Ranking

Dzień 5 i 6 Trochę potrzymałem w napięciu ale wszystko idzie w dobrym kierunku W piątek miałem zrobić trening ale coś robiłem i przełożyłem go na sobotę, potem okazało się, że rano wstałem i z siostrą jeździłem szukać spodni i rękawic na stok, żeby nie marzła potem jechaliśmy do ciotki i wróciliśmy koło 23 no i nie miałem kiedy zrobić treningu a w niedziele no pojechaliśmy na stok do Wisły i wróciliśmy koło 19:30 (1h w korku staliśmy) no ale już mi się chciało robić. Więc zostało zrobić dziś tren bez cardio piątkowy i dzisiejszy na szczęście osobne partie więc robiłem na zmianę w trakcie przerw między seriami i ćwiczeniami :) Jak widać poszło całkiem nieźle:) Czas całego treningu bez rozgrzewki i rozciągania trwał 35min12s więc po ostatnim poniedziałku całkiem nieźle. Nogi i ręce czuję, umyć się nie było łatwo PIĄTEK - Uda+Łydki Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 6/8/8 Wspięcia na palce 30/30/30 30/30/30 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s 30s/30s/32s PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipy 4/4/6 4/4/6 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/8 Pozdro

Jak oglądałem ten filmik to czekałem tylko na moment kiedy się wywalicie i jak ten moment nadszedł padłem ze śmiechu A trening kozak

A ja tam się cieszę, że jest kilku prowadzących bo każdy jest dobry w czymś innym A dodatkowo daje to szersze spojrzenie na niektóre tematy bo jedna osoba to wiadomo, może być lekko stronnicza

Japitole to nieźle Ci tam pobierają krew. Mi jak pobierała babka krew to mi wciskała kaj się dało naciskała na żyły bo po 5 razie już krew nie leciała ale robiła to tak, że siniak się nie pojawił tylko pokuty byłem

Po pobraniu krwi :) Pani mi kilka razy wyjmowała i wkładała igłę szukając najlepszego miejsca i podziurawiona żyła dała taki efekt końcowy W najmocniejszym stadium siniak dochodził do nadgarstka

To się okaze po testach, sam The Rock z tej marki korzysta. Aczkolwiek nawet jak nie wygram Vandala to bede chcial probowac zeby dali na testy puszke Vandala

No zobaczymy jak będzie w środę kolejny trening z podciąganiem więc się okaże a jutro już cardio i ABS

hahahahahah co oni Ci zrobili ja tak nigdy ręki nie widziałem po pobraniu a miałem kilkanaście razy do badań

No i prawidłowo, mi też nie po drodze było z podciąganiem. aż do momenty gdzie się przełamałem i zacząłem po prostu ćwiczyć i już jest dużo lepiej :)

Haha no ale ja też tak myślałem Hipotezę mam taką że każdy chce hajsy zarobić

Skoro tak mówisz to spróbuję, aczkolwiek już widać że jest nietete

Hmm. Napewno Gainer. Serious Mass od ON. Porownam sb wtedy amerykanski koncern do np takiego treca. Jesli wszystko pojdzie po mojej mysli to moze EAA i Vandala od treca dostane. I od SFd moze bialko jesli tez uda sie wygrac. W kazdym razie napewno serious mass jest pewny na 100proc. Reszta to tak srednio Ogolnie bede robil wypracowanko na temat tych wzzystkich supli jakie tu zrecenzowalem. Zeby to mialo lad i sklad

Myślałem, że na takich kursach uczy osoba która zna się na tych wszystkich zagadnieniach Chyba mam zbyt dużą wiarę w nasz system edukacji

Zrób sobie okład zimny może się nie pojawi aż tak duży

Haha dzięki, cieszę się że moja kontuzja nie poszła na marne Filmiku jednak nie będzie dziś bo zapomniałem że oddawałem krew haha I w dodatku przebiła mi pani żyłę na wylot i pewnie będzie siniak przeokropny

Oby, problemy z podciąganiem zaczęły się chyba jak zacząłem je robić hmm "powoli" jak dobrze pamiętam to było to na siłę bardziej i mi coś się stało i potem już nie szło i chyba też przez to się zdemotywowałem i to pewnie przed samym skokiem w górę jak to bywa :) Ale było minęło lecimy do przodu !

no będzie 100kg a potem to

Treningi spoczko Z podciąganiem miałem to samo, jak się już weźmiesz za to i będziesz ćwiczyć to później będzie to czysta przyjemność :)

No może w maju póki nie ogarnę podciągania to za nic się nie biorę. Przed przerwą podciąganie jakoś mi zaczęło sprawiać problemy i jakoś zostało. Muszę to jakoś przebić

Ja już widzę jak niedługo będziesz się brał za treningi pod techniki :)

