Ranking

Kiełbaski :d

Ognisko

Kemping

Obóz

trafił Ci się jakiś bardzo zdrowy okaz a tak na serio, to ja akurat zwracam uwagę kupując jabłka na to, żeby właśnie nie wyglądały jak to. jak wszystkie są idealne to wiadomo, że z chemią. kupuje takie, gdzie widać ślady po jakiś robaczkach albo inne drobne uszkodzenia

- Anatomia układu ruchu - Fizjologia wysiłku - Lampard, o którym już kilka razy wspominałam - Rozciąganie odprężone, o którym też już toczył się temat - Stretching dla każdego - nie było jej widać. Tam jest program na 4 tygodnie, w którym rozciąga się całe ciało ich ćwiczeniami. Na każdy dzień przygotowane coś innego, żeby wszystko porozciagać - Siła dla ludu - C-mass - Ukryta przewaga, trening mięśni głębokich Nie wszystkie wymienione przeczytałam całe. Z niektórych było mi potrzebne coś wyrywkowo

mi też pomaga wbijanie piłek, mam swój mały zestaw. to i odpowiednia mobilizacja dużo daje. ja akurat biodra mam zalepione bo nigdy ich jakoś specjalnie nie rozciągałem, uprawiałem różne sporty i było w miarę ok, spięły mi się kiedyś po kontuzji na siłowni i teraz powoli ogarniam to z fizjoterapeutą

a które z nich szczególnie polecasz?

Ja akurat jestem w mniejszości, nie zależy mi jakoś szczególnie na szpagacie, ale na w miarę dobrych zakresach ruchu to co wkleiłaś mi się wydaje jeszcze bardziej hardcore niż szpagat ale ja mam akurat sztywne biodra od siedzenia, efekt uboczny zawodu

Jest kilka książek z innego działu ale musiałabym się namęczyć, żeby je wyciągnąć do zdjęcia więc zostały

Życie

Ochraniacze na nadgarstki niby taki mały sprzęt, wszędzie można zabrać a różne ciekawe rzeczy można na tym ćwiczyć

20 535

Haha to dobry kolega Drabiną dostałeś? ;d

20 534

20 533

Wakacje

20 532

Wolność

Pewnie, dzięki Guza masz?

Nawet nie wiedziałem Oczywiście jeszcze 10 prób frogstand

Wesele

Czyli zależy Ci na rzeźbie, no to przygotuję Ci zapotrzebowanie i pomysły na posiłki

Możliwe że zdążę Ciężko dzisiaj było Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 - 14/14/14 Podciaganie samymi barkami w zwisie 14/14/16 - 14/14/16 Podciaganie na ręcznikach 5/6/7 - 3/3/3 Pompki na piłce 12/14/16 - 12/14/16 Podciaganie za głowę 6/7/8 - 6/6/6 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/14/14 Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 - 14/14/14 Mountain climbers 50/50/50 - 30/30/30

Właśnie ją do tej pory jadłem wszystko co mi pasowało różne słodycze KFC i inne. Chciałbym teraz odłożyć to wszystko i zacząć normalnie jeść tylko nie mam pomysłów na posiłki i zbyt dobrym kucharzem też nie jestem a chciałbym do wakacji zrobić fajną rzeźbę przynajmniej fajny jej zalążek

20 531

Związek

Siema, @Tiger zrobił dobra robotę i zrobił zbiór większości książek o Street Workout, oto ta lista: Dobra chłopaki ktoś coś jeszcze? 1. Nagi wojownik- Pavel Tsatsouline 2. Trening siłowy bez sprzętu- Oliver Lafay 3. Trening siłowy bez sprzętu 2- Oliver Lafay 4. Overcoming Gravity- Steven Low 5. Building the Gymnastic Body- Christopher Sommer 6. Bądź sprawny jak lampart- Kelly Starrett 7. Skazany na trening- Paul Wade 8. Skazany na trening 2- Paul Wade 9. Skazany na trening 3- Paul Wade 10. C-mass- Paul Wade 11. Rozciąganie odprężone- Pavel Tsatsouline 12. Kuloodporne mięśnie brzucha- Pavel Tsatsouline 13. Podnoszenie poprzeczki- Al Kavadlo 14. Przesówanie granic- Al Kavadlo 15. Rozciąganie granic- Al Kavadlo I jakby ktoś miał jakąś w pdfie to proszę podsylac to zrobimy zbiór :)

Na plaży trzeba się jakoś pokazać mam nadzieję że już więcej nie zachoruję bo ani do pracy ani na trening to nudzę się w domu a chciałbym jeszcze przejść na dietę żeby poprawić również efekty. Jakieś porady skąd bym mógł wziąć dietę czy na własną rękę próbować ?

chomikuj już kilka lat temu próbowali zablokować i jak na razie jakoś żyje. tak naprawdę to serwis nie jest piracki, tylko użytkownicy udostępniają "czasem" coś do czego nie mają praw autorskich

Podryw

Wczoraj było po 10 prób PL i FL Dziś już zmieniam Tuck Planch na straddle planch bo za łątwo Czyli teraz będzie 5s straddle

20 529

No i super, rok Ci wystarczy?

Challenge - lubię takie wyzwania

na chomikuj można wszystko znaleźć

do zagotowanych płatków owsianych dodaje 2 jogurty greckie (zwykłe, nie żadne "z owocami") albo inny jogurt "naturalny " z większą zawartością białka (czasami też zwykły jogurt jak nie ma tych co wymieniłem albo kefir). do tego jakieś owoce: banan, jabłko, czasem kiwi itp oraz zmielone pestki słonecznika, dyni. czasami trochę orzechów włoskich, ale raczej rzadko, bo zazwyczaj zjadam orzechy oddzielnie - 100gram jako oddzielny posiłek a ja jestem ciekaw Twoich

Kino

Prawie wszyscy w rozciąganiu mają główny cel: szpagat a ja bardzo chciałam zrobić taki coś z tej książki szpagat oczywiście też ale ciekawiej jest dążyć do roznych innych pozycji, które i tak w przyszłości spowodują, że będzie się dobrze rozciągniętym i szpagat też się zrobi

Forma na wakacje będzie

Horror (pod takim tytułem jest )

Istnienie

20 526

hantel 50kg

20 525

Dźwiganie

Dokładnie takiego problemu to nie miałem, mnie dotyka problem z budzeniem się w nocy no i z zasypianiem, czyli położyć się spać i zasnąć bez kręcenia się przez godzinę to nie ma szans Twoja bezsenność przyda się na Ibizie A tak na serio to myślę że Ty jesteś jedyną z niewielu takich osób :d

Ano właśnie musi być forma i sylwetka żeby lipy nie było Zgadza się już wyczerpałeś limit chorowania na ten rok

Współczuję jeszcze tylko tego brakowało. Brzuch już się wzmacnia ładnie

Spoczko