Ranking

Moim zdaniem bardzo dobrze poszło

w związku z małymi zawirowaniami, wykonałem już dzisiaj "środowy" trening, ponieważ jutro nie idę ćwiczyć na sali. hmm, nie wygląda to u mnie tak fajnie, jak myślałem ( mam na myśli swoją kondycję). Pierwsze treningi będę opisywał dosyć szczegółowo, także tak: czas trwania treningu: 10 minut rozgrzewka, 40 minut trening, 10 minut bonus+ rozciaganie: Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 zrobiłem: 6/6/6 1 minuta odpoczynku Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobiłem: 12/10/8 2 minuty odpoczynku Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 zrobiłem: 6/6/6 2 minuty przerwy Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobiłem : 12/10/10 2 minuty odpoczynku Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobiłem: 4/4/4 1,5 minuty odpoczynku Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobiłem: 45s/45s/45s 1 minuta odpoczynku Scyzoryki 30/30/30 zrobiłem: 30/30/30 1 minuta odpoczynku Crunch Kicks 10/12/12 zrobiłem: 10/12/12 (mam problem z synchronizacja ruchów w tym ćwiczeniu, więc nie jestem pewien poprawności na 100%) + minuta odpoczynku i bonus dorzuciłem, taka rekompensata słabych wyników na drążku podciągnięcia podchwytem: 6/6/5 Największym problemem są dla mnie podciągnięcia chwytem młotkowym, ale dlatego, że mam drążek z dodatkowymi "rogami" i jakieś śruby też wystają, a dodatkowo uderzam jak nie o futrynę to o jakieś sprzęty i szafki w łazience. cos wymyślę, bo przecież szafka nie stanie mi na drodze do celu Dominik, jeszcze raz dziękuję za plan. jeszcze może napiszę to, że czuję biceps i barki, ale w pozytywnym znaczeniu czuć, że coś było z nimi robione. jeśli mój wpis z jakiegoś powodu jest zły, śmiało można sugerować co poprawić. Albo z tarczą, albo na tarczy...

Taki jest zamiar i plan

Witaj, powodzenia i wytrwałości

w pracy skręcam długopisy

no czesc , sytuacja jest taka, ze spinamy poślady i brniemy do przodu.

Będę dawał znać po każdym treningu co i jak

Hmmm, od połowy lipca zainteresowałem się kalistenika, takie nieśmiałe treningi na podstawie filmików, czy postów na forach , ale regularne czasem nawet do 7 treningów w tygodniu. Różnica jest taka, że do tej pory myślałem, że trzeba fbw i zamykalem się w obwodach. Pozwoliło mi to zrzucić brzuszek, 7/8kg i około 6cm w pasie. To tyle jeśli chodzi o moją aktywność fizyczna

Ciężko mi było zacząć we wtorek trening ponieważ mam ciężki okres w pracy i pracuje po 15/16 godzin i wracam do domu padnięty. ( Okres przedświąteczny ) ale już w piątek mam wolne i zrobię pierwszy trening nóg i dam znać jak mi poszło

dzieki, nowy wpis dopiero w sobotę

Witaj, zacząłeś juz trenować? Osobiście polecam nie opuszczać żadnego treningu bo jest moc, powodzenia

No i super

Ok podoba mi się

To by były po 3 ćwiczenia na brzuch i to różne. Hmm, na razie rozbij sobie nogi na piątek. A jak cały plan będziesz w stanie zrealizować i będziesz czół że możesz więcej to tak zmodyfikujemy go

Będzie krótszy zdecydowanie. Hmm jeżeli tak to brzuch możesz robić po każdym treningu, natomiast we wtorek i piątek zrobić nogi. Taki pomysł mi wpadł do głowy

Czyli nogi wtorek a brzuch w piątek? To są partie które zawsze omijałem wiec będzie można je mocniej zaatakować ,i trening wyjdzie krótszy bo grubo ponad godzinę mi wychodził

Możesz tak zrobić, nie wpłynie to negatywnie w żaden sposób na dotychczasowy plan treningowy. Więc śmiało

Wow Super Gratulacje! Teraz reszta planu i będzie bajeczka

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/8 Podciąganie incline pullup Podchwyt 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 - 4/5/6 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/16 - 12/14/16 Podciąganie chwytem mlotkowym 3/4/5 - 3/4/5 W końcu czwartek pękł w całości

Witam wszystkich forumowiczów, jestem początkujący i trenuję w Cocoon Pole Dance Academy. Pozdro

Witam w naszym teamie :)

Dzisiaj czwartek wiec można zacząć i wykonać pierwszy trening

Witaj w ekipie

No i super trening już jest, dzięki wielkie

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 10/12/12 Pompki diamentowe 10/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12 Dipsy 6/8/8 Pompki na kostkach 10/12/14 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Wznosy ko9lan do klatki piersiowej 10/12/12 Mostek(plank) 45s/45s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 8/10/12 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/10 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/10 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 PIĄTEK: Cocoon Pole Dance Academy. SOBOTA: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Wznosy ko9lan do klatki piersiowej 10/12/12 Mostek(plank) 45s/45s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 8/10/12 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

No jasne może nie gwiazda porno ale "celebryta z mleczkowa " . Ważne że wagę zbiłem dużo w dół ( w lipcu było na wadze 87kg i bojler zamiast brzucha), bardzo dobrze się czuje i teraz czas na wielkie zmiany. Będzie ciężko ale damy radę ;-), bo jak to mówią w zdrowym ciele, zdrowy duch.

Jest moc w tym miejscu

wiadomo, miejsce na dużym propsie. nie w kij pierdział

eno kolego, ja tu widze przyszłą gwiazde porno ps. fajnie ta ściana ci wyszla

Kilka faktów: 1. Wiek: 33/34 2.Waga: 75kg 3. Wzrost: 175cm 4. Maksymalna ilość pompek: -18 5. Maksymalna ilość dipsów: - 12 6. Maksymalna ilość podciągnięć: - 6 7. Maksymalna ilość przysiadów: - 30 8. Maksymalna ilość brzuszków: - 30 9. Ile treningów w ciągu tygodnia: - 4/5 poniedziałek/wtorek/czwartek/piątek (cocoon academy)/sobota (nieregularnie) 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować: - klatka/biceps/triceps/plecy/brzuch 11. Jaki jest Twój cel: Siła/poprawa sylwetki i masa mięśniowa 12. zdjęcie obecnej formy:

Rób w pracy

dzieki wielkie. nie ukrywam, ze nie moge sie doczekać pierwszego treningu.

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 8/10/12 Pompki diamentowe 8/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10 Dipsy 6/8/10 Pompki na kostkach 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 8/10/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/10/12 Mostek(plank) 45s/45s/50s NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (przy podciągnięciu przytrzymaj 3s napięcia) Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 Pompki na piłce 10/10/12 Podciąganie za głowę 6/6/6 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 Mostek(plank) 45s/45s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/12/12 PIĄTEK: Trening w Cocoonie. Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 Falling Tower 6/6/6 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu rozciąganie. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. - im krótszy czas tym lepiej. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Mikołaj jak wczorajszy trening? byl konkret?

A teraz czas na coraz większe efekty

Jestem tego samego zdania

Witaj na pokładzie. Jestem pewien że z takim trenerem bez problemu osiągniesz cel!

O nie lepiej żeby tak nie było

Siemanko kolejna osoba z drogą na szczyt. Witamy w rodzinie