatwi w układaniu planu :D Pozdróeczki i powodzenia w ćwiczeniach :D

Kawał z Ciebie baby! :D :*

Dzięki za fachowe doradztwo HS ( co to ?) Planch próbowałem coś tam pokracznie wychodzi na 2-3 sek xD dziś ziomkiem próbowałem flagę (ale ciężko tak bez przygotowania bary czuć )) także jakbym mógł prosić jakaś rozpiske na ten HS i Planch no i jakie ćw przygotować się do flagi praktycznie ćw codziennie (ew sob i nd odpoczywam,ale to różnie),to może na początek 2-3 dni taką rozpiske ? w razie czego proszę przenieść temat albo pisać tu Pozdroo

Dipy to dipy! Mój prywatny trener mnie ich nauczył. huehue Ogólnie to coś wymyślam. Jak się domyślasz ktoś mi pomaga. :D

Brawo, jest dobrze! A może być lepiej - to zależy od Ciebie.

Jakie Ty dipy robisz Angie? o.O Ogólnie fajny plan.

24-02-2015 Troszeczkę słabiutko ale jakoś tak wyszło. Jutro pewnie będzie lepiej! Skakanka 10min Przysiady 20/25/30 Pozycja początkowa pompek 60s/70s Wznosy nóg 10/15 Pompki nierówne 15/15 Brzuszki 25/30 Wspięcia stóp 20/20/2020 Dipy 10/12/16 Brzuszki skośne 20 L-sit 10s/12s Wypchnięcia nóg +rozciąganie Siłownia była również.

Też polecam :D Pomimo wszystko jest tam sporo przydatnych informacji przydatnych szczególnie dla początkujących :D Zresztą wiadomo, można sobie modyfikować zawarte w książce plany pod siebie, ja właśnie tak robię :D

Tiger 14 powtórzeń podciągnięć to jest przyzwoity wynik :D i tak należysz do mniejszosci spoleczenstwa :D

kupiłem 1 część i jestem zadowolony .Dla początkujących książka w sam raz, wszystko jest opisane krok po kroku jak wykonywać dane ćwiczenie Mam zamiar kupić drugą część

Dużo mówić nie trzeba, cieszę się, że udało mu się w tak krótkim czasie wrócić do sił. Zauważcie, że nawet po rozerwaniu ścięgna, biceps szybko wrócił do swoich rozmiarów. Sądzę, że system nerwowy miał jak, by zapisane informacje na ten temat.

Witaj Michał. No to podobnie jak ja zacząłem trenować Sztuki Walki w wieku 10 lat. Jak nie masz aktualnie żadnych poręczy, drążków czy innym elementów do Street Workoutu, to możesz się skupić chwilowo na kalistenice. A w miarę możliwości można się przerzucić na drążki. Więc ja Ci polecam od razu z gróbej rury, czyli treningi HS i Planch. Czym wcześniej zaczniesz tym szybciej je osiągniesz. A akurat nie masz możliwości trenować technik jak Wymyk, Taboret, Wszelakie obroty, czy MuscleUpy to to będzie świetne rozwiązanie. Tym bardziej, że HS wzmocni wszystkie potrzebne partie mięśniowe do innych technik i dodatkowo ma wiele możliwości. Dlatego na tym najpierw bym się skupił. Jak masz drążek (stabilny, żeby nie spaść razem z nim), to można dołożyć treningi pod FrontLever i BackLever.

Witam. W związku z tym iż mam więcej czasu to coś się pisze. No to bez owijania w bawełnę 20.02.2015 ŁAPKI ŁAPKI: UNOSZENIE O KOLANKO 12,5KG X 12 15KG X 10 17,5 KG x 10 20KG X 8 22,5KGx7 17,5KG X 9 +3 UNOSZENIE MŁOTKOWE STOJĄC 17,5KG X 10P 17,5KG X 10P 20KG X 8P "21" 10 KG X 21 10KG X 21 10KG X 21 FRANCUZ JEDNORĄCZ 17,5KG X 10 17,5KG X 10 17,5KG X 10 17,5KG X 10 WZNOSY BOCZNE TRIC W OPADZIE TUŁOWIA 17,5KG X 10 17,5KG X 10 17,5KG X 10 FRANCUZ TYŁEM NA PODWYŻSZENIU CIĘŻAR CIAŁA X 15 CIĘŻAR CIAŁA X 15 CIĘŻAR CIAŁA X 15 22,02,2015 Klatka + ABS - POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW / POMPKI Z NOGAMI NA PODEŚCIE / POMPKI DIAMENTOWE / P.. KĄT45 GÓRA / SPHINX / PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA 20P / 20P / 12P / 35P / 10P / 10P 20P / 20P / 12P / 35P / 10P / 9P 15P / 15P / 10P / 30P / 8P / 8P ABS Staff: KFD przed treningowy + po treningu KFD Kreatynka Mono.

