Ranking

Dziś jakieś tam 2-3-4 próby chyba nagrane mam Wrzuce jutro,teraz nie chce mi się sklejać ;P

Krew napływa do głowy i chyba od tego może boleć ​i trochę zacmic

nie boli mnie, a powinna?:D

Jak dla mnie nie kombinuj z tym IF. Napchasz się w kilka godzin i tyle. Uważam, że nie jest to dobre, jedz po prostu 5 posiłków dziennie od rana o której tam wstaniesz i kończ jedzenie np o tej 18 czy 20 - zależy o której chodzisz spać. Nie wgłębiałem się w DT i DNT bo ja w sumie mam 6 dni treningowych i 1 nie treningowy i w każde jem tak samo ale wiadomo, że jak nie ćwiczysz to możesz mniej jeść w DNT. Co do makrosów to białka bym dał 2g na kg m.c. bo więcej w sumie jest Ci nie potrzebne. Zakwasisz organizm i jeszcze gorzej będzie. Mało nie dobrze a za dużo jeszcze gorzej Tłuszcze 20-25% a reszta to węgle i teraz tak: Do białek nie wliczasz białka z produktów pochodzenia roślinnego bo to białko jest mało wchłanialne ale wliczasz to białko do kalorii bo posłuży ono jako energia Trochę z tym roboty jest ale jak się chce to da się ogarnąć. Jak sobie obliczysz Twoje zapotrzebowanie to możesz na redukcji nawet o 25% zejść ale najlepiej schodzić co tydzień po 100 kcal aż dojdziesz do momentu, że stwierdzisz, że już jest spoko i pociągniesz przez jakiś czas taką diete Ja teraz jestem na minusie i nie patrze o której jem tylko po prostu, żeby mi się dzienny bilans kalorii zgadzał. ważę 71 kg i jem 2200 kcal z czego białko z produktów nie jest wliczane do całości białka Jeszcze tak przeczytałem co jadłeś po treningu Po treningu spoko zjadłeś i staraj się nie jeść tłuszczy po treningu bo zwalniają metabolizm

Jakie ćwiczenia na siłowni są nie przydatne? Mi się wydaje, że na siłowni nabierasz siły po to, żeby Ci się łatwiej ćwiczyło techniki przynajmniej takie jest moje zdanie

​no można powiedzieć że praktycznie od zera bo wcześniej to wszystko byle jak 0 techniki czy to w podciąganiu czy w pompkach:) ​nom siostra na rowerze jeszcze trochę tempo mi nadawała choć myślała że to ja nadaje ale ja biegłem cały czas według jej tempa i nie zwalniałem była motywacja

dzisiaj zaangazowałem troche barki 8/10/12/14 - podciąganie nachwyt neutral 12/14/16/18 - pompki z nogami na podwyższeniu 20s/30s/35s/40s - HS przy ścianie 10/12/14/16 - pompki typu pike, z nogami wyżej 8/10/12/14 - pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5/6 - pompki w HS, przy ścianie pozdro

pierwszy trening w tym tygodniu, wydaje mi się że nawet okej poszło 8/10/12/14 - podciąganie nachwyt szeroko 14/16/18/20 - pompki zwykłe 6/8/10/12 - podciąganie nachwyt wąsko 8/10/12/14 - pompki typu archer 8/10/12/14 - dips 8/10/12/14 - pompki diamentowe 12/14/16 - ćw hantlem, obciążenie 12,5kg do jutra