Ranking

No to kilka miesięcy z dobra dieta i na spokojnie wejdzie

Hej po jakie słodycze najczęściej sięgacie? Macie słabość do słodyczy?

O jak blisko, prawie 1 kilometr od mojego domu

@ZIPOLA mogłabyś sobie zrobić prezent na dzień kobiet ❤️

To ciasto jest boskie

Ciasto krówka zdecydowanie I czasem kinder bueno

No zobaczymy to tej pory miałem mały problem dodać coś na wagę

Zależy też trochę od metabolizmu ile czasu to zajmie

Jest kilka takich rzeczy ale jak mnie już coś napadnie to najbardziej lubię taki komplet, ciasto ,,Krówka'' z Biedry z białą kawą Ale oczywiście staram się kontrolować.

No w przypadku kobiet to druga sprawa. No i pytanie na ile zdrowe jest to osuszanie już pomijając wyrzeczenia

To niewiele zostało do celu

Tak do 80kg-82 moze, zaczynalem przy 75

Kurde jak za dwa złote za takiego grilla to interes życia, po wszystkim można na złom oddać i się jeszcze uzbiera na kolejne mięcho

No myślę że drążek może zwiększyć dyskomfort. Zobaczymy i jak tak będzie to lepiej się za fizjo zakręcić za tym masażem.

Poczekamy jeszcze kilka treningów aż Ci zakwasy przejdą i zmodyfikujemy plan jak będzie za ciężki

Się okaże jutro jak Ci pójdzie

Często miewasz skurcze?

A o lodach nikt nie wspomina? To przecież też cudowne słodycze

Polecam

Na warsztatach z P.D. nie byłam nigdy. A tu taka okazja

Nawet nigdy na to uwagi nie zwróciłem Trzeba spróbować

Lepiej .Lubie takie treningi fbw,push pull.Wszyscy zawsze mówią ze fbw to trening dla początkujących Większość uważa ze split daję lepsze efekty