Coraz bardziej umiem wychylić się na bok, żeby przerzucić ciężar ciała na jedną rękę :D Myślę, że do wakacji ogarnę ale jeszcze muszę się trochę porozciągać :D Lecimy lecimy, HS normalny bardzo dobrze mi dziś wychodził i na ziemi i na podpórkach więc jestem zadowolony :D

ja ją kupiłem i przeczytałem już jakiś czas temu. miałem pisać recenzje na forum tej ksiązki, ale jakoś się do tego nie zebrałem :P ogólnie bardzo polecam, przyjemnie sie ją czyta. Można sporo ciekawych informacji uzyskać.

Dynloth, ćwiczyć zacząłem tak na poważnie od bodajże 2014-02-27. Wtedy też założyłem swój pierwszy dziennik treningowy. Banan, jeśli chodzi o trening, to owszem. Mieszkam w takiej okolicy, że nie wiadomo kiedy będzie trzeba użyć siły do obrony, dlatego też dodałem kilka ćwiczeń ćwiczących w pełni siłę funkcjonalną. Poza tym, jak to kiedyś ktoś wspominał, "nie ćwicząc chociaż jednego dnia czuje się źle". Ból jest tylko w naszej głowie, dla mnie coś takiego nie istnieje. No pain, no gain, that's life. Jeśli chodzi o trening. Dzisiaj zacząłem 4 tydzień i ostatni tego planu, mimo, że wydawało mi się, iż weekendowa regeneracja była dobra, myliłem się. Dotrwałem do końca dzisiejszego treningu ale hspu było już na prawdę wymagające(8,7,7). Tak jak się spodziewałem, dzisiejszego progresu w podciąganiach nie było, ledwo udało się i wyrównałem powtórzenia z poprzedniego treningu, resztę można uznać za progress. Plan na najbliższą przyszłość, dwa dni odpoczynku od sw, po ostatnim treningu hspu, wole nie ryzykować, lubię swoje barki, a ostatnim razem prawie bym się jednego pozbył. W czwartek wracam i kończę plan, później, split z obciążeniem. Ps. Zapomniałem dodać ćwiczenia na przedramię. Zaraz się pojawi w edytowanym planie.

Oke. Dzięki za cenne rady. Zgłębie większą wiedzę o tym i dopiero zacznę masować, jeśli nie uznam innego rozwiązania za lepsze :D

Więc,jeżeli nie masz opracowanej diety,to nie ma sensu białka. Suplementy diety są tylko i wyłącznie dodatkiem do diety. Czymś co ma pomóc w uzupełnieniu jej(diety). Białko nie pomoże Ci w urośnięciu ZBILANSOWANA DIETA,owszem. Nie ma co pakować kasy w coś o czym się mało wie. Poczytaj sobie na necie i dopiero. Napisałeś"żeby urosnąć, a potem zacząć robić rzeźbę z pomocą jakieś kreatynki. Ogólnie nie muszę przybierać na masie," Bez nabrania masy nie urośniesz,nie ma tak łatwo. Jeżeli masz ten "lekki brzuszek,to ja bym radził pierw wyredukował trochę i dopiero powolne,dobre masowanie. Nie ma co "masować" jeżeli ma się jeszcze "swojej" masy". Do kreatyny nie mogę się wypowiedzieć,bo mało się na tym znam.

Nie tam nic nie odciągnie mnie ;D Aby ciężar :D Dziś planche trening ;D

Witam:). Ostatni tydzień codziennie trenowałem oprócz czwartku, czy piątku ( nie pamiętam, a oryginalnego zeszytu nie mam ze sobą). Wczoraj zanotowałem duży postęp w dipach, w stosunku do zeszłego tygodnia, a dzisiaj zobaczymy jak będzie z bieganiem... W końcu w niedziele wybrałem się na " podbieg śmierci"... Myślałem, że rzeczywiście zdechnę robiąc sprinty:D. W każdym razie wszystko idzie do przodu:).