Ranking

Tak mało? ;o To masy na pewno nie robisz

@Dynloth według aplikacji MyFitnessPal muszę dostarczyć 2020 kcal. A trening zajmuje mi tak około godzinki

Cześć, nie wiem czy robiłem coś źle przy samych negatywach, czy za słabo rozgrzałem stawy w palcach - po ostatnim treningu bolą mnie stawy w obu dłoniach w kilku palcach Minęło jakieś 5 dni i niewiele się poprawia. Jakieś porady co z tym zrobić? Maść? Może ktoś miał podobne kontuzje i coś podpowie?

Ostatnio jakiś dłuższy czas mniej ćwiczyłam przez brak czasu i zabiegane życie. Siła spadła i jest mniejsza niż ta, którą pokazałam na filmiku w swoim dzienniku Teraz chcę spróbować częściej ćwiczyć jednocześnie robiąc pewne trochę abstrakcyjne wyzwanie, do którego potrzebuję Waszej pomocy Czyli stworzyć plan treningowy z Waszych pomysłów i później nagrać filmik jak dojdę do takiej siły, żeby to wszystko zrobić Opiszę szczegóły w punktach: 1. Każdy w jednym poscie pisze jedno ćwiczenie 2. Jak będzie wystarczająca ilość ćwiczeń to stworzymy z tego plan treningowy 3. Na razie będę ćwiczyć na zasadzie 3 razy w tygodniu z nowym planem + czwarty dzień moje ćwiczenia na nogi także ćwiczeń na dolne partie nie musicie dodawać 4. Ważne, żeby to były ćwiczenia, które będą budować siłę pod Street Workout więc ćwiczeń w stylu klasyczne brzuszki nie piszcie 5. W drugą stronę też nie przesadzajcie, np. full planche 6. Mam kontuzję nadgarstka i np. pompki zrobię na tych niskich paraletkach ale coś w stylu stanie na rękach to już nie dam rady bo boli 7. Mogą być jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem siłowni 8. Ilość powtórzeń też wymyślcie, do tej ilości będę dążyć ale zlitujcie się i nie piszcie czegoś w stylu 50 pompek w jednej serii 9. Ważne też, żeby się nie zdarzyło, że wszyscy podali np. ćwiczenia na plecy 10. Pomożecie?

No i świetnie musisz korzystać z tego ile wlezie:D Czasami się pojawiają dni zwątpienia ale wtedy trzeba nadal robić swoje No to ja do lotto dorzuce 33

Mi juz nie potrzeba motywacji Dla mnie to juz rutyna i nawyk . Przestałem wierzyc w jakąs motywacje . Motywacja jest chwilowa Dlatego trzeba sie przełamac potrenowac miesiąc na tej motywacji a pozniej juz motywacja nie bedzie potrzebna xD To tak na moim przykładzie.

Nigdy żadnych ściągaczy na kolano do treningu. To może tylko pogorszyć sprawę. Jak boli odpuść ćwiczenia w których boli na kilka dni, jak nie pomoże to idź do dobrego fizjo i pokaż w jakich sytuacjach boli. Zazwyczaj to wynika z jakiegoś spięcia mięśni albo powięzi (punkty spustowe) i dobry fizjo powinien to ogarnąć w ciągu 1-2 godz w przypadku kolana (Chyba, że miałeś jakiś naprawdę poważny wypadek kiedyś i jakieś ciężkie uszkodzenia stawu kolanowego albo więzadeł, wtedy to już może nie być prosty temat i tutaj ćwiczenie ze ściągaczem może jeszcze bardziej zaszkodzić) Przejrzałem Twój dziennik bo jesteś w moim wieku i byłem ciekawy jak będzie szedł progres. Muszę pogratulować, fajne robisz postępy Oprócz ściągacza mam jeszcze jedną uwagę - jak jesteś chory albo mocno przeziębiony, to nie trenuj. Organizm i tak jest osłabiony a ty treningiem go wtedy dobijasz. Wtedy ciężko się wyleczyć i odporność Ci spada, zajeżdżasz się. To tak samo jak mało snu - dodatkowy stres dla organizmu, lepiej odpuścić trening na tydzień czy odrobinę dłużej. Po wyleczeniu zrób 1 albo 2 lżejsze treningi i wróć do tego co było. Mi to pomagało, a po odpoczynku i tych 1-2 lżejszych treningach robiłem ciężki i zazwyczaj wchodził lżej niż przed chorobą albo nawet jakiś mały progres notowałem. Nie jesteśmy zawodowymi sportowcami żeby się zajeżdżać a i zawodowi odpuszczają treningi w takich sytuacjach poza jakimiś wyjątkowymi sytuacjami To samo jak nie chorujesz ale np czujesz się ciągle senny itp - odpuść albo zrób 1-2 lżejsze treningi. Taki tydzień odpoczynku jest zdrowy co jakiś czas nawet jak nie chorujesz, ewentualnie co jakiś czas przez tydzień można zrobić lżejszy trening niż zazwyczaj jeśli czujesz się za bardzo zajechany. Lepiej się zregenerujesz i nawet po takim lżejszym tygodniu może być łatwiej przy ciężkim treningu niż przed. Ja jak czułem się zajechany (albo senność w ciągu dnia, albo większe zakwasy niż zazwyczaj, tzw DOMS) to robiłem 1-2 lżejsze treningi i wracałem do planu, zazwyczaj ciężki trening szedł wtedy lepiej niż wcześniej i lepiej się czułem.

Faktycznie mało kcal. To ja na masę miałam kiedys 2400 kcal. Może obliczyło jakąś samą podstawę?

