Ranking

Witaj w teamie trzeba ogarnąć plan treningowy dobry i ogień ?

Kiepski ze mnie pisarz, natomiast treningi opuszczane nie były. Śpieszę z aktualizacją ? Parametry: 188 cm, 88 kg, 22 lata Wymiary: 21.07.2021 12.08.2021 02.09.2021 Szyja 40 39.5 39.5 Klatka 102 104 107 Biceps 37 37.5 37.5 Przedramię 31.7 31.5 30 Talia 87 85 84 Biodra 89 87 88 Waga 88 kg 85.7 kg 84.3 kg Dieta: 2300 kcal w dni treningowe, 2050 kcal w dni nietreningowe Trening: Trening: Po rozgrzewce na gumie robię z 3-4 muscle upy, guma gruba. Potem robie 5 obwodów, lepiej wychodzi czasowo. Podciąganie nachwytem 7/7/7/7/7 7/7/7/7/7 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Dipy 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Negatywne opuszczanie się z drążka jakby zejście z muscle upa 5/5/5/5/5 *tutaj wychodzi to różnie, trudne do wykonania ćwiczenie. A no i dorzucę fotkę formy z 31 sierpnia ?

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18 Pompki diamentowe 10/10/12 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/8/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m

Na razie dobrze wykańczają na koniec ?

Suplementacja to ważna sprawa, jeśli chce się zadbać o swoją sylwetkę. Ja stosuję suplementy diety dla młodych sportowców, ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę ze sportem.

Sprinty chyba za lekkie juz ?

Pompki na kostkach 12/12/12 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/12 Plank 40s/45s/45s/50s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m

Wszystko jest do wyrobienia ?

Siemano? jak najbardziej a gdzie na taki trening można się umówić??

Fakt nie za bardzo nie ukrywam słabo mi idzie a już na ostatniej serii tylko się wolno opuszczam ? problem lekki mam też z podciąganiem Incline Pullup. Słabe mam ogólnie plecy ale pomału się nadrabia i efekty są coraz lepsze ?? Dzięki za wiarę na pewno będzie coraz lepiej ??????

Siemanko @JACENTY trzeba się ustawić na trening w takim razie. ?

Witaj w rodzinie, gratulacje córeczki i przejścia na dobrą stronę mocy. ? Dynloth jest z Rdm na pewno pomoże ?

Zgadzam się w 100 % Dobrze powiedziane, krótko, treściwie i na temat.

Osobiście Izolat , szybciej się wchłania, ma trochę więcej protein niż koncentrat i więcej aminokwasów, jak na czasie Ci zależy to izolat bo szybciej się dostanie do organizmu i szybciej zatrzyma katabolizm. Polecam to, sam korzystałem: SFD Białeczko Co do kreatyny, nie ma co przepłacać bierz stare dobre sprawdzone mono. Osobiście używam od Treca z dodatkiem tauryny i daje rade.