Ranking

Witajcie wszyscy, Z uwagi na chęć uzyskania jak największej sprawności fizycznej rozpocząłem współpracę z trenerem Dominikiem w dniu dzisiejszym doszliśmy do wniosku, że bardzo dużym i trudnym, aczkolwiek ponoć możliwym celem będzie ogarnięcie do końca tego roku Muscle Up . Jestem początkujący, dlatego to zadanie bedzie dla mnie jak i Trenera dużym wyzwaniem. Oczywiście biore pod uwagę to że może mi sie nie powieść z racji tego że bywa u mnie tzw. słomiany zapał. Mimo to w związku z tym, jeszcze raz chciałbym wszystkich serdecznie przywitać ? życzcie mi powodzenia bo sie przyda, już za niedługi czas być może pojawi się kolejny post, w którym chwalę się swoim małym sukcesem pozdro!

Siema wyznaczony el to już jest coś, warto mieć cele te mniejsze jak i większe. Trzymam kciuki, i czekam na filmik z MuscleUpem

Witaj na pokładzie chętnie będę obserwował jak idą postępy życzę dużo siły

Wow jest i on - dziennik Mikołaja. Współpracę zaczynamy od piątku i ciśniemy ostro, żeby zrealizować cel do końca roku!

Znow masz szczęście czwartek rowniez masakra, tak jak wczoraj, powtórzenia idealnie dobrane, jedynie podciaganie na recznikach sprawia problem

@Banan @Quake A gdzie wasze dzienniki czemu nic w nich nie słychać?

Ale tam podobno ma być podciagnaie dipy lina spacer farmera jak na razie same dobre rzeczy

Myślałem że znów pójdzie za łatwo ale na szczęście jest przeciwnie, zobaczymy jak dziś

Po miesiącu będą już na pewno duże efekty.

Ja tam pierdzicze to liczenie maczek wjedzie to i sila bedzie i łogiń na drążki :d

Ciekaw jestem jak szybko przyjdą efekty

Masz drążek w futrynie? Podciąganie młotkowe na spokojnie można wykonać na każdym drążku. Ciężko bo początki, za tydzień lub dwa powinieneś robić już niemalże cały plan

MIĘSIEŃ PODGRZEBIENIOWY - mięsień ten możesz wytrenować tylko poprzez ćwiczenia związane z podciąganiem, jeśli będzie on za słaby, Twoje barki narażone są na kontuzje. MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY - aby najbardziej zaangażować ten mięsień należy ściągnąć łopatki. MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU - ściągnij łokcie w stronę żeber, aby mocno zaangażować ten mięsień. MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY - przy podciąganiu podchwytem klatka pracuje przy opuszczaniu jak i przy unoszeniu. MIĘSIEŃ DWUGŁOWY (BICEPS) - chcesz żeby bicepsy były bardziej zaangażowane, przy podciąganiu podchwytem zatrzymuj się w górnej pozycji przez 2sec. MIĘSIEŃ SKOŚNY BRZUCHA - zepnij mocno brzuch, aby lepiej go zaangażować i przy okazji zapobiec bujaniu.

Siema witam Cię na pokładzie. Dziś już możesz na spokojnie trening walnąć

uderzylem bardzo mocno nasada stopy w łokieć przeciwnika (taekwondo)

zcznę od piątku bo dopki co skasowana noga po wtorkowym treningu ,Siła!