Ranking

WARZYWKA MNIAMKI! MASZ JEŚĆ BO WPADNĘ TAM DO CIEBIE!

Ooo dawno tu nie pisałam Mam zapytanie do Was, czy by nie reaktywować tematu z przepisami fit lub mniej fit Ja osobiście trzymam zasadę IIFYM (if it fits your macros). Oczywiście jem z reguły zdrowo, a jeśli zjem batonika lub chipsy czasem kebaba lub babcine ciasto (które trzeba zjeść) nie zadręczam się godzinnym bieganiem, tylko wliczam to w kalorie i tyle ;-) Jakiś kurczaczek z warzywkami, serniczek low carb low fat?

Haha nie ma czasu na takie sprawy trzeba męczyć skill'a! Z może kostka sama przestanie boleć ale czuje już poprawę co prawda strzeli co jakiś czas i wtedy strasznie boli ale za jakiś czas musi być lepiej

marcheweczka i cebula

myslalem ze nie pocwicze, ale sie zmusilem. Mialo byc cos pod FL i HS ale zrobilem cos takiego: 1) pompki na uchwytach- 16/18/20/22/25 2) brzuszki na ławeczce- 25/25/25/25/30 3) podciaganie nachwyt+ 5kg- 5/6/7/8/10 4) wznosy kolan do klatki - 10/12/14/- 5) wznosy nóg, na leżąco - 14/16/18/- więcej już mi się nie chciało, i tak dowaliłem z seriami jak nigdy:D

Przepraszam,że je odpuściłem Mam zamiar je nadrobić 3x w tyg trening,nie za mocny

Dziś fajnie, jutro i po jutrze nie Ale nogi trzeba robić, a nie bocianować!

Siemka Dużo osób mówi że nie da rady bo coś, tu widzimy że nie ma rzeczy niemożliwych jak się próbuje. https://www.facebook.com/MichalMaciaszek/videos/744538532340588/

Tak, w tą sobotę idę na 12 godzin. To prawie jak trening cardio, biegam po sklepie cały dzień, usiąść mogę tylko na przerwie 2x15min. z reguły pracuję 8 godzin, tylko coś w tym miesiącu dziwny grafik jest W ten dzień oczywiście nie ćwiczę, nawet jak pracuję 10 godzin to nie idę na siłownię potem, bo zwyczajnie nie mam siły, przez noc się zregeneruję i rrano jak nowa Śpię minimum 8 godzin, bo śpioch jestem, także wszystko jest git

when i created that diary i cant write in eng very good and i still cant. It was very difficult because i cant translate my thinks to eng and it is great exercise, from day to day is simpler and easier i recommend You something like that, it is fun and learning in one

No to już przewiduję wpisy o trudnościach w siadaniu na krześle.

Ryż to tylko do kurczaka dodaję, ja kocham ziemniaki Zamieniam ryż z kaszą gryczaną, jaglaną itp zawsze jem pełny worek czyli 100gram, a potem nie mogę chodzić z przejedzenia ale co poradzę ;D Ale dziś np byłam w pracy 10 godzin i zjadłam 3 bułki z kotletami ala hamburger z mięsa mielonego wołowego, banana jogurt i śliwki a w domu zupę krem z dyni i wcisnęłam sobie czosnek na odporność, bo wszyscy chorzy. Moja dieta nie jest taka, że codziennie kurczak z ryżem albo jakaś taka typowo kulturystyczna, Jest uwarunkowana od tego, czy pracuję na rano, czy po południu czy idę na 12h. Po prostu żeby mniej więcej mi się kalorie zgadzały i było smacznie:D

No po tym treningu to musiałem sobie dziś wolne zrobic.

chyba będę dowalał to 5kg do każdego podciągania, a za tydzien dokładam 2.5

Nie, to na dwa razy Dwa obiadki do pracy + worek ryżu do każdego, bo ja jestem głodomorrr

DZIEWCZYNA SKARB! IFFYM spoko,sam to preferuję,nie tak do końca,bo nie liczę kalorii,ale staram się jeść zdrowo,ale czasami coś wleci Wszystko jest dla ludzi,te jedzonko z drugiej fotki to na raz,tak ? hahahah REAKTYWACJA !

Siwa jak najbardziej reaktywuj go Chętnie wypróbuje Twoje przepisy

dzizys, jak to pięknie wygląda! Ten kurczak z warzywami mnie zainteresował

Tyle w temacie :D:D

Nie poddawaj się po prostu potrzebujesz więcej prób

No więc tak dzisiaj będzie trening w piątek zrobiłem sobie wszystko pompki brzuch dużo siadło tricepsa oraz podciągnięć, ogólnie co do atlasu i wyciągów spodobało mi się ćwiczenie na plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie lub za głowe mocno wchodziło mi i spodobało mi się tak samo jak podciągnięcia pytanie jest tylko jedno czy pomoże w samym podciąganiu? nada mi siły ? Dzisiaj mam zamiar spróbować MU może wejdzie mam chociaż taką nadzieje, ogólnie najtrudniej to przełożyć ręce :/ no nic zobaczymy jutro lub jak dzisiaj czas pozwoli zdam relacje z treningu

Wczoraj był mocny trening tak samo jak i dziś także weekend jak najbardziej udany! Nie ma to jak trening z najlepszą ekipą

Esencja kalisteniki

Niedziela (Barki+ przedramię) -Spider PushUps -5 -4 -0 Podciąganie nad chwytem negatyw: -1 -1 -1 Pompki diamentowe ( miały być na piłce ale nie mam piłki) -4 -3 -3,5 -3 podciąganie nad chwytem -2 -1 -0,5 -Zwis na jednej ręce -3s -3s -1s Myślę że na razie jest ok ręce są zmęczone drżą cały czas jak chcę nawet szklankę podnieść tak że myślę że jest naprawdę ok Pozdrawiam :3