Ranking

Siema, chciałbym Wam przedstawić mój pierwszy zagraniczny serial, który bardzo mnie urzekł. Zwiastun (ang) Opis: ~by Filmweb.pl Odcinki: Sezon 1 Odcinek 1 (lektor) Sezon 1 Odcinek 2 (lektor) Sezon 1 Odcinek 3 (lektor) Sezon 1 Odcinek 4 (lektor) Sezon 1 Odcinek 5 (lektor) Sezon 1 Odcinek 6 (lektor) Sezon 1 Odcinek 7 (lektor) Sezon 1 Odcinek 8 (lektor) Sezon 1 Odcinek 9 (lektor) Sezon 1 Odcinek 10 (lektor) Sezon 1 Odcinek 11 (lektor) Sezon 1 Odcinek 12 (lektor) Sezon 1 Odcinek 13 (lektor) Resztę odcinków dodam później. Serial na prawdę warty uwagi i jak dla mnie stoi tuż koło Arrow.

Siemanko!!! Postanowiłem przenieść za starego na nowe forum pomysły Siwej. Może zróbmy taką książkę kucharską, wpierw każdy jak ma to podaje przepisy a nastepnie się je uporządkuje?? Jest popularne w kręgach kulturystycznych, zwłaszcza przy redukcji. Do dzieła! Ptasie mleczko Składniki: *100g jogurtu naturalnego 0% *100g chudego twarogu *50ml mleka *WPC o dowolnym smaku (u mnie biała czekolada, pół miarki - 17 *żelatyna 5-6g, jak ktoś się boi, że nie zwiąże może dać 10g ale to max. Przygotowanie: Twaróg z jogurtem i odżywką zblendować na jednolitą masę (można też zmiksować, ale będą małe grudki z twarogu). W międzyczasie podgrzać mleko aż zacznie się gotować, zdjąć z palnika i rozpuścić w nim żelatynę (bardzo dokładnie, troszkę to zajmuje). Poczekać aż chwilę ostygnie i dodać do zmiksowanej masy cały czas pracując mikserem. Wstawiamy do lodówki i za pół godziny powinno być gotowe http://screenshu.com/static/uploads/temporary/r1/6w/ce/kspbjr.jpg Kcal 248 Białko 46g Tłuszcze 1g Węglowodany 12g Ogólnie zamiast białka i/lub jogurtu naturalnego, można dać zwykły jogurt, serek homogenizowany. Można dodać też owoce, kakao. Możliwości jest milion, ale jak się liczy kalorie, to nie należy narzekać, bo i tak jest pyszne Omlet z jabłkiem Składniki 4 jaja M Pół jabłka Mąka z płatków owsianych lub inna 30-40g(ja po prostu mielę płatki owsiane) Olej do usmażenia Szczypta proszku do pieczenia Słodzik, cynamon do smaku Przygotowanie Zmielić płatki owsiane razem ze słodzikiem na mąkę, połączyć z proszkiem do pieczenia i cynamonem. Zalać całość małą ilością wody lub mleka (zimnego-w przeciwnym razie wyjdzie klucha) tak, żeby po wymieszaniu powstała gęsta papka. Wbić do tego jaja i dokładnie "wybełtać". Na koniec utrzeć te pół jabłka na tarce o grubych oczkach, wymieszać i wlać na patelnię. Smażyć pod przykryciem na małym ogniu aż się zetnie, obrócić i podsmażyć z drugiej strony. Najlepiej robić to na małej patelni to wtedy nie będzie problemu z obracaniem. Po wierzchu można posmarować czymkolwiek. U mnie to zazwyczaj dżem :P Podgląd zdjęcia: http://scr.hu/0od... Kcal: http://scr.hu/0od... Bułki pełnoziarniste Składniki 250g mąki pełnoziarnistej 125ml ciepłej wody paczka drożdży suszonych pół łyżki oliwy z oliwek pół łyżki cukru pół łyżeczki soli ziarna, przyprawy opcjonalnie Przygotowanie Wodę, cukier i drożdże wymieszać (cukier potrzebny, bo bez niego drożdże nie urosną) i pozostawić do momentu, aż rozczyn zaczyna rosnąć. Mąkę połączyć z rozczynem, oliwą i solą, ja dodaję ziarna słonecznika i zioła prowansalskie. Wyrabiamy ciasto i formujemy bułeczki - mi wychodzi 5-6. Wierzch smarujemy oliwą i zostawiamy w ciepłym miejscu aż wyrosną, zazwyczaj około 30 minut. Piekarnik rozgrzewamy do 180* i pieczemy 20-25 min. Od razu nie wyjdą zajebiste, trzeba trochę wprawy ;D Zdjęć teraz nie mam. Kcal: http://scr.hu/0od... Naleśniki Składniki 50g zmielonych płatków owsianych 50g odżywki białkowej 3 jaja 100ml mleka Przygotowanie Ubić białka, wymieszać suche składniki ze szczyptą proszku do pieczenia. Do białek dodać żółtka, mleko i resztę i miksować na wolnych obrotach. Odstawić na pół godziny niech "odpocznie" i smażyć naleśniki. Jako nadzienie polecam serek homogenizowany lub jabłko z twarogiem i cynamonem ;-) Można polać też jogurtem z odżywką. Kcal http://scr.hu/0od... Lody białkowe Składniki Śnieżka - nie farba tylko bita śmietana w proszku ;P 4 jaja 40g odżywki białkowej u mnie smak orzechowy Przygotowanie Śnieżkę ubić na sztywną pianę wg przepisu na opakowaniu, białka też ubić (osobno) na sztywną pianę i dodać do śnieżki i wymieszać łyżką. żółtka zmiksować z białkiem i odrobiną wody. Dodać to do masy z białek i wymieszać na jednolitą masę. Można dodać też rodzynki lub inne bajery. Kcal (proszę się nie martwić kaloriami xD wychodzi tego ogromna ilość na dwie osoby spokojnie) http://scr.hu/0od... Foto http://scr.hu/0od... I jeszcze Omlet na mase od @ Piet - 6 jaj - 100g płatki owsiane górskie - garsć orzechów - troszku oleju/oliwy do usmażenia - 40g odżywki białkowej - Dżem niskosłodzony / masło orzechowe