Audi

I tak dobrze ja bym tyle nie przebiegł Oczywiście że będzie lepiej z każdym razem będzie lepiej

Wyszły 4km w 24 minuty.Słabo ale już trochę dalej biegłem niż ostatnio.W piątek myślę że dam radę dalej

Czyli już próbowałaś

L-sita mogłabym poćwiczyć w pracy ale mam rozwalone krzesło

No to ja daję szczęśliwą 7

Za 14 dni dokładnie Bida straszna, bez własnych posiłków nie ma szans tam przeżyć Dzięki wielkie!

No i na wszystko jest czas, na pracę, naukę i rozwój osobisty jeszcze tylko na trening brakuje

Super czekam na info Co do zmiany tego dnia na bieganie to spoko pomysł Dobrze kombinujesz, ale w tym planie w zależności od dnia są ćwiczenia na siłę i wzrost mięśni jak i na wytrzymałość.

Ja Ci tylko zasugerowałem, że stać Cie już na trudniejsze ćwiczenia które bardziej angażują brzuch. Kiedyś gdzieś widziałem badania, że te ćwiczenia bardziej działają na brzuch niż brzuszki. Na moim ciele widzę, że to były raczej dobre badania Ale decyzja należy do Ciebie i Trenera Jak czujesz że dobrze wchodzi to na razie nie zmieniaj.

Zgadza się jeszcze tylko muszą mi zdjąć szwy i będę uczył się chodzić

Czyli już po wszystkim i powoli wracasz do zdrowia

A ceny to tez sporą rozbieżność w nich jest

W sumie To świetny pomysł wtedy będzie uczciwe i nikt nie zawinie pieniędzy ☺ Aż sobie puszczę lotto chyba

No to teraz Twoje rysunki będą super atrakcyjne chętnie zobaczę jakieś ☺

Siema jedynie możesz przeczekać niestety teraz już nie poradzisz nic zbytnio. A To co robiłeś że je nadwyrezyles?

10 prob frogstand Przysiad z wykrokiem +10kg 18/20/20 -18/20/20 Failling Tower 8/8/10 - 8/8/10 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12 - 10/10/10 Wspiecia na palce +10kg 20/22/24 -20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 - 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45/50 - 33/30/30

Postanowiłem dziś zrobic dzien przerwy jeszcze zeby zrobic regeneracje dobra i jutro maxy.

Czasem bez kursu da się ogarnąć coś co mnie interesuje. Właśnie sobie czytam w pracy w wolnych chwilach o tym jak przedstawiać wiedzę graficznie

Bez logowania na fejsa jednak też się da zobaczyć szczegóły Trzeba się spieszyć bo zapisy są do 10 marca a zaliczkę można wpłacać do 17 marca

Mam jakiś inny program bo ten się nie chciał zainstalować, jakieś błędy wyskakiwały

To skoro będzie taki dowody to znaczy, że sami sobie możecie wygrać i zostawić moja wygrana w spokoju Ale jednak praca zespołowa zawsze daje lepsze efekty. I jakby tak każdy podał jeden numer i z tych numerów każdy zrealizował by kupon to będzie to samo co podzielenie się nagroda tylko, że szybciej

Każdy pewnie będzie miał swój ulubiony model

Co Ty dasz radę wierzymy w Ciebie Najlepsze opinie w temacie o yerbie miała yerba mate green mas energia

Wow ale masz siły Panie Szacun gratuluję takich wyników:) trzymam kciuki za Twój cel

@pnowicki zakładaj dziennik treningowy chętnie poczytam o Twoich treningach A kolano u autora dziennika już chyba się poprawiło o ile dobrze pamiętam:)

No i super kiedyś będzie po 3 minuty na kilometr

Audi RS ❤️ Wracając do gry: Dużo koni

20 458

20 456

A więc tak: w poniedziałek mój trening wyglądał tak, że na początku kilka prób HS przy ścianie, potem V pompki, pompki, V brzuszki i hollow body, a wczoraj robiłem podciąganie, pompki, dipy, podnoszenie kolan do klatki i hollow body Muszę sobie coś ułożyć tak na 2 tygodnie, bo narazie starym planem nie ma co ćwiczyć. A co do diety to trzymam kalorie i na tym głównie się skupiam

O nie zjadłęm ją 20 454

W domu mam kettle 6kg, poza tym dostęp do dobrze wyposażonej siłowni u kumpla. A co doradzasz z ciężarem?

Już chyba w wielu miejscach tutaj pisałam o moim braku czasu Takze na pewno nie mogę poświęcić na psychologię tyle czasu ile chciałabym Ale też zależy jak na to spojrzeć. Bo w ostatni weekend byłam na kolejnym kursie z wystąpień publicznych gdzie było sporo psychologii i pracy nad sobą a w wolnych chwilach (nawet w pracy) muszę się uczyć do egzaminu. To tak jakby poświęcanie czasu na psychologię

20 452

Podciąganie podchwytem 3 razy lub negatywy 6 razy

Horror

Zipola nie podzieliłabys się? Ja maks 3 liczby trafiłem Może lepiej po jednej cyfrze/liczbie bo jak ktoś poda cały numer i akurat by trafił 6 ale nie puścił kuponu to śmierć na miejscu

Brzuch robię 3 razy w tygodniu i są różne ćwiczenia,narazie działają więc po co zmieniać No właśnie nie bo brakuje mi w nim systematyczności

Nerwy

Super powodzenia

Zawsze to godzina zaoszczędzona na coś innego