Ranking

Bardziej mi jest potrzebny do prostych rzeczy tak żeby w pokoju był.Dzisiaj ze względu ze wcześniej wstałem,wolne od pracy,fajna pogoda wiec na trening wybrałem się do parku SW Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 - 12/14/12 faktycznie trzeba dobrze rozgrzać nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 - 10/10/12 poszło sprawnie tylko coś czułem bardziej prawy bark Podciąganie na recznikach 6/6/8 - 5/5/5. Tutaj mi chwyt nie pozwalał na więcej Pompki na piłce /nie mam chwilowo piłki wiec wykonałam pompki wojskowe 14/14/16 - 12/8/10 totalna nowość dla mnie i było bardzo ciężko Podciąganie za głowę 6/6/6 - 4/4/4 największy problem miałem w wejściu pod drążek, blokowało mnie

Fajny park i do tego z piaskiem - najlepsza opcja P.S. Mam prośbę, jak będziesz następnym razem na parku to bym Cię prosił o 4 zdjęcia z każdego boku, będę wdzięczny ponieważ zdjęcia mi się przydadzą do mapy parków w Polsce. Dobrze byłoby gdybyś się nagrał i zobaczył czy robisz równo to ćwiczenie - bo albo o to chodzi albo jeden bark masz silniejszy. Bardzo dobra alternatywa Zobaczymy za jakieś dwa treningi najwyżej zmienimy, żeby było bardziej efektywnie

Dziś odpoczynek i regeneracja przed poniedziałkiem

Tak czy tak możesz liczyć na moją pomoc, a Twoje efekty są dla mnie tak samo ważne jak i dla Ciebie

No niby tak ale jakby nie ty to moje treningi wyglądały by całkiem inaczej a co do wskazówek to są bardzo cenne i bez nich nie było by progresu

Ja Ci tylko udzielam wskazówek, a nad własną formą pracujesz sam ?‍?

Od początku ty mnie prowadzisz i to będzie twoje dzieło

Dzięki wielkie Za jakiś czas jak u Ciebie siłą wzrośnie to też zastosujemy metodę 5x5 Bardzo się cieszę, dzięki temu będziemy mogli zrobić super formę u Ciebie

P Nie mam w planach rezygnacji  trening jest super, bardzo mi się podoba . Nie wiem na jakim poziomie są chłopaki tutaj ale pewnie z czasem jak będę tam częściej chodził to się wyjaśni. Właśnie widziałem twój dziennik i fajny progres zrobiłeś na płaskiej, w takim tempie szybko miniesz 100 . Koreański dips to nawet nie wiem jak wygląda, później obczaje na YouTube .

Oczywiście że tak, dopóki sam (tfu tfu) nie zrezygnujesz Co do poziomu to nie wiem nie mam pojęcia, ale np w Kozienicach mają suuper placyk w suuper lokalizacji - warunki przekozackie grupa jakaś tam jest ale osób jakiś się wyróżniających tam to nie ma Sztangę od miesiąca używam do robienia klatki na płaskiej a tak to wcale Obciążenie to do dipsów i podciągnięć, jeszcze muszę wymyślić jak podczepić obciążenie do Korean Dips Treningi prowadzę od poniedziałku do piątku w 3 różnych miejscach i zgadzam się super sprawa, tym bardzie że lubię dzielić się wiedzą

A dziś ćwiczysz?

Dobrze idzie ale w piatek byłem już zmęczony

Takie miejsca właśnie mają żniwa teraz przez zimę sam wiem bo prowadzę treningi na siłowni. Na sezon jak już się wkręcisz w treningi to może dołączysz do grupy i pokażesz chłopakom jak się ćwiczy

Dobra treningi idą do przodu, metoda 5x5 się sprawdza i działa zaskakująco dobrze. Siła wzrosła sporo i szybko, wzrost tkanki mięśniowej też zauważalny co potwierdza waga. W ciągu miesiąca waga wskoczyła 3kg do przodu, klatka piersiowa ładnie się rozwinęła szczególnie górny akton zaczyna rosnąc co bardzo mnie cieszy bo chciałem zawsze mieć pełną i dużą klatkę Cały progres był przy wykonywaniu treningów 2 razy w tygodniu. Zaczynałem od: Klatka na płaskiej 70kg 5x5 Podciąganie nachwyt szeroko +10 kg 5x5 - zawsze kulałem z podciąganiem Dipsy +24kg 5x5 Podciąganie podchywtem +10kg 5x5 Te 4 ćwiczenia w takiej kolejności wykonywałem w każdy wtorek i czwartek. Obecnie wygląda to tak: Klatka na płaskiej 90kg 5x5 - myślę że na 100kg będę zaraz wchodził Podciąganie nachwyt szeroko +24 kg 5x5 Dipsy +40kg 5x5 - robiłem teścik i max na jedno powtórzenie w dipsie weszło 65kg Podciąganie podchywtem +24kg 5x5 Tak jak widac największe efekty weszły na płaskiej. Pocisnę tak jeszcze dalej przez miesiąc może dwa i zobaczymy do kiedy będzie progres a kiedy się organizm zaadoptuje. Obecnie zaraz zabieram się za trening dziś same elementy plus podciąganie i pompki na rękach a na 20 do pracy i do 4 ;/ Więc regeneracja będzie kulała dlatego postaram się nie zajeżdżać.

Czyli może kwestia tego że jedna strona jest silniejsza i tutaj wychodzi bo ćwiczenie którego Twój organizm nie zna Fajne i dobrze wchodzi mi też z początku sprawiał trudności. No to jeszcze dwa treningi i zobaczymy czy kwestia siły czy rozciągnięcia. FlowParks to dominująca firma w Polsce która tworzy parki do Street Workoutu. Zimno i chłopaki wolą treningi w domu pewnie

Zazdro nie wiem jak tak można, ja wróciłem z brami o 3 i wstałem o 12 Drążki nie były za zimne?

Gratulacje! Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy próg aktywności - 100 wpisów. Z tego tytułu do Twojego profilu zostaje podpięte odznaczenie.

Super dziękuję. Dziś pospałeś trochę dłużej?

Jak tam sobie ćwiczysz to są inni trenujący?

Hehe o poprzednich juz zapomniałem mijają juz kolejne, które były w nogach właśnie się szykuje na trening pleców i bicepsów

To na pewno Jak idą treningi ?:)

Napewno zrobię kilka zdjęć Co do barku to zdaje mi się ze właśnie prawy bark idzie pierwszy,od drugiej serii próbowałem wyrownywac. pompki wojskowe to jest twoja alternatywa . Podciąganie do karku jest kozackie i fajnie by było jakbym się nauczył, może problem jest w rozciagnieciu? Co to jest FlowParks? Dzisiaj nie było nikogo Coś mi telefon muli☹️

Fajny park, wygląda jak FlowParks :)

Moim zdaniem i tak super wyszło na jakim parku trenujesz? :)

Następnymrazem będzie łatwiej

Mam taki drążek bez dipow i jest okej Ale wymyk czy wejście siłowe czy inne tego typu rzeczy to ciężko. Podciaganie backlever frontlever to bez problemu:)

No właśnie wstałem o 7:30 i dlatego pogonilem rano na trening. Ale w sumie się wyspałem