Warsztaty z Phoenix Kazree w Radomiu (link do wydarzenia na FB) Data: 16.02.2019r. Godzina: Od 10:00 do 17:00 Miejsce: Cocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyk ul. Biznesowa 8, 26-600 Radom Opis: Ciężko w to uwierzyć ale to prawda! Phoenix Kazree Pole już w lutym odwiedzi Polskę i poprowadzi warsztaty w Cocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyk ♥ nie możesz tego przegapić!Biografia:Phoenix Kazree is native of Los Angeles, CA. She is a former gymnast and is trained in classical, contemporary and ethnic dance styles. Her dance training includes the Alvin Ailey American Dance School, Joffrey Ballet, The Los Angeles County High School for the Arts, and 2 years on scholarship with Bella Lewitzky. Phoenix has been dancing professionally and teaching dance since graduating high school. She traveled the Americas with the touring company of a hit Broadway show for 13 years. Her latest accomplishments are earning the title of Female Elite Champion of Pole Art Italy 2015 and Vice Champion of the female professional division of the Pan American Pole Championships 2015 in Rio de Janeiro, Brazil. Phoenix was also 1st Runner Up at 2014 Pole Stars Championship in Kuala Lumpur, Malaysia. She is the 2011 California Pole Dance Champion, and the 2nd place winner of the 2011 and 2012 American Pole Fitness Championships. She was a finalist in the 2011 and 2013 Pole Art Competition in Helsinki, Finland and she placed 4th in Pole Art 2012 in Stockholm, Sweden. Phoenix was also a finalist in the 2014 Pole World Cup in Rio de Janeiro, Brazil. Phoenix was awarded for "Best Show" at Aerial Pole International Competition 2012 in Bern, Switzerland. She also earned the award for "Pole Athlete of the Year" at the APFC 2011 and La Pole Battle Montreal 2011.WARSZTATY:● NEW! Fly Girl Workshop (LEVEL int/adv) -90 MINUT -1 OSOBA DO RURKIDespite the title of this workshop, it is great for both women and men. Get a good grip and fly around the pole with fun and dynamic flying spin combinations. This workshop will take you around, around, and upside down. Let's go beast mode on that static pole and go hard on spin. ● Signature Tricks, Transitions and Combos (LEVEL int-adv) -90 MINUT -1 OSOBA DO RURKIIs "Titanic" on your list of pole moves to accomplish? Phoenix Kazree's Signature Tricks and Transitions is where you will learn all four versions of it. Along with floor to pole transitions, more signature tricks, creative ways to enter and exit classic tricks, and so much more.● Spin Static, Spin Spin (LEVEL int-adv) -90 MINUT -1 OSOBA DO RURKIThis workshop focuses purely on spinning, both on static and on spin modes. (Spin Static) Learn spin combos on static that will take you 720 degrees around the pole. Learn static spins that end in mounting the pole to continue trick passes. (Spin Spin) Explore and experiment with approaching and mounting spin pole other than step and climb. Learn how to take off in both directions as well as working the spin pole with single arm holds.● Strictly Dance (all levels) -90 MINUT -1 OSOBA DO RURKITest your limits of grace, fluidity, power, and coordination. This class is strictly dancing, without our beloved pole. Yet it is not your average floor work class. Here you will be exposed to dancing with your body grazing the floor, as well as taking flight and everything in between. Be prepared to jump, roll, kick, and pirouette in this fun and challenging class that is sure to take your “floor work” to new heights.WARSZTATY ZOSTANĄ URUCHOMIONE PRZY MINIMALNEJ LICZBIE UCZESTNIKÓW - 6 OSÓBMINIMUM 2 WARSZTATY ODBĘDĄ SIĘ HARMONOGRAM WARSZTATÓW ZOSTANIE PODANY BLIŻEJ TERMINU CENA WARSZTATÓW za I BLOK:kupując więcej niż jeden warsztat zyskujesz!● kursanci Cocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyk- 1 warsztat 320 zł. (po 15.01.2019 r. - 350 zł.)- 2 warsztaty 620 zł. (po 15.01.2019 r. - 650 zł.)- 3 warsztaty 900 zł. (po 15.01.2019 r. - 940 zł.)● osoby spoza studia- 1 warsztat 330 zł. (po 15.01.2019 r. - 360 zł.)- 2 warsztaty 640 zł. (po 15.01.2019 r. - 670 zł.)- 3 warsztaty 940 zł. (po 15.01.2019 r. - 990 zł.)osoby, które w przeciągu 2 tygodni od zapisu nie zapłacą zadatek w wysokości 50% wartości warsztatów będą usuwane z listy. Całą kwotę za warsztaty należy uiścić najpóźniej 2 tygodnie przed warsztatami (czytaj 1.02.2019).W przypadku rezygnacji zadatek nie będzie zwracany.W przypadku kiedy osoba zapłaciła za warsztaty i nie pojawi się na warsztatach powinna znaleźć zastępstwo i poinformować o tym organizatora. Pieniądze za nie pojawienie się na warsztatach nie są zwracane.PŁATNOŚĆ:● osobiście w Cocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyk● przelewem - w celu uzyskania nr konta proszę o kontakt:- email: magdalenaslusarczyk87@gmail.com- profil na fb https://www.facebook.com/cocoonpoledance/w tytule przelewu wpisujemy imię nazwisko, wybrany warsztat, PHOENIX KAZREE oraz nr tel.INFORMACJĘ:Magdalena ŚlusarczykCocoon Pole Dance Academy Magdalena Ślusarczyktel. 508 079 955e-mail: magdalenaslusarczyk87@gmail.comprofil fb www.facebook.pl/COCOONPOLEDANCE

Nikt nie mówił że droga do sukcesu będzie smaczna

Tak wygląda

No i świetnie jest moc, lepiej Ci się ćwiczy FBW?

Jak ono wygląda nigdy chyba go nie widziałem Kinder bueno to właśnie najgorzej jest powstrzyma się od zjedzenia

Co sądzicie o zawodach sylwetkowych bikini fitness, kulturystyka itp.? Warto waszym zdaniem iść w tym kierunku czy może uważacie, że dużo wyrzeczeń i niszczą zdrowie? Chciałabym poznać wasze opinie na ten temat P.S. Nigdy w żadnych nie startowałam i obecnie do żadnych się nie przygotowuję ale interesuję się ,,tak z boku'' zawodami bikini fitness

Exotic z Isabella z Koda Studio w Beng vol. 2 (link do wydarzenia na FB) Data: 16-17.02.2019r. Godzina: Od 10.00 do 15.45 Miejsce: BENG Pole Dance Shop 40-086 Katowice Opis: Dziewczyny!!! Już w lutym zawita do nas po raz drugi instruktorka prosto z St. Petersburga z KODA STUDIO Isabella! Isabelle na pewno kojarzycie z filmików z Olgą! Jej niepowtarzalny styl będziecie mogły poznać już niedługo w KATO! Na ostatnich warsztatach BYŁ OGIEŃ Zobaczcie Isabelle na jej insta:https://www.instagram.com/_allebazi/Plan warsztatów:grupa 1 - 2 x 1,5h z Isabellą 1 wolne miejsceSOBOTA L10-11.30 exotic z Isabella11.45-13.15 exotic z IsabellaDODATKOWY WARSZTAT14.15-15.45 cena 200 zł WOLNE MIEJSCAgrupa 2 2x 1,5 h z isabellą 1 wolne miejsceNIEDZIELA 10-11.30 exotic z Isabella11.45-13.15 exotic z Isabellapoziom: Warsztaty są przeznaczone dla osób, które mają styczność z Exotic1 osoba do rurki! ♥Cennikdo 10 grudnia 390 zł za 3 h zajęćpo 15 grudnia 440zł za 3 h zajęćZapisy:biurobeng@gmail.com Imię, Nazwisko, Telefon, wybrany dzień