Na szczęscie nie choć już miałem dziś nie robić ale spiąłem się i zrobiłem No zobaczymy możliwe, że od 5.02 albo 12.02 zacznę coś zmieniać ale zobaczymy jak będzie szło :)

Twoja rozgrzewka to mój cały trening haha widzę moc

No już myślałem, że coś Cię zjadło bądź porwało No i plan już jest robiony pełny więc niedługo będzie trzeba zwiększyć

No to fajnie, że się rozwijacie ale ja chyba bym wolał jak wszystko by prowadziła jedna osoba :)

Czekam na wpis o treningach z niecierpliwością

Elegancko, aż miło poczytać o takim mocnym treningu Jest moc i będzie jeszcze lepsza, zamów pierogi na cały miesiąc i będzie gitara

Te pierogi chyba naprawdę pomagają bo w sobotnim treningu takiej pompy nie było ? 20.01.18 Na początek rozgrzewka: -1km na bieżni -troszkę rozciągania -dipy, Podciągniecia, HS, MU nie (liczyłem ile bo to takie na rozgrzewkę xd) Trening: -Podciągniecia 10/12/10/10 -dipy 15/12/10/11 -pompki na poręczach 10/10/10/10 (Między ćwiczeniami wykroki xd) - przysiady 60kg 12/12/13/14 Nagle dopadło mnie zmęczenie posiedzialem 5min i postanowiłem wziąć się za ciężar +20kg ? -podciągniecia 8/8/8 -dipy 10/10/10 - pompki 10/10/10 Na koniec bieżnia 2km ? W Niedziele bardziej cardio weszło bo grałem w galem na hali a dziś odpoczynek jutro wyjeżdżam z hukiem ??

I widzisz jak Cie zmotywowalem? ??

No to chętnie pokonwersuje z Tobą na wszelkie tematy które będziesz miał poruszone na szkoleniu

Ja robię w https://a4academy.pl 110 godzin jest czyli 5 weekendów od 8:00 do 20:00, i na koniec jeszcze egzamin teoretyczny i praktyczny. Jak na razie jestem po czterech modułach(2 dni), była to dietetyka i suplementacja. Powiem wam, że jestem bardzo zadowolony. Żadnego zbędnego pierdzielenia tylko konkretna, przydatna i w przystępny sposób przekazana wiedza Zobaczymy jakie będą następne bo każdy moduł jest z innym prowadzącym :)

Muszą być, teraz nie ma już odwrotu

No właśnie wczoraj zacząłem pierwszy trening na nich, i zaraz opiszę co i jak :) A więc tak mój dziennik wchodzi na poziom v2 Co prawda jestem po kontuzji stopy która cały czas mnie boli, ale treningi myszą być, i następują pewne zmiany w treningach. Na samym początku pisałem o diecie IF na której byłem miesiąc, ciężko się przybyło przestawić ale dałem radę, dieta spoko, aczkolwiek dla wytrwałych, efekty były ale cała masa spada w dół, a jako że szkoda mi mojej masy to przestałem trzymać ww dietę Mam fajne poręcze mobilne i na spokojnie mogę ćwiczyć w pokoju i to elementy które mnie najbardziej interesują ale o tym później :) Obecny cel to nauka technik takie jak: Hefasto, Full Planch, Impossible i FrontLever. No i wczorajszy trening wyglądał tak: Trening 1 - 19.01.2018r. 1. FrontLever na jedną nogę 5s5s/5s5s/7s7s (jedna i druga noga w jednym powtórzeniu) 2. Opuszczanie Hefasto 4/0/0 (tylko jedno powtórzenie bo zmieniłem na hefasto z gumą) 3. Hefasto z guma 4/4,5/4 4. Przejście z L-Sit do Straddle Planch 4/4/5 Na koniec wzmacnianie w obwodzie: 5. Dipsy 20/20/20 6. Podciąganie w FL z guma na stopach 8/8/8 7. Podciąganie w L-Sit 4/4/4 Wszystko na poreczach, myślę że dziś wykonam to samo i może nagram cały mój trening jak wygląda po jednej serii każdego ćwiczenia :) Wczoraj nie dostawałem wpisy bo montowalem filmik z testu poręczy, myślę że dziś będzie jak się uda, ponieważ występują mi problemy z renderowaniem filmiku. Siła z Wami!

No i bajeczka, z tym że zamieniłbym Stanie na ręach na czas na np: Pompki w TuckPlanch 3/4/5 lub Pompki Wojskowe 8/8/10 A co do pompek w staniu na rękach to trzeba było robić po te pół tylko że tyle ile masz w planie, czyli np 4 połówki, 5 połówke itd :) BTW, kiedy mnie tak przegoniłeś z punktami reputacji?

Haha to zaraz Ci pokażę jak miałem najgorzej To jeszcze nie to, bo tamto mam na kompie musiałbym poszukać