Siemaneczko W Środę zrobiłem kolejny trening podciągania, po świętach ... :P Wpadły jakieś 3-4 seryjki po 8 powtórzeń szerokim, nie ma szału ale każdy trening jest dobry Byłem u rodziny w Rzeszowie i troche poniósł nas melanż , ale wracam staram się teraz to odpokutować ! Bark nie boli, palec mniej ( ciągle go czuje, na przeswietleniu nic nie ma ), także planuje jutro pocwiczyc hs+brzuch+nogi Udało mi się ostatnio zrobić pare pompek w hs na poręczach, coś pięknego Dałem rade się utrzymac po 3 pompkach tak gdzieś z 5 sekund Najtrudniejsza jest równowaga, ale śmiem twierdzić, że na paraletkach jest łatwiej utrzymać hs niż na ziemi...

Oks pochwale się :D też miałem iść w sobote ale dali 3 sale w kinie i były fajne wolne miejsca to se wziąłem :P

ENDZI DO ĆWICZĘN WYPAD ! Bo jak przyjadę to pobiję !

No po takich treningach też bym nie narzekał :D w sumie ja na swój nie narzekam haha:P się rozciągaj bo będą nogi potem bolały:)

Hahaha! :D Tyłek jest wporzo. Nie mam co narzekać :P Dzisiaj nogi jakoś poszły: Wspięcia stóp na 1 nogę 30/20/3020 Wykroki na 1 nogę 20/20 Pół przysiady 3x20 Przysiady 3x30 Przysiady na jednej nodze 3x12 Burpess 3x10 Pop squats 3x10 Jumping squats 3x10 Awwwwww. Weszło mocno! Dawno się nie rozciągałam, ale dziś już nie dam rady.

Gralu Paluch - bez strachu Staram się jak mogę a co z tego wyjdzie to się okaże ;D Mam nadzieję, że HF i OAHS będzie opanowany :D

Krótki filmik po dzisiejszym treningu :D https://www.youtube.com/watch?v=V7K_tQrPaks&feature=youtu.be HF poszło w miarę, nie jestem zbytnio zadowolony z tego treningu ale za tydz będzie lepiej :D

Jak masz już takie efekty bez diety, to z dieta będzie fajnie. A jak jeszcze suplementy zastosujesz to już wogole.

Wiem,że kłamią:D Dlatego im mówię,że się nie znają i dalej będe robić swoje :D

O tak sb pobiegliśmy z Kubar162 czy jaki ma on nick :D Oj przebiegliśmy coś koło 8-9 km z czego 3-4 km było pod cholerną górkę, bolały łydki :D A że było to po treningu Piłki nożnej to wróciłem wykończony :D Robiliśmy przerwy, czyli biegniemy i stop robimy pompki i biegniemy dalej, albo czasem gdy górka za stromo to krótki marsz z głębokimi wdecham,i :D

udało mi się ustanowić wczoraj mały rekord w podciągnięciach 3x30kg i dipy 2x40kg, małymi kroczkami do przodu