Malwina GS w BENG! (link do wydarzenia na FB) Data: 10.03.2019r. Godzina: Od 13:30 do 19:30 Miejsce: Ul. 1-go Maja 2 / wejście od ul. Granicznej, Katowice Opis: Ponownie zapraszamy Was na warsztaty z najbardziej utytułowaną pole dancerką - Malwiną GS!Plan warsztatów:13.30-15.00 "Tricks&Combos by GS" Poziom: Zaawansowany (wymagania: shoulder mount, hanspring, brass Monkey)15.15-16.45 „Spining Pole” Min. wymagania: wspinaczka, podstawowe inverty17.00- 18.30 "Exotic Hard by GS" - Choreografia, floorwork, nietuzinkowe przejścia w stylu exotic. Dość szybkie tempo, zwroty akcji z dodatkiem exo triczków.18.45-20.15 "Exotic Tricks" -------------------------------------------------------------Opis warsztatów:"Tricks&Combos by GS" - Front hook’a opanowałaś już bez rąk, bez nóg, a nawet bez rąk i nóg jednocześnie? Potrafisz wejść do supermena na sto tysięcy sposobów? Butterfly to figura, w której możesz obejrzeć trzy sezony serialu na Netflix’ie? Czasy wydobyć z Pole dance coś więcej! Na warsztatach w Malwiną GS poznasz najnowsze figury, ale przede wszystkim kombinacje o których nie miałaś wcześniej pojęcia. Wybierz swój poziom:Poziom: Zaawansowany (wymagania: shoulder mount, hanspring, brass Monkey)„Spining Pole” – Rurkę statyczną już opanowałeś, a na obrocie wciąż brak ci pomysłów? Poznaj ciekawe przejścia, figury i ich kombinacje na rurce obrotowej. Po tym warsztacie odkryjesz ją na nowo. Zapraszamy wszystkie poziomy – tu każdy znajdzie coś dla Siebie. Min. wymagania: wspinaczka, podstawowe inverty"Exotic Hard by GS" - Choreografia, floorwork, nietuzinkowe przejścia w stylu exotic. Dość szybkie tempo, zwroty akcji z dodatkiem exo triczków."Exotic Tricks" - Poznamy triczki na i obok rurki charakterystyczne dla tego stylu pole dance, będą szpagaty, figury i combosy. Wszystko to czym urozmaicisz choreografię w stylu exotic.Jedna osoba do rurkiCena:1,5h 180 zł3h 340 zł Zapisy:biurobeng@gmail.comPłatność po zebranu się min 7 uczestników na grupę, będziemy informować mailowo

Ten trening jest mocny Dzisiaj 1h 45 min ale leciutko poprawione wyniki. Przysiad z wykrokiem +10 kg 16/18/18 - 16/18/18 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12 - 10/10/10 Wspiecia na palce + 10 kg 20/20/22 - 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 - 16/17/18 lekki progres Pompki diamentowe 12/12/14 - 12/12/13 lekki progres Dipy 8/10/10 - 8/9/9 lekki progres Podciaganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/8 lekki progres Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - 5/5/5 Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6-4/4/6 lekki progres Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12 - 10/10/12 Hindu pushups 8/10/10 - 8/8/10 Podciaganie na ręcznikach 3/3/5 - 3/3/3 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 - 14/14/14 Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 - 10/10/12 Crunch kicks 8/8/10 - 8/8/6

Wczoraj już nie miałem czasu by napisać podsumowanie więc jest dziś -Hindu PushUps 14/16/16 - 14/16/14 trochę ciężkawo pod koniec serii -Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 - 12/12/12 barki już przy ostatniej serii dobite -Podciąganie za głowę 6/6/6 - 6/6/4 przy ostatniej serii brakło siły -Przysiad z wykrokiem 16/18/20 - 16/18/20 fajnie wleciało -Wspięcia na palce 22/24/26 - 22/24/26 łydki czuć było -Siad krzesełkowy 40s/40s/45s - 40s/40s/45s pompa w nogach duża była -Przysiad z wyskokiem 14/14/16 - 14/14/16 na sam koniec fajnie dobiło nogi Trening uważam za udany @Dynloth Spoko jest kreatyna z KFD, ale chyba źle zrobiłem że wybrałem bezsmakową... Smakuje jak mąka @Trip Czasami przy ćwiczeniach gdzie angażuję nogi

Postanowilem zrobic reset totalny do poniedzialku musze uporzadkowac kilka spraw na uczelni i wracam w poniedzialek z podwojona siła

