Ranking

Sztangę bierzesz na barki czy taką kamizelkę masz? ?

No i dobrze zrobiłeś. ? Liczy się jakość a nie ilość ?

Ja póki co fizycznie pracuje na praktykach dosyć ciężko, do tego na boks chodze kiedy moge i kalistenika (na zajęciach) chce tak 2x w tygodniu. Jest cięzko z regeneracją, około 2800 kcal zjadałem, waga 93 kg

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 9/9/9/9 Zrobione : 9/9/9/9 Pompki szczupakowe (Pike pushups) 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/4 Hindu Push Ups 7/7/7/7 Zrobione : 7/7/7/7 Lekki postęp jeżeli chodzi o pike pushupy, ale nie robię ich z nogami na podwyższeniu, bo ledwo 2 powtórzenia wyciągam, bardzo trudne ćwiczenie jak dla mnie. Już od pewnego czasu przesunąłem sobie piątek na sobotę, żeby w piątek sobie łapki odpoczęły ?

Zestaw A Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 +52 kg Wspięcia na palce z obciążeniem (jedna noga) 14/14/16/6 +11kg Podciąganie szeroko 6/6/8/8-6/6/6/6 wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12 +74kg high pull 6/6/8/8 +18kg

u mnie zrzucenie zbędnego tłuszczu i mocny brzuch + korpus, a marzeniem była i nadal jest flaga

No już są?

Graty progresujesz szybko! ? Pompki bardzo fajne ale taką nazwę też pierwszy raz słyszę ? Powoli powoli i cały sprzęt sobie uzbierasz ?

I jak po treningu? :D Będą zakwasy? :)

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) (04.07.2019) Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10 Zrobione : 10/10 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10 Zrobione : 10/10 Dodane powtórzenie do nachwytu, za tydzień próbuję po 6 podchwytów ?

U mnie flaga ? No w sumie musiałabyś trzymać mocną dietę ?

Moim celem były mięśnie brzucha takie jak u faceta ? Dobrze, że mi przeszło z tym pomysłem ?