Ranking

Witam wszystkich po długiej przerwie☺ Trzeba powoli ruszac z treningiem

Dobra lecimy z tym dziennikiem ? Dzisiejszy trening: FrontLever z gumą, pierwsze 5s guma na plecach odcinek lędźwiowy, drugie 5s guma na połowie pośladów, trzecie 5s guma pod tyłkiem. Zrobione 5 takich potrójnych serii. To robione w super serii z hefesto z gumą. Czyli pełne hefesto, tyle że z asystą gumy. 5 powtórzeń w serii i to razy 5 serii. Czyli mamy dwa ćwiczenia w super serii. Dalej... Kolejna super seria: 1. Dipsy na drążku pojedynczym, podchwytem z łopatkami w protrakcji 5x5 2. Pompki na paraletce z łopatkami w protrakcji 5x5 I ostatnia super seria: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg 5x12 2. Pompki na pojedynczej paraletce położonej pionowo 5x10 Po treningu 200g kurczaka, 100g ryżu i 200g ogórków, czyli to samo co przed treningiem ?

No i prawidłowo ? Nie ma co się spieszyć wszystko w swoim czasie i wszystko wejdzie ?

Po kontuzji z bólami głowy odstawiłem ten element, bo tak jak przy pike pushupach tak przy staniu na rękach, po tej właśnie kontuzji odczuwałem ból głowy, więc wolę tego unikać ?

A jak z HandStandem? ?

Progresje Hold Fronta/Wznosy we Froncie Hold w progresji Trening Pogdciąganie nachwytem 8/8/8/8 +2,3kg Pompki na poręczach 12/12/12 +3 powt Podciąganie podchwyt 8/8/7 +4,5kg Pompki diamentowe 10/10/10/10 +4,5kg Wyciskanie hantli bokiem 8kg 10/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę 8kg 12/12/12 Dodane obciążenie do nachwytów, zrównanie dipów do liczby 12 w serii, nadrobienie w diamentach, ciężko w podchwytach było, ale tak ma być po dodaniu obc do nachwytów ?

Dobra trzeba wymyślić strategię pod plan treningowy bo na ten moment robiłem treningi niemal identyczne :) No to tak plan na 2 miesiące. Kolorami są zaznaczone super serie w danych treningu które robię w 5 obwodach. Czyli dwa ćwiczenia wykonywane jedno po drugim, 2 minuty przerwy i tak 5 razy. 4 super serie po 5 obwodów każde na jednym treningu. Przysiady i wspięcia na palce robię w ramach rozgrzewki, która trwa ok 10 minut i po treningu rozciąganie ok 10 minut. Nad żywieniem jeszcze pomyślę :) Trening A Straddle Planch x max hold FrontLever one leg x max hol Wyciskanie na ławce płaskiej 80kg x 10 Podciąganie podchwytem 20kg x 5 Przenoszenie ciężaru na płaskiej za głowę 20kg x 10 Pompki szerokie powolne x 15 Scyzoryki x 18 Wznosy nóg do drążka x 12 Trening B Negatywy one arm pull up x 3 na rękę Impossible dips negatywy x 5 Dipsy +40kg x 5 Podciąganie szeroko 20kg x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8 Dipsy na drążku x 12 Scyzoryki x 18 Wznosy nóg do drążka x 12 Trening C One Arm HandStand x 3 na rękę na max hold V-Sit x max hold Martwy ciąg 100kg x 10 Pompki diamentowe powolne x 15 Dipsy x 15 Podciąganie podchwytem x 10 Scyzoryki x 18 Wznosy nóg do drążka x 12

Nierealne obecnie w przyszłości na pewno się uda ?