Ciasto krówka trzeba spróbować Ja mam słabość do słodyczy akurat Najbardziej do czekolady z orzechami, musi być schowana bo ciężko się oprzeć

Niektórzy twierdzą, że te zawody też są po to, żeby odżywki itp. dobrze się sprzedawały. Bo przecież wszędzie mówią, że bez supli to nie ma co nawet myśleć o zawodach. Kulturystyka to rozumiem, że tam trzeba sobie pomóc. Ale jak ktoś rozwija się w kierunku bikini fitness to ciekawe jakby to było ćwiczyć tylko na dobrej diecie. Bo przecież sama widziałam jak sylwetki się zmieniały osobom, które sobie ćwiczyły dla siebie, regularnie i bez supli Koleżanka, która się do takich zawodów przygotowywała (bikini fitness), kiedyś poleciała jej krew z nosa na treningu i przez zawody miała zanik okresu bo za bardzo się rozwala te hormony przy startach

Hmm ciężki wybór jasny niech będzie Na deser bounty czy snickers?

20 213

Tylko, że jest też ta druga strona, że jak się muszą ,,wysuszyć'' przed zawodami i mają o wiele mniej tkanki tłuszczowej niż norma to zwłaszcza kobiety mają rozwalone hormony potem

Jeśli coś aż tak boli to często zaczyna się od przykurczy, których jesteśmy mało świadomi skąd się wzięły i kiedy. Na tym przykurczu ćwicząc dochodzi najpierw do małego urazu a potem ćwicząc dalej może dojść do nadwyrężenia, później do zapalenia mięśnia a w ostateczności do zerwania. (ale to już ostateczna faza) To jest taka ścieżka co się może dziać po kolei. Bez obejrzenia kontuzji to ciężko powiedzieć co to konkretnie może być jeśli już aż takie rzeczy się dzieją więc warto się wybrać do fizjoterapeuty, żeby potwierdzić co się dzieje bo może być też tak, że coś się też z kręgami stało i dodatkowo gdzieś coś promieniuje. Np. Jak bolał mnie kark to się okazało, że naszły mi na siebie 2 kręgi Jak kolega robił trudniejszy rodzaj flagi a jego mięśnie nie były na to gotowe to zerwał biceps Jak bolał mnie biceps to się okazało, że muszę robić mocne masaże w okolicach barku i łopatki bo przyczepy tak działają, że np. jak boli taki biceps to problem jest w barku i to ten bark trzeba naprawiać Wiem, nie doradziłam nic konkretnego tylko podaje dużo przykładów. Ale to dlatego, że jak nie można zobaczyć kontuzji to też nie można dokładnie stwierdzić co jest powodem bólu i chciałam uświadomić, że warto od razu iść do tego fizjo bo potem może być coraz gorzej

Szkoda, że nie ma tak, że jak się ćwiczy to wszystko jest tak wzmocnione, że kontuzje nie powstaną

20 212

A niby na sezon wszystko drożeje

20 211

Ale trening ładnie wszedł i tak trzymać

Witam wszystkich ostatnie 2 treningi mi troszkę słabo wyszły przez zakwasy i brak siły.. środa, podciaganie nachwytem szeroko 5/5/5 wykonano : 5/5/5 incline pull up podwycht 12/14/14 wykonano : 8/5/5 podciaganie podwychtem zamkniętym 5/5/5 wykonano 3/3/3 podciąganie incline pull up nachwyt 12/14/14 wykonano 5/4/5 podciaganie młotkowe 4/4/4 wykonano 4/3/3 czwartek pompki przy biodrach 18/18/20 wykonano 8/5/13 podciaganie samymi barkami 10/10/12 wykonano 10/10/12 podciaganie na ręcznikach 5/5/5 wykonano: 5/3/3 pompki na piłce 14/14/16 wykonano 10/ 10/ 12 podciaganie za głowę 5/5/5 wykonano 3/2/2 aktualna waga 78,2 życzę wszystkim miłego wieczoru ✌

nie wytrzymałem i musialem cos zrobic, ale wolalem bez porywow wiec padlo na "poniedzialkowy" trening Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 Falling Tower 8/8/10 caly plan wykonany w 100%. na koniec dorzucilem sobie pompeczki 3x12 plecy "czuje" przy wysilku, nie jest to jednak ból. Obawiam się, czy sie sprawa nie powtorzy przy wiekszym wyzwaniu jak np. drazek.

Trap Sos pieczeniowy jasny czy pieczeniowy ciemny? ( bo trzeba coś do tej karkóweczki wybrać)

20 210

Są rzeczy ważne i ważniejsze. Nie przejmuj się. :) Owocnej nauki :)

Jak oceniasz kreatynkę z